12 Maneras respaldadas por la ciencia para perder peso sin dietas estrictas

Probado por la ciencia. ¿Es posible perder peso en 10 minutos de carrera al día?

Las personas que quieren perder peso suelen optar por correr. Este tipo de actividad cautiva por su sencillez, asequibilidad y eficiencia, sin embargo, para lograr un resultado notable, es importante tener en cuenta varios matices. Una de las principales es la duración de la carrera.

¿Cuánto necesitas correr para perder peso?

Esta pregunta surge para todos los que deciden luchar contra los kilos de más mediante el entrenamiento de carrera. Se cree que el proceso activo de quema de grasa comienza 30-40 minutos después de correr a baja intensidad, en la zona de frecuencia cardíaca aeróbica. Previo a esto, el cuerpo recibe energía a través de la quema de carbohidratos, y específicamente, glucógeno, que se encuentra en grandes cantidades en el hígado y los músculos. Por lo tanto, para combatir eficazmente la obesidad, la duración del entrenamiento debe ser de al menos 50 minutos, y preferiblemente una hora.

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Al menos, se consideró así antes de la publicación de la investigación de un grupo de científicos estadounidenses. Los resultados de su trabajo pueden cambiar radicalmente la visión de la pérdida de peso con la ayuda del entrenamiento de jogging y atraer a aquellos que se sienten intimidados por las carreras de una hora a trotar.

¿Es realmente posible perder peso incluso en 10 minutos de carrera al día?

Probado por la ciencia. ¿Es posible perder peso en 10 minutos de carrera al día?

Foto: istockphoto.com

Grandes cambios en un entrenamiento corto

Empezamos a estudiar el problema actual en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. Un grupo de científicos dirigido por el jefe del Departamento de Genética Michael Snyder realizó un estudio detallado sobre cómo responde cada molécula del cuerpo al ejercicio.

En el experimento participaron 36 voluntarios de entre 40 y 75 años, incluido el propio Snyder. Los participantes del estudio se encontraban en diferentes condiciones, desde buena forma física hasta sobrepeso. Los médicos extrajeron sangre de los voluntarios antes de los 10 minutos de entrenamiento en cinta, inmediatamente después del ejercicio y después de 15, 30, 45 y 60 minutos.

Probado por la ciencia. ¿Es posible perder peso en 10 minutos de carrera al día?

¿Qué le pasa al cuerpo si corres todos los días durante un mes?

Los cambios afectarán la figura, el estado de ánimo e incluso el estado de la piel.

Los científicos lograron controlar los parámetros 17 662 moléculas diferentes en el cuerpo de los sujetos de prueba. Resultó que 9815 moléculas, es decir, más de la mitad, cambiaron durante un entrenamiento de 10 minutos. Algunos volvieron a su estado anterior en unos pocos minutos, y algunos mantuvieron los cambios incluso una hora después de entrenar en la cinta. Se han registrado transformaciones de parámetros en moléculas responsables de la nutrición corporal, el metabolismo, la inmunidad, la reparación de tejidos y el apetito.

Probado por la ciencia. ¿Es posible perder peso en 10 minutos de carrera al día?

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Son 10 minutos suficientes¿y para bajar de peso?

Los resultados del estudio nos permiten concluir que incluso una actividad física corta tiene un gran efecto en varios procesos del cuerpo, incluido el metabolismo y la quema de grasa.

Los científicos pretenden ampliar su trabajo, para establecer con mayor precisión cómo responde cada grupo de moléculas al ejercicio. Y el objetivo final del grupo de Snyder es crear un método para determinar la forma física de una persona mediante el análisis de sangre.

A pesar de la amplia resonancia, los resultados de la investigación de científicos de Stanford no refutan la conocida fórmula para perder peso corriendo. Para perder kilos de más, debes combinar carreras largas a baja intensidad con una nutrición adecuada y un sueño saludable.

Sin embargo, puedes comenzar desde distancias cortas, porque incluso un poco de actividad física tiene un efecto asombroso en el cuerpo. Y gracias a los investigadores estadounidenses, esta verdad intuitiva se comprobó científicamente.

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