Mejorar la calidad del sueño

Descansos para dormir: 5 formas de mejorar la calidad del sueño

A menudo no dormimos lo suficiente, apenas abrimos los ojos al sonido del molesto tono de alarma y nos ponemos a trabajar con un vaso de café en la mano. Por supuesto, es difícil dar algún consejo a un residente de una metrópolis bulliciosa, porque nuestra falta de sueño es una combinación de una serie de factores externos desfavorables: mala ecología, estrés en el trabajo, falta de actividad física e incluso una nutrición desequilibrada. Habiéndonos convertido en compradores y consumidores activos, comenzamos a sobreestimar en gran medida el papel del colchón, la almohada con efecto memoria y las pastillas para dormir adecuados. En nuestro material, hemos recopilado cinco consejos, cada uno de los cuales lo ayudará a mejorar la calidad del sueño sin ir de compras o sin receta médica, lo que significa que encontrará más fuerza para entrenar y actividades al aire libre con amigos.

Descansos para dormir: 5 formas de mejorar la calidad del sueño

Foto: firestock.ru

Observe el régimen

El error más común es decidir dormir el fin de semana o, peor, de vacaciones. Aquí vale la pena comprender lo principal: no puede dormir lo suficiente con un mes o una semana de anticipación. Cada período de sueño no tiene un efecto acumulativo, da un impulso de vivacidad, que dura exactamente hasta la próxima vez que decidamos ir a la cama. Por lo tanto, es muy importante observar el régimen incluso en vacaciones y fines de semana. Nadie te obliga a levantarte a las seis de la mañana con el sonido de un odiado despertador, solo necesitas desarrollar un horario estable y comprensible para el cerebro y el cuerpo. Póngase la tarea de despertarse durante el período de descanso a más tardar entre 9 y 10 horas. Unas pocas horas de reserva, en comparación con el levantamiento diario, lo ayudarán a dormir lo suficiente, y el régimen ayudará al cuerpo a no sentir el estrés por dormir demasiado, lo que aliviará la lentitud durante el día.

Descargue la cabeza

A menudo sucede que no podemos conciliar el sueño, porque una gran cantidad de pensamientos e ideas surgen en nuestra cabeza. Hacer planes antes de acostarse y analizar el día en la cama no es un buen hábito. Este enfoque comercial puede dañar enormemente el proceso de quedarse dormido, hacer que el sueño sea irregular y los sueños, si lo visitan, pueden ser muy vívidos e intrusivos. Pero siempre hay una salida: los psicólogos estadounidenses recomiendan encarecidamente anotar en un papel todos los resultados del día antes de irse a la cama y elaborar un plan para el día siguiente en una hoja aparte. Esta técnica te ayudará a descargar tu cerebro de la información innecesaria que, como muestran varios estudios, acelerará significativamente el proceso de conciliar el sueño.

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Encuentre la temperatura de confort

Para su libro, el periodista británico y reportero de Reuters David Randall realizó un estudio en el que descubrió qué temperatura se debe mantener en una habitación durante dormir. En su teoría, parte del hecho de que una disminución de la temperatura corporal es un signo biológico del inicio del sueño. En este caso, las manos (y más concretamente las manos) y los pies se calientan mucho, ya que es a través de ellos que el cuerpo libera calor hacia afuera. Por lo tanto, la mayoríala forma natural de mejorar el sueño es enfriar el cuerpo. La temperatura ideal durante el sueño es de 16 a 19 grados si duermes cubierto con una manta. Si prefiere dormir sin manta o manta, entonces la temperatura en el dormitorio debe mantenerse entre 30 y 32 grados.

Pida ayuda a los ancianos

Muchos de los que sufren de insomnio ya han tomado la técnica del masaje indio en servicio. Cierre los ojos y póngase en una posición cómoda para sentarse o acostarse. Sienta las sienes con movimientos circulares lentos y acarícielas. Luego continúe masajeando su cabeza como si se estuviera lavando el cabello con champú, moviéndose desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza. Finalmente, peina tu cabello con los dedos en lugar de peinar. Antes de pasar de un movimiento a otro, cuente para sí mismo hasta 100.

Descansos para dormir: 5 formas de mejorar la calidad del sueño

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Supere el insomnio en una cinta de correr

Seguramente, cada uno de ustedes escuchó que la calidad de su sueño se puede mejorar con una caminata nocturna o una clase de yoga. A pesar de todo, las carreras nocturnas tienen el mismo efecto. Los médicos deportivos recomiendan trotar de 3 a 4 horas antes de acostarse. De lo contrario, el cuerpo puede sobreexcitarse mucho y puede lograr el efecto contrario. Sin embargo, cualquier actividad física moderada mejora el sueño.

Es importante recordar que un sueño saludable es la clave para un alto rendimiento y bienestar.

10 consejos para dormir bien y mejorar el insomnio

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