BEBER ALCOHOL *EFECTOS en el GYM y CONSEJOS| The Fit Club

Dilema deportivo: ¿que pasa si bebes alcohol después del entrenamiento?

Existe mucha controversia y razonamiento sobre los daños y beneficios del alcohol en los deportes. Algunos creen que el alcohol ayuda a relajarse y recuperarse después de un duro entrenamiento, otros se oponen a las bebidas embriagantes, creyendo que tienen un efecto negativo sobre el crecimiento muscular y el cuerpo en general. Tratemos de entender este tema.

Opinión de los deportistas profesionales

No hay consenso entre los deportistas profesionales. Por ejemplo, Cristiano Ronaldo no bebe nada de alcohol. No se permite indulgencias, sigue una dieta estricta y a los 35 años muestra resultados fenomenales. Pero el jugador de hockey Ilya Kovalchuk cree que lo mejor para recuperarse es un par de cervezas después de los partidos.

Dilema deportivo: ¿que pasa si bebes alcohol después del entrenamiento?

Foto: istockphoto.com

El futbolista Dmitry Kombarov también habló sobre los beneficios de la cerveza: Se ha demostrado científicamente que 0,5 cervezas no tienen ningún efecto en el organismo. Tampoco afectará al día siguiente. Y a veces, psicológica y físicamente, la cerveza solo juega un papel positivo. Confío en esto. Después del partido puedo tomar un vaso. Algunos médicos recomiendan cerveza, así que todo está bien.

El experto en salud y periodista científico Boris Tsatsulin en uno de los videos de su canal de YouTube explicó por qué los atletas todavía están en los últimos siglos. recurrió al alcohol durante y después del deporte.

Boris: Tanto en el siglo XIX como en el XX, los atletas bebían de vez en cuando cerveza con bajo contenido alcohólico. ¿Para qué? Reponían la pérdida de agua, minerales, electrolitos y energía del cuerpo. Cuando la cerveza hierve durante el proceso de elaboración, el agua se esteriliza. Y la cerveza era una opción más segura que el agua de alguna fuente desconocida. Pero eso fue entonces.

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El cuerpo de Cristiano Ronaldo tiene solo un 7% de grasa. ¿Cómo lo logró el futbolista?

A juzgar por sus parámetros biológicos, el portugués solo tiene 23 años.

Actualmente, la situación ha cambiado mucho. Ahora podemos reponer los recursos gastados durante el entrenamiento con agua pura garantizada, suplementos isotónicos y especiales. Entonces, ¿vale la pena pensar si necesita elevar su título nuevamente?

¿Cómo afecta el alcohol al cuerpo después del ejercicio?

Antes de pedir una bebida alcohólica, debe comprender todos los pros y los contras. El alcohol tiene un efecto negativo sobre el sistema cardiovascular y el hígado, ralentiza el metabolismo y aumenta el apetito. Además, el alcohol afecta los niveles de la hormona masculina testosterona en el cuerpo, que es responsable del crecimiento muscular. Pero eso no es todo.

Interfiere con la pérdida de peso

Si desea perder peso, entonces es mejor minimizar el consumo de alcohol. Quizás ciertas bebidas sean bajas en calorías y no le hagan mucho daño al cuerpo. Pero, como muestra la práctica, después de beber, comemos en exceso y nos dejamos llevar por la comida chatarra. Y de ahí los kilos de más en el próximodía que sopla. Por lo tanto, observe la calidad de su comida y trate de no ir más allá de la ingesta diaria de calorías.

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Aumenta el nivel de la hormona del estrés

Beber alcohol, incluso en pequeñas cantidades, ralentiza el proceso de síntesis de proteínas, afecta la recuperación del organismo después del entrenamiento y aumenta el nivel de cortisol. Esta es la llamada hormona del estrés, destruye nuestros músculos y promueve la acumulación de grasa. Su nivel elevado conlleva muchos problemas de salud: fatiga, inmunidad debilitada y producción de testosterona, problemas con el tracto gastrointestinal.

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Una pinta de cerveza al final de un maratón o una copa de vino después de un entrenamiento de fuerza intenso ... ¿o no?

Conduce a deshidratación

El alcohol es la causa de la deshidratación. Es un diurético, lo que significa que estimula al cuerpo a excretar más líquido. La efectividad del entrenamiento en caso de deshidratación se reduce considerablemente, porque el agua juega un papel importante en la construcción de músculo. También es la principal causa de dolores de cabeza por la mañana. Por eso, es importante restablecer el equilibrio hídrico y salino.

Cuando hacemos ejercicio, especialmente a alta intensidad o en climas cálidos, perdemos muchos líquidos y agotamos electrolitos. Es importante restaurar estos niveles de líquidos después del ejercicio, pero beber alcohol puede retrasar este proceso, explica Roger Adams, Ph.D. .

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Inhibe el crecimiento muscular y afecta el rendimiento de la fuerza

El alcohol afecta negativamente el crecimiento muscular y indicadores de potencia. Hay estudios que muestran que el alcohol elimina del cuerpo vitaminas, minerales y otros nutrientes que juegan un papel importante en la construcción de masa muscular. Disminuir la síntesis de proteínas ralentiza la recuperación y reduce la fuerza muscular.

El alcohol agota las reservas de glucógeno hepático y, por lo tanto, afecta negativamente la resistencia, la velocidad y la energía.

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Beber o no beber depende de usted. Todo depende de los objetivos. Lo más probable es que el alcohol en pequeñas dosis no tenga un fuerte efecto negativo en el rendimiento. Pero si desea lograr resultados serios en los deportes, incluso el abuso raro se interpondrá en su camino. Debe comprender claramente que puede arruinar el potencial bebiendo alcohol. Lo más importante es que la indulgencia no conduce a un mal hábito incontrolado.

Así afecta el Alcohol al rendimiento deportivo y a la salud

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