¿Cuantos Minutos Hay Que Correr Para Perder Grasa? - Pierda Peso Corriendo Pocos Minutos

Pregunta del día. ¿Correr te ayuda a perder peso?

Muchas personas, habiendo decidido perder un par de kilogramos, comienzan a correr todos los días. Esta es la primera y más obvia opción que se nos viene a la mente intuitivamente. Sin embargo, los expertos dicen cada vez más que la eficacia de correr para bajar de peso es muy exagerada. Entonces, ¿necesitas correr para perder peso? La opinión experta la comparte el entrenador de la cadena de estudios de fitness SM Stretching Vladimir Lepesa .

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Para evaluar la eficacia de correr para bajar de peso, es necesario comprender la mecánica general de la pérdida de peso.

Existe una regla universal: para iniciar el proceso de pérdida de peso, es necesario gastar más energía que consumir. Entonces, sin una nutrición adecuada, correr es ineficaz. Cuando tiene un déficit de calorías, el cuerpo comienza a reponer la falta de energía con la ayuda del tejido adiposo y muscular. Además, en primer lugar, el cuerpo se deshará de los músculos, ya que consumen mucha energía. Para reducir el porcentaje de grasa corporal y preservar los músculos, no solo debe controlar las calorías y el equilibrio del BJU, sino también hacer ejercicio sistemáticamente.

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Correr es solo una opción. Recuerde, las calorías se pueden quemar con otras actividades. A menudo, esto puede ser incluso más eficaz. Las indudables ventajas de correr son el entrenamiento cardiovascular, el desarrollo de la resistencia general y la máxima accesibilidad. Al mismo tiempo, una carga de carrera variada (carrera monótona, carrera a intervalos, carrera con un cambio de altura, etc.) trabajará perfectamente los principales grupos musculares y gastará una gran cantidad de calorías.

Para aquellos que utilizan principalmente una carga larga y monótona ( carreras largas al mismo ritmo), recomendaría conectar el entrenamiento de fuerza en paralelo, ya que la carga monótona de baja intensidad afecta negativamente la preservación de la masa muscular durante la pérdida de peso general.

También es importante tener en cuenta que las personas con sobrepeso no son Se recomienda introducir bruscamente el running en tu proceso de entrenamiento, es recomendable comenzar con la caminata. Para comenzar a correr cargas intensas, debes asegurarte de que no haya contraindicaciones y que tengas la técnica de carrera correcta, esto te ayudará a evitar lesiones.

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