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Enfoque científico: 5 ejercicios de pérdida de peso altamente efectivos

En la comunidad científica, todavía existe un debate sobre qué es más efectivo incluir en su entrenamiento para quemar grasa: ejercicios cardiovasculares o de fuerza. La mayoría de los programas de coaching del autor se basan en el principio de una combinación de estos dos enfoques. El beneficio del entrenamiento combinado está confirmado por una investigación de Sulin Ho de la Universidad de Curtin en Australia. Las 12 semanas de entrenamiento combinado ayudaron a los sujetos a perder peso y grasa corporal de manera más efectiva que el entrenamiento cardiovascular o de fuerza solo. En nuestra selección, hemos recopilado los 5 ejercicios más energéticos que cualquier persona puede incluir en su entrenamiento funcional. Hacer cardio junto con el entrenamiento de fuerza ayudará no solo a perder peso, sino también a aumentar la masa muscular.

Cuerda de doble onda

Inicialmente, el entrenamiento con cuerdas era popular entre los jugadores de fútbol americano y los atletas de MMA. Pero si está buscando un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza, potencia y resistencia, el entrenamiento con cuerdas es una gran adición a su rutina regular de gimnasio. Se sorprenderá de cómo unos pocos cambios aparentemente simples pueden aumentar rápidamente su frecuencia cardíaca.

Sugerencia: comience con 3 series de intervalos de 30 segundos, con 45 segundos de diferencia.

Burpee

Burpee es uno de los ejercicios de peso corporal estáticos más efectivos para perder el exceso de calorías y tonificar los músculos. Puedes controlar la carga de forma independiente, elegir el ritmo del ejercicio, controlar tu frecuencia cardíaca.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda clásica, familiar para nosotros en la escuela, es uno de los tipos que más energía consumen entrenamientos. Por ejemplo, según estudios estadounidenses, este tipo de fitness te permite quemar hasta 1000-1200 kcal por hora de ejercicio.

Saltar también es un excelente ejercicio cardiovascular y una alternativa a la cinta de correr.

Escalador de rocas

El escalador de rocas es muy común entre los atletas profesionales. Mantiene perfectamente todo el cuerpo en forma, incluye los músculos de la prensa, glúteos, piernas y cintura escapular. El ejercicio no requiere equipo adicional, quema calorías de manera eficaz y está recomendado para bajar de peso.

Lanzamiento de balón medicinal contra la pared

El lanzamiento de balón medicinal es un ejercicio funcional de crossfit. El músculo principal al que se dirige la carga es el cuádriceps del muslo. Otros músculos también están involucrados en el trabajo: abdominales, isquiotibiales, glúteos, bíceps, espalda media, hombros, trapecios, tríceps.

8 Ejercicios para quemar la grasa del vientre sin correr o hacer dieta

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