Los 5 mejores Suplementos para Definir y perder Peso ¿Para qué sirven?

Nutrición deportiva: los 5 suplementos de fitness más populares

Siguiendo el deseo de perder peso, a veces salimos del fuego y nos metemos en el fuego. Alguien aconsejó cambiar a una nutrición deportiva para obtener un resultado del cien por cien, y nos apresuramos a ir a la tienda de nutrición deportiva con todas nuestras fuerzas. Entramos - los ojos corrieron de una variedad de hermosos frascos con culturistas en las etiquetas y nombres sin precedentes. ¿Qué se beneficiará y cuál es el dinero por el desagüe? El campeonato descubrió para qué sirven los tipos de nutrición deportiva más populares y cómo comerlos.

Proteína (aislada)

  • Qué es: proteína, que es vital para una persona, como las grasas y los carbohidratos.
  • Para qué: acelera la regeneración de tejidos, reduce la cantidad de colesterol malo, fortalece la inmunidad, aumenta la resistencia, repara daños y lesiones, promueve el crecimiento muscular eficaz y la quema de grasa.
  • Modo de empleo: 2-3 veces al día, 30-60 gramos, según los objetivos y el peso corporal. Una hora antes del entrenamiento, para el crecimiento muscular, después del entrenamiento, para una recuperación rápida y aliviar el estómago. Diluir el polvo con agua o leche. Una sobredosis de proteínas no promete efectos en la figura, pero pueden ocurrir alergias, hinchazón y diarrea.
  • Con qué se puede combinar: BCAA mejorará los efectos de la proteína antes del entrenamiento; un ganador mantendrá un equilibrio de proteínas y carbohidratos para ganar masa.
  • Marcas populares: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Nutrición deportiva: los 5 suplementos de fitness más populares

Foto: istockphoto.com

Gainers

  • Qué es: un suplemento compuesto por un 30% de proteínas y un 50-70% de carbohidratos + una pequeña cantidad de vitaminas, minerales y ácidos grasos. Muy adecuado para ectomorfos (personas de complexión delgada), no recomendado para atletas propensos al sobrepeso.
  • Por qué: para ganar peso y masa muscular, así como para recuperarse de entrenamientos agotadores.
  • Cómo usar: 2-3 veces al día, si al menos una hora antes del entrenamiento, el suplemento acelerará los músculos, si después, funcionará para una regeneración más rápida. Después de lograr el resultado (ganancia de masa), puede cambiar a una mezcla de un ganador y proteína. No cocine el ganador con agua hirviendo para no destruir la proteína.
  • Con qué se puede combinar: Un ganador con carbohidratos ayuda a absorber mejor la creatina. La combinación con proteínas ayuda a mantener el equilibrio de proteínas y carbohidratos. Se permite combinar con complejos vitamínicos-minerales y anabólicos.
  • Marcas populares: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Qué es: un complejo de aminoácidos necesarios para el cuerpo: leucina, isoleucina y valina, que el cuerpo no sintetiza por sí solo. Se pueden obtener de los alimentos (carne, pescado, aves, huevos, leche, queso) o al beber suplementos especiales como BCAA.
  • Para qué: una persona necesita desarrollar tejido muscular rápidamenterecuperación después de un esfuerzo físico. El complejo también mejora la salud al reponer la falta de aminoácidos. Beba con frecuencia mientras se seca.
  • Modo de empleo: 1-3 veces al día por 4-8 gramos. Por ejemplo, por la mañana, antes del entrenamiento, para crear una reserva y después, para compensar las pérdidas. La forma de liberación más conveniente son las cápsulas, pero todavía hay polvo y tabletas (polvo comprimido).
  • Qué se puede combinar con: con todo tipo de nutrición deportiva. Para ganar masa, se recomienda combinar con una proteína / ganadora, creatina y complejos anabólicos.
  • Fabricantes populares: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Nutrición deportiva: los 5 suplementos de fitness más populares

Foto: istockphoto.com

L-carnitina

  • Qué es: ácido, que mejora y acelera el metabolismo.
  • Para qué: Aumenta la resistencia, la recuperación rápida después de un esfuerzo físico intenso y reduce la fatiga. Promueve el crecimiento muscular y la pérdida de peso con el ejercicio y la nutrición adecuados.
  • Modo de empleo: antes del entrenamiento durante 1-1,5 meses, después de algunas semanas, se puede repetir la ingesta, pero no se recomienda beber el suplemento durante más de 6 meses. La L-Carnitina líquida se absorbe mejor que las cápsulas o el polvo.
  • Qué se puede combinar con: con todo tipo de nutrición deportiva.
  • Fabricantes populares: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Quemagrasas

  • Qué es: tabletas, cápsulas y polvos para acelerar el metabolismo y descomponer las grasas. Hay tres tipos de quemagrasas populares: termogénicos (aumentan la actividad de un atleta), lipotrópicos (aceleran el metabolismo) y bloqueadores de calorías y nutrientes (previenen la absorción de carbohidratos / grasas del intestino).
  • Para qué: ayudar a perder peso y aliviar el cuerpo.
  • Modo de empleo: antes de las comidas 1 o 2 veces al día durante un mes; de lo contrario, es adictivo. No beba el medicamento por la noche o antes de acostarse para evitar el insomnio. No funcionan sin ejercicio y una nutrición adecuada.
  • Con qué se puede combinar: para que el cuerpo no destruya los músculos durante el hambre, se recomienda combinarlo con proteínas, BCAA o complejos de aminoácidos. Se recomienda usarlo con L-carnitina para potenciar el efecto quemagrasas.
  • Marcas populares: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

No olvide que la nutrición deportiva debe tomarse junto con ejercicio y dieta. Por sí mismos, los quemadores de grasa, los ganadores y otros suplementos rara vez funcionan, y si los usa y se sienta en la oficina durante días y días, el efecto puede ser el opuesto al esperado. Tenga cuidado y lea atentamente las instrucciones de uso del medicamento.

🔴LA VERDAD SOBRE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS - FERNANDO DIAZ - CURSO DE NUTRICIÓN DEPORTIVA

Publicación anterior Nuevo en Savasana: 15 preguntas y respuestas incómodas de yoga
Publicación siguiente Subir: un ejercicio poco realista de repetir