TIPOS DE PIERNAS Y COMO ENTRENARLAS | GYMVIRTUAL

Pregunta del día: ¿por qué se juntan las piernas durante el entrenamiento?

Los calambres son un fenómeno muy común entre los deportistas profesionales. Muchos han encontrado este problema al hacer ejercicio en el gimnasio o en la cinta de correr. Pero, ¿qué pasa si un día el calambre se recuerda a sí mismo mientras nada en aguas abiertas o en medio de una maratón? Junto con el teledoctor, experto Alexei Bezymyanny, logramos comprender las causas y consecuencias de este fenómeno.

¿Por qué las piernas se mueven juntas?

Aquí puede haber varias razones. Mal estiramiento o, por el contrario, sobreentrenamiento. Si una persona está sobreentrenada, se forma fatiga muscular y se produce un espasmo muscular, que se acompaña de un síntoma de dolor. Suele reducir la espinilla. Otra razón es la falta de potasio y magnesio. Además, los calambres al correr pueden ocurrir debido a zapatos seleccionados incorrectamente. Debes elegir zapatillas de acuerdo con tu estilo de carrera y tu propia sensación de comodidad.

Si durante el entrenamiento sientes que los músculos de las piernas parecen haberse endurecido y en el mismo lugar hubo un dolor agudo, entonces tiene una convulsión.

Ayuda de emergencia para las convulsiones

- Tan pronto como sienta dolor, deténgase inmediatamente. Los ejercicios por la fuerza en este caso no traerán alivio.
- Tire del dedo gordo del pie, los músculos se estirarán de esta manera y el espasmo se detendrá.
- Si los calambres durante el entrenamiento afectaron los abdominales, acuéstese sobre una superficie plana y estírese detrás de los brazos estirados.
- Si se producen calambres en los músculos del muslo, estírese mientras dobla la rodilla y tira de la pierna hacia las nalgas.

Pregunta del día: ¿por qué se juntan las piernas durante el entrenamiento?

Foto: stockphoto.com

¿Qué hacer después de que haya pasado el síndrome de dolor?

- No continúe entrenando inmediatamente después de que haya pasado el espasmo. Se debe permitir que un músculo relajado descanse durante 15 a 20 minutos, de lo contrario, el calambre puede reaparecer.
- Beba suficiente agua (a veces la deshidratación puede ser la causa de los calambres).
- Si el síndrome de dolor ha pasado, pero el músculo permanece tenso (piedra), es mejor dejar de entrenar y hacer un ligero masaje del músculo.

¿Cómo evitar los calambres?

- Antes de cada entrenamiento, haga Calentamiento (5-10 minutos), finalice el entrenamiento con estiramientos (10-15 minutos).
- Incluir en la dieta alimentos ricos en calcio, sodio, potasio y magnesio. Puede beber un curso de vides: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb: todas reponen el nivel de potasio.

Mira si tus zapatos se lavan mientras corres. En el lado del que se borra, hay una torsión de la pelvis o una conexión incorrecta de la articulación de la cadera. En este caso, debe comunicarse con un quiropráctico. Si continúa funcionando con un defecto y con el estilo incorrecto, no evitará espasmos y conversiones.

Pregunta del día: ¿por qué se juntan las piernas durante el entrenamiento?

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Consejos revolucionarios

El ganador del Premio Nobel de Química, Rod McKinnon, sugiere quePara deshacerse de los calambres, beba una bebida picante especial antes de entrenar. Justificó esto por el hecho de que las convulsiones a menudo ocurren debido a la tensión nerviosa.

Pregunta del día: ¿por qué se juntan las piernas durante el entrenamiento?

Para regular el movimiento excesivo de las neuronas en el cuerpo, sugiere beber antes o Durante el entrenamiento, una mezcla de pimienta de cayena (1/2 cucharadita), jugo de limón (1 cucharadita) y un vaso de agua fría. También puedes preparar diferentes bebidas que contengan otros alimentos picantes: jengibre, canela, mezcla de pimientos.

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