¿Porque duelen los músculos después de entrenar?

Pregunta-respuesta: ¿qué hacer si los músculos duelen después del entrenamiento?

El dolor muscular es común, especialmente entre los nuevos en el gimnasio. Muchos atletas creen que el dolor después del entrenamiento es un signo de progreso y crecimiento muscular. ¿Es esto realmente así?

¿Por qué duelen los músculos?

La razón de este dolor suele ser microdesgarros y microtraumatismos del tejido muscular, así como un exceso de ácido láctico en los músculos. Los tejidos musculares destruidos ingresan al torrente sanguíneo y permanecen allí hasta que el cuerpo los elimina o los repara. Por lo general, el dolor corporal dura de 2 a 3 días (para los atletas avanzados, un día) y es una señal de que hizo un buen trabajo en el gimnasio.

Hay otro tipo de dolor muscular: el retraso. Ocurre 2-3 días después del entrenamiento, con mayor frecuencia en aquellos casos en los que cambió el programa y la intensidad. Dicho dolor puede durar aproximadamente una semana (para atletas avanzados, de 1 a 3 días).

Sin embargo, existe un tercer tipo de dolor: la lesión muscular. La mayoría de las veces ocurre debido a una ruptura muscular, acompañada de hinchazón, enrojecimiento, aumento del dolor con movimientos bruscos.

¿Qué hacer cuando me duele el cuerpo?

  • No te tomes un descanso. Ve al gimnasio y haz tu rutina de ejercicios normal, pero reduce tu peso a la mitad. Por ejemplo, si estás haciendo 10 sentadillas con una barra de 50 kg, haz las mismas 10 sentadillas, solo con un peso de 25 kg.
  • No entrene para completar la falla muscular. Incluso si todavía tiene fuerza, recuerde que el propósito de este entrenamiento es restaurar el tejido muscular.
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Foto: Daria Makarova, Campeonato

  • En caso de lesión muscular, evite el estrés en la parte lesionada del cuerpo, en caso de dolor intenso, deje de hacer ejercicio y consulte a un médico.
  • Beba agua. Antes de hacer ejercicio, beba un vaso de agua diluido con ½ cucharadita de bicarbonato de sodio. Esto reducirá la acidez de la sangre y aumentará el umbral de dolor muscular, lo que ayudará a evitar el dolor y el ardor. Si no tiene ganas de beber con bicarbonato de sodio, simplemente beba mucha agua. Elimina toxinas y toxinas y crea condiciones favorables para los procesos de recuperación.
  • Mímate. No, no se trata de dulces o un delicioso pastel, sino de procedimientos de baño. Toma una ducha de contraste (40 segundos bajo agua fría, un minuto bajo agua caliente), ve a la sauna o piscina, déjate un masaje. Tus músculos definitivamente te lo agradecerán.
  • Consume omega-3, omega-6 y ácidos grasos. Tienen efectos antiinflamatorios en el tejido muscular. Use aceite de linaza, nueces, aceite de pescado como fuentes.
  • Caliente y amase. Caliente los músculos antes de hacer ejercicio y estírelos después; esto reducirá significativamente el riesgo de dolor.
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Foto: SíRya Makarova, Campeonato

  • Use geles y ungüentos. Si siente que el dolor persiste, use ungüentos especiales para músculos y articulaciones: Ben-Gel, Viprosal, 42 gel balm y otros.

Recuerde que la efectividad de un entrenamiento no depende de si sus músculos duelen después o no. Aumente la carga gradualmente y aprenda a escuchar a su cuerpo, y entonces tendrá éxito.

Consultorio Particular: ¿Cómo evitar los dolores musculares después de hacer ejercicio?

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