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Sentarse bien: 5 ejercicios para el entrenamiento en silla en casa

No tiene que comprar una membresía de gimnasio para mantenerse en forma. ¡Ni siquiera necesita comprar mancuernas, máquinas de ejercicio y otros equipos deportivos! Todo lo que necesita para este entrenamiento en casa es una silla normal.

A continuación se puede ver un video de la técnica.

Sentarse bien: 5 ejercicios para el entrenamiento en silla en casa

Máxima eficacia en un mínimo de tiempo: un entrenamiento rápido en 30 minutos

Puedes trabajar todos los músculos durante media hora al día.

Elevar las piernas alternativamente al pecho

Párese de espaldas a la silla y apoye los brazos en ella. Estire su cuerpo de modo que el ángulo entre sus piernas rectas y el piso sea de aproximadamente 45 grados. Desde esta posición, levante alternativamente las piernas lo más cerca posible del pecho.

Sentarse bien: 5 ejercicios para el entrenamiento en silla en casa

Foto: istockphoto.com

Codo con rodilla

Sentado en una silla, separe las rodillas. Levante los brazos hacia la cabeza para que los codos también miren en diferentes direcciones. Debe alcanzar alternativamente el codo derecho a la rodilla derecha y el codo izquierdo a la rodilla izquierda.

Sentarse bien: 5 ejercicios para el entrenamiento en silla en casa

Siempre listo: 5 ejercicios para entrenar en cualquier lugar

No tienes que ir al gimnasio o tener una sala especialmente equipada para hacer ejercicio.

Balanceo de piernas sentado

Siéntate en una silla con el ángulo entre las rodillas 90 grados, pies separados a la altura de los hombros, espalda recta. Estire los brazos hacia el frente. Ahora levante la pierna derecha hacia el brazo izquierdo y la pierna izquierda hacia el brazo derecho.

Sentarse bien: 5 ejercicios para el entrenamiento en silla en casa

Foto: istockphoto.com

Pasos en diferentes direcciones

Coloca una silla frente a ti y apóyate en ella con los brazos extendidos. Ahora necesitas levantar alternativamente las piernas dobladas e intentar llevarlas a un lado para que toquen la parte exterior de los brazos.

Sentarse bien: 5 ejercicios para el entrenamiento en silla en casa

El efecto contrario: ejercicios dañinos para figura femenina

¡Siéntete libre de enviarlos a la lista negra!

Descansa sobre las manos detrás de la espalda

Párate de espaldas a una silla, pon tus brazos extendidos sobre ella y apóyate en ellos. En este caso, las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados. Haz sentadillas, pero ten en cuenta que el ángulo del brazo durante la flexión también es de 90 grados y que los glúteos no están en contacto con el suelo.

Sentarse bien: 5 ejercicios para el entrenamiento en silla en casa

Foto: istockphoto.com

Los ejercicios se pueden realizar en cualquier orden en 3-4 series con un descanso de no más de un minuto.

El número de repeticiones está determinado por el nivel de condición física. Para los principiantes, es suficiente realizar cada ejercicio 10 veces. Aquellos que ya tienen experiencia en el entrenamiento deben aumentar el número de repeticiones a 15. Y aquellos que entrenan regularmente - a 18-20.

También puede ver el video en el carrusel para la técnica de realización de los ejercicios.

No olvide que incluso antes de un entrenamiento en casa aparentemente inofensivo, definitivamente debería hacer un calentamiento. Esto calentará los músculos y reducirá el riesgo de lesiones y esguinces. Además, un calentamiento de alta calidad acelerará el período de recuperación después del ejercicio.

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