Los beneficios del Chi kung (Qi Gong)

Sistema de Qigong: posturas simples para bajar de peso y promover la salud

Hay innumerables formas de perder kilos de más y mejorar la salud. Junto con las técnicas modernas, también son populares aquellas que se conocen en el mundo desde hace decenas de años e incluso siglos. Entre ellos, el qigong, un sistema tradicional chino de gimnasia para mejorar la salud, ocupa un lugar destacado. Combina las posturas y movimientos al alcance de todos.

A pesar de la sencillez de los ejercicios, los adeptos de la práctica oriental están seguros de que contribuye a la curación, la pérdida de peso y la normalización del estado mental. Así es como funciona realmente la gimnasia milagrosa china.

Sistema de Qigong: posturas simples para bajar de peso y promover la salud

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¿Cómo se originó la técnica oriental?

El médico Liu es considerado el fundador del qigong en su interpretación moderna Guijen , empleado del Partido Comunista de China. En 1948, los colegas reconocieron al especialista como un enfermo terminal, porque a los 27 años padecía neurastenia, tuberculosis y una úlcera de estómago severa, y además pesaba menos de 40 kilogramos. Liu fue enviado a retirarse a su pueblo natal, pero para sorpresa de todos, pudo mejorar su salud.

Sistema de Qigong: posturas simples para bajar de peso y promover la salud

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Gracias a su tío, Guijen se familiarizó con la medicina tradicional china. Su tratamiento fue más como un elegante campamento de salud. Casi todo el tiempo, durante tres meses, el médico se dedicó a prácticas motoras y respiratorias, cantando mantras y observando una dieta. Después de 100 días, pudo aumentar 15 kilogramos y regresar al trabajo.

Los colegas de Liu estaban tan impresionados con su recuperación que enviaron a un especialista a ver a su tío. Ahora ya no se trata de ser tratado, sino de conocer todos los matices de la técnica de curación. Guijen separó la gimnasia para el desarrollo corporal de los remanentes religiosos y feudales, sistematizó un conjunto de ejercicios y recibió lo que ahora se llama qigong.

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Un simple ejercicio le enseñará a usar el diafragma y respirar profundamente.

Qigong en el sentido moderno

Ahora bajo qigong implican todo un sistema que consta de gimnasia, ejercicios de respiración y prácticas de meditación. La técnica se divide en interna y externa. El primero está asociado con un concepto de la medicina china como la energía Qi. Según las enseñanzas orientales, en una persona sana, se mueve libremente por el cuerpo y, si este proceso se altera, surgen enfermedades. Esencialmente, el qigong tiene como objetivo restaurar el movimiento del qi en el cuerpo y deshacerse de las dolencias.

Extla nueva práctica se presta mucho mejor a la comprensión. Incluye movimientos suaves, control del pensamiento y ejercicios de respiración, naturales o abdominales, duros o blandos. A grandes rasgos, este es un tipo de meditación que te permite deshacerte del estrés y mantener el cuerpo en buena forma.

Entre las prácticas están:

  • estático : destinado a mantener las posturas y ejercitar la respiración;
  • dinámicos : se centran en realizar movimientos y, a veces, en elementos de automasaje.

La Asociación China Health Qigong identifica cuatro áreas de la gimnasia.

  1. Ba Duan Jing : ocho grandes movimientos. El complejo incluye suaves cambios de postura, en los que se alternan la tensión muscular y la relajación.
  2. Wu Qin Xi : juegos de cinco animales. Los ejercicios imitan los movimientos de un ciervo, una grulla, un oso, un mono y un tigre.
  3. Liu Ji Jie : el arte de crear seis sonidos curativos. Este es un ejercicio de respiración que implica hacer sonidos mientras exhala.
  4. Yi Jin Jing : gimnasia clásica para tendones y músculos. El complejo desarrolla fuerza y ​​flexibilidad, incluidos giros del cuerpo, tensión de músculos y articulaciones, curvas y torsiones.
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El impacto de la gimnasia china en el cuerpo

Con la ayuda de la gimnasia, como cualquier otro ejercicio de fisioterapia, puedes mejorar tu salud, estirar los músculos e incluso perder peso.

Aunque el qigong no genera mucho estrés, en algunas poses es necesario mantener el equilibrio y tratar de mantener el equilibrio. En este caso, los músculos estabilizadores funcionan activamente y el corsé muscular se desarrolla de manera uniforme. Además, la respiración profunda con el diafragma acelera el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso.

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El ejercicio también se centra en la tensión, la relajación y el estiramiento. Esto hace que la sangre fluya hacia ellos y nutre los tejidos. Doblar, torcer y girar mejoran la movilidad de la columna y tienen un efecto positivo en la postura.

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Recomendaciones y contraindicaciones

El Qigong es una buena forma de prevenir dolencias, sus movimientos están disponibles incluso para personas con limitaciones físicas. Expertos de Estados Unidos, Brasil y China han publicado una descripción general sistemática de la práctica oriental y su metanálisis. Concluyeron que estas actividades son beneficiosas para la calidad.la vida, el sueño, el equilibrio, la fuerza del brazo, la flexibilidad del torso, la presión arterial sistólica y diastólica y la frecuencia cardíaca en reposo.

Investigadores de universidades de EE. UU. y China han demostrado que la gimnasia puede reducir el dolor muscular y mejorar en general calidad del sueño en personas con enfermedades crónicas.

Además, científicos de las Universidades de Paris-Saclay, Paris Descartes y el Instituto Montsouris de Ayuda Mutua han descubierto que el qigong funciona en el tratamiento de la anorexia nerviosa. Puede potenciar la psicoterapia y facilitar el proceso de recuperación del paciente.

En ocasiones, la técnica se utiliza en el tratamiento complejo de la hipertensión arterial. En 2015, se publicó una revisión de artículos científicos que prueban la efectividad de la práctica para combatir esta enfermedad.

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El conjunto de ejercicios está contraindicado en caso de exacerbación de enfermedades crónicas. Y si tienes problemas con las articulaciones de la columna, la rodilla y la cadera, debes consultar con tu médico antes de comenzar las clases.

¿Dónde comenzar las clases?

La gimnasia comienza con el calentamiento: ejercicios de calentamiento, circulares movimientos articulares, estiramientos, golpecitos en el abdomen, pecho, piernas y hombros. Es recomendable practicar qigong todos los días, pero si no tiene esa oportunidad, está bien. Lo principal es elegir un horario que se adapte a ti y seguirlo sin perderte un entrenamiento.

La mayoría de los estilos no implican el uso de equipos especiales. Sin equipo, necesitará ropa holgada que no restrinja el movimiento. Puedes practicar sin zapatos: descalzo o con calcetines.

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La práctica se puede realizar por su cuenta o bajo la supervisión de un mentor experimentado para comprender los conceptos básicos. Si no desea buscar un instructor, entonces, afortunadamente, hay muchos videos tutoriales en la Web que lo ayudan a comprender la esencia de todos los movimientos y ejercicios de respiración. Por ejemplo, sobre la inmensidad de YouTube, Lee Holden y el maestro Wang Ling hablan en detalle sobre gimnasia.

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