Recuperado 25 kg dos veces: la historia de la transformación de la mamá fitness Stephanie Sanzo

Cuando escuchamos acerca de los levantadores de pesas, en secreto imaginamos a personas con músculos enormes y no siempre hermosos. La mayoría de los atletas se ven así. Pero, como en otros lugares, hay excepciones. Aquí está la historia de Stephanie Sanzo de Australia, quien evitó el gimnasio hasta los 19 años y ahora es una de las levantadoras de pesas más populares del mundo.

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Aumentó dos veces 25 kg

Cuando era adolescente, Stephanie no estaba interesada en ir al gimnasio con regularidad. La niña estaba lejos de tener un estilo de vida saludable: se saltó las lecciones de educación física y comió comida rápida. Pero pronto su vida cambió drásticamente.

A la edad de 19 años, Stephanie dio a luz a un hijo y ganó mucho peso. Antes del embarazo, las escamas de Sanzo mostraban regularmente 47 kg. Me asombré cuando vi mi peso. Después del nacimiento del niño, la niña se recuperó mucho: la balanza mostró un récord de 72 kg.

Pronto, Stephanie, armada con mancuernas de la tienda de deportes más cercana, comenzó a entrenar en casa. La niña dejó su trabajo y dedicó todo su tiempo libre a transformar el cuerpo. Stephanie también tomó cursos y se formó como entrenadora. Estaba segura de que definitivamente lo necesitaría en el futuro.

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Stephanie corría todos los días. A veces se dejaba llevar y no se daba cuenta de cómo corría 10 km. Pronto Sanzo perdió peso y unos meses después quedó embarazada por segunda vez. Todos los esfuerzos por transformar el cuerpo fueron en vano. Nueve meses después, Stephanie tuvo una niña. Pero durante el parto, se produjo el prolapso pélvico, por lo que por un tiempo indefinido tuve que despedirme de los ejercicios de carrera. Stephanie cambió al entrenamiento de fuerza. Como hace un año, empezó con mancuernas. Pronto, Sanzo notó que podía ganar masa muscular con bastante facilidad, Stephanie compró una membresía en el gimnasio y su entrenamiento tomó un nuevo nivel.

Competición debutante y subcampeona

Desde su práctica en casa, Stephanie ha soñado con competir. Para ello, la australiana contrató a un entrenador profesional.

En 2012, Stephanie empezó a prepararse para la primera competición. Para ello, había que sacrificar la salud: las dietas diarias y los entrenamientos agotadores agotaron al joven deportista. Como resultado: segundo lugar y medalla de plata en el debut regionaltorneo.

Sanzo compitió en todo tipo de competiciones durante los siguientes tres años y luego se tomó un descanso. La niña confesó: las dietas regulares destruyeron su cuerpo.

Ahora Stephanie tenía suficiente tiempo libre. La joven madre recordó que estaba terminando los cursos y se convirtió en entrenadora personal. Ha entrenado a clientes y ha compartido consejos útiles desde un entorno competitivo. Sanzo también cambió su estilo de entrenamiento: los ejercicios de fuerza se complementaron con levantamiento de pesas.

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Popularidad inesperada en la red

La niña decidió compartir fotos de clientes del gimnasio en las redes sociales. La imagen se complementó con una breve historia de cada uno de los cargos sobre el deseo de transformar el cuerpo. De repente, Stephanie se hizo popular. En Internet, la niña comenzó a llamarse Steph Fit Mama. Ahora usa este seudónimo en las redes sociales.

Stephanie tiene la intención de seguir haciendo ejercicio y deleitar a los suscriptores con entrenamientos de autor únicos. Ahora tiene 1.9 millones de seguidores en Instagram.

¿Cómo se entrena un levantador de pesas?

A Stephanie le encanta alternar entre el entrenamiento de fuerza y ​​el levantamiento de pesas.
Una niña realiza regularmente de 8 a 12 repeticiones para cada entrenamiento. Sanzo no cree que muchas repeticiones con peso ligero ayuden a desarrollar músculo.

Por cierto, la chica excluye el cardio durante su dieta. Pero si necesita perder peso, corre veinte minutos en una cinta de correr 4 veces por semana.

Uno de los ejercicios favoritos de Stephanie es la sentadilla de sumo. Según la niña, este es el mejor ejercicio para desarrollar los músculos glúteos. El ejercicio Sanzo se realiza lentamente, lo que contribuye a la correcta contracción muscular.

Stephanie tiene un programa probado entrenamientos.

Lunes - ejercicios dirigidos al pecho y tríceps.
Martes - ejercicios para glúteos, pantorrillas y abdominales.
Miércoles - Ejercicios para espalda y bíceps.
Jueves - ejercicios para pantorrillas y abdominales.
Viernes: fortalecimiento de isquiotibiales y ejercicios de hombros.
Sábado: descanso.
El domingo es descanso.

Enfoque en proteínas

La ingesta diaria de alimentos de Stephanie es de 1.800 calorías por día. Pero si una niña siente que le faltan nutrientes, puede obtenerlos tranquilamente con calorías adicionales. Sanzo mantiene el equilibrio correcto de grasas, proteínas e hidratos de carbono. El énfasis está en la ingesta de proteínas, para que pueda ganar masa muscular fácilmente.

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Stephanie tampoco está de acuerdo en que los carbohidratos afecten negativamente al cuerpo. Según la niña, no engordan a una persona. Pero las calorías adicionales hacen frente felizmente a esta tarea. El levantador de pesas también ha abandonado el alcohol debido a su contenido de azúcar, pero puede permitirse una barra de chocolate al día.

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