Cómo adelgazar: ejercicio para perder peso

Pregunta del día: ¿qué tipo de ejercicios cardiovasculares hay?

En el encabezado "Pregunta del día", nuevo para nuestra sección, expertos, celebridades y atletas profesionales continúan respondiendo preguntas simples y de actualidad de nuestros lectores. Hoy, junto con nuestro invitado, un experto de la red federal de gimnasios X-Fit Anton Shapochka, hablaremos sobre el entrenamiento cardiovascular, el reemplazo equivalente de una cinta de correr y los beneficios del entrenamiento aeróbico y anaeróbico.

El video se puede ver en el canal oficial X -fit en YouTube.

Anton Shapochka, experto de la red federal de gimnasios X-Fit: “Recuerda que cardio no es solo correr. Si no le gusta correr, use la caminata cuesta arriba, por ejemplo. Los entrenamientos de cardio incluyen correr, andar en bicicleta, nadar, esquiar, andar en bicicleta en interiores, cintas de correr, steppers, máquinas de remo. A pesar de esto, el efecto del entrenamiento cardiovascular se puede lograr durante el entrenamiento funcional en el gimnasio ”.

¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?

“ El entrenamiento cardiovascular es un entrenamiento que desarrolla el sistema cardiorrespiratorio. Es muy importante desarrollar este sistema porque todo lo que hacemos en la vida requiere una alta eficiencia del corazón (bombear sangre) y los pulmones (enriquecer la sangre con oxígeno) ”.

Consejo: antes de entrenar, alrededor de una hora, es mejor comer algo ligero, proteínas y carbohidratos. Puedes comer después del ejercicio. La proteína es mejor.

¿Quién necesita cardio?

“¡Todos! Culturistas, adelgazantes, adolescentes y jubiladas embarazadas. Ya que sin el funcionamiento eficiente de estos sistemas, nuestro cuerpo será muy difícil ”.

Pregunta del día: ¿qué tipo de ejercicios cardiovasculares hay?

Foto: istockphoto.com/en

¿Para qué sirve el entrenamiento cardiovascular?

“El entrenamiento cardiovascular ayuda:

- para fortalecer el sistema cardiovascular;

- para normalizar la frecuencia cardíaca;

- entrenar el sistema respiratorio;

- aumentar la resistencia del cuerpo '.

Consejo del entrenador: el entrenamiento cardiovascular es un camino bastante largo si su objetivo es reiniciar peso, en este caso, el entrenamiento de fuerza y ​​la corrección nutricional darán un efecto visible mucho más rápido.

¿Qué tipo de entrenamiento cardiovascular hay?

Puedes dividir el entrenamiento por zonas:

- aeróbico (con oxígeno). Muchos tipos de ejercicio son aeróbicos. Por ejemplo, correr largas distancias a un ritmo medio es un ejemplo típico de ejercicio aeróbico;

- anaeróbico (sin oxígeno, cuando la intensidad del entrenamiento es tal que el corazón y los pulmones no pueden hacer frente a la demanda de O2). Los ejemplos típicos de actividad motora anaeróbica son el entrenamiento de fuerza y ​​la carrera de velocidad. Las diferencias entre los dos tipos de actividad motora provienen de la diferente duración e intensidad de las contracciones musculares. La forma en que se produce la energía dentro de los músculos depende de ello.

“Además, los entrenamientos cardiovasculares se pueden dividir en uniformes e intervalos. Para desarrollar eficazmente el sistema cardiorrespiratorio, la mejor forma es interactuarel método ávido (cuando alternamos entre el trabajo en las zonas aeróbicas / anaeróbicas) y el método aeróbico uniforme (cuando estamos en la misma zona de frecuencia cardíaca durante mucho tiempo) ”.

Pregunta del día: ¿qué tipo de ejercicios cardiovasculares hay?

Foto: istockphoto.com

¿Se puede usar el cardio como enfriamiento o calentamiento en el gimnasio?

“ Es mejor reservar días individuales de aeróbicos uniformes cardio y cardio de intervalo. Si estamos hablando de un calentamiento, entonces es mejor hacer una serie de estiramientos dinámicos. Después del entrenamiento, una serie de estiramientos estáticos es una buena alternativa ".

Cúal es la mejor hora para hacer deporte? #PATRYJORDANRESPONDE

Publicación anterior Un cuerpo hermoso sin gimnasio, ¿sucede?
Publicación siguiente Nutrición triatleta: la base de nuevos récords