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PP-basket: que comprar en casa por una semana

El autoaislamiento no permite ir a la tienda todos los días, por lo que muchos intentan comprar víveres durante una semana. No es fácil hacer una lista de exactamente lo que necesitará para formar una dieta buena y, lo que es más importante, correcta durante siete días o más. Ofrecemos opciones de artículos correctos y útiles que vale la pena agregar a la lista de compras.

Para formar una canasta de PP, es necesario recordar que una nutrición adecuada implica el uso de productos naturales que solo benefician al cuerpo. La dieta debe incluir la cantidad adecuada de nutrientes, es decir, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales.

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Carbohidratos

Los cereales son especialmente ricos en propiedades útiles: trigo, trigo sarraceno, arroz integral, lentejas, frijoles y guisantes . Deben estar siempre en su dieta, porque son ricos en vitaminas y fibra y son los más fáciles de obtener los carbohidratos que el cuerpo necesita.

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Foto: istockphoto.com

Proteína

Comer proteína todos los días asegura un cabello, piel y uñas perfectos. Además, es especialmente útil para deportistas, porque el crecimiento muscular está directamente relacionado con la síntesis de proteínas en el organismo. Y si siente apatía, pérdida de fuerza y ​​somnolencia, puede ser porque su cuerpo carece de este elemento en particular.

La mejor fuente de proteínas son los alimentos de origen animal. Para recetas de PP, es mejor elegir carnes magras, por ejemplo, pollo o ternera . Es mejor incluir en la dieta pescado rojo , aunque es más gordo que el atún o el bacalao, contiene muchos omega-3. El requesón y otros productos lácteos contienen muchas proteínas, pero prácticamente nada de carbohidratos.

Verduras, cereales, nueces y también fuentes de proteína natural. Además, son ricos en fibra, minerales y vitaminas.

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Menú de inicio. 8 formas de cocinar platos de PP de trigo sarraceno

Recetas simples e inusuales que diversifican su dieta diaria.

El trigo sarraceno es uno de los cereales más saludables. Contiene proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas de los grupos A, B, E y PP, además de calcio y zinc. Además, el trigo sarraceno se almacena durante más tiempo y no se enmohece incluso con mucha humedad.
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Bomba de proteínas. No solo comida sabrosa, sino también saludable.

Grasas

Tan pronto como hay un deseo de perder peso, muchos comienzan a perder grasa. Esto está mal, porque nuestro cuerpo los necesita. Vale la pena saber que se dividen en dos tipos: grasas saturadas - las nocivas que se depositan en la capa de grasa y te impiden adelgazar (comida rápida, aceite de palma, manteca, queso) y grasas insaturadas.

Productos que contienen grasas insaturadas :

  • pescados y mariscos;
  • aceites vegetales;
  • aguacate;
  • nueces.
Es suficiente que una persona consuma 1 gramo de grasa por 1 kg de peso corporal para el funcionamiento normal del cuerpo.
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Fibra

La fibra es necesaria para mantener un peso saludable y eliminar el exceso de peso, así como para apoyar el funcionamiento normal del tracto digestivo. Se encuentra en verduras, frutas, bayas y frutos secos . Su dieta diaria debe incluir todos los grupos.

La fruta más saludable y nutritiva es la pera . Es una de las mejores fuentes frutales de fibra dietética. El aguacate no es menos útil, porque no solo es una fuente de grasas vegetales, sino que también es rico en vitamina C, potasio, magnesio, vitamina E y varias vitaminas del grupo B. El contenido de fibra en un aguacate es de unos 10 g.

De Cabe destacar las verduras zanahorias : es un tubérculo nutritivo y bajo en calorías que siempre debes tener en casa. Uno de los alimentos más saludables es el brócoli porque contiene vitaminas C y K, vitaminas B, potasio, hierro y manganeso. Además, el repollo es rico en proteínas en comparación con otras verduras.

Los frijoles son el tipo de legumbres más popular, que contienen una gran cantidad de proteínas vegetales, vitaminas y minerales. Si tiene una pregunta sobre qué frijoles son mejores, rojos o blancos, entonces no se puede responder de manera inequívoca. Ambos tipos tienen muchas propiedades beneficiosas para el cuerpo, pero los frijoles blancos se absorben un poco mejor y los frijoles rojos son más nutritivos. Para los atletas, solo el rojo es ideal, y si no realiza trabajos físicos o deportes duros, dé preferencia a las judías blancas.

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No te olvides del popular superalimento: las semillas de chía , que consumen casi todos los seguidores de una dieta saludable. Son ricos en magnesio, fósforo, calcio y fibra.

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