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Deje de tirar de la goma: cómo sentarse correctamente en el cordel

Junto con la entrenadora Taisia ​​Vershinina , comprendemos las complejidades del proceso de estiramiento y respondemos las preguntas más comunes que se hacen durante el entrenamiento de estiramiento.

Deje de tirar de la goma: cómo sentarse correctamente en el cordel

Foto: Marya Tyagunova, “Championship”

¿Qué errores cometen los principiantes en el entrenamiento de estiramiento?

El error más común que hecho por principiantes, esto es principalmente impaciencia. El estiramiento es un proceso bastante largo. El segundo error es que muchas personas se ponen a sí mismas en el estado de Yo soy un árbol y nada funcionará para mí. ¡Definitivamente funcionará! Sí, es posible que no se siente en la división de inmediato, pero ciertamente hará algo útil para su cuerpo y sentirá mejoras y facilidad en los movimientos.

Deje de tirar de la goma: cómo sentarse correctamente en el cordel

Foto: Marya Tyagunova, “Championship”

Y tercero: muchos intentan simplificar su tarea y se estiran torcidos y con las rodillas dobladas, lo que, por supuesto, es menos doloroso. La consecuencia es, por ejemplo, un cordel torcido. Más ligero no es mejor.

Debes estirarte al menos tres veces por semana. Si el objetivo es el cordel, debe hacerlo al menos cada dos días. Pero es mejor dedicar al menos una hora y media de su tiempo a estirar todos los días.

¿Cuánto tiempo llevará hacer las divisiones?

En promedio, esto es seis meses. Pero es posible hacerlo mucho más rápido. Hay muchos factores de los que esto depende. Tan pronto como te acostumbras al dolor del estiramiento, el proceso se acelera.

Deje de tirar de la goma: cómo sentarse correctamente en el cordel

Foto: Marya Tyagunova, “Championship”

¿Por dónde empezar?

Para la mayoría de las personas, la división longitudinal es más fácil. Esto se debe al hecho de que el hilo longitudinal no requiere eversión en las juntas. ¡Pero es mejor tirar de ambos a la vez! Rompiendo mal, por así decirlo.

¿Será más fácil para mí sentarme en el split si ya lo he hecho?

De hecho, no hay diferencia. Es solo que psicológicamente es más fácil para aquellos que ya saben qué es, están familiarizados con estas dolorosas sensaciones. Pero si la habilidad se perdió hace varios años, primero debes trabajar. Si acaba de tener un breve descanso, entonces todo es más fácil.

El estiramiento se puede hacer a cualquier edad.
Al igual que en la gimnasia, la edad recomendada para comenzar las clases es de unos 3,5 años.

¿En qué debe consistir el entrenamiento?

Decidí incluir la parte de fuerza en mi entrenamiento, porque .a. muchos son demasiado vagos para estudiar en casa. Mi programa de ejercicios es adecuado para todos los que quieran levantarse y estirarse, si no hay restricciones por razones de salud. El entrenamiento consiste en la parte de fuerza: ejercicios para piernas, glúteos, abdominales y espalda. Y luego un buen estiramiento complejo.

¿Cuánto dura el entrenamiento?

El entrenamiento dura 45 minutos, una hora. Siempre miro el estado de los chicos y, según lo que veo, creo un entrenamiento.

Deje de tirar de la goma: cómo sentarse correctamente en el cordel

Foto: Marya Tyagunova," Championship "

¿Es posible adelgazar estirando?

¡Esta es la pregunta más común! Estirar es actividad física. En consecuencia, desde el entrenamiento Todos los procesos metabólicos en el cuerpo se aceleran. No se deben esperar resultados visibles en términos de pérdida de peso, ¡pero te ayudará a tonificar tu figura y tonificarte! Hay que recordar que para los cambios globales debes incluir fuerza y ​​ajustar la nutrición.

¿Qué llevar para el entrenamiento de estiramiento?

Puedes practicar tanto en pantalones cortos como en leggings, lo principal es estar cómodo y el material del uniforme deportivo se estira bien. Si esto es solo estiramiento, sin fuerza, entonces puedes prescindir zapatillas de deporte.

Deje de tirar de la goma: cómo sentarse correctamente en el cordel

Foto: Marya Tyagunova, “Championship”

Varias consejos para facilitar el proceso de estiramiento:
- entrene para ser regular,
- intente relajarse mientras estira,
- respire correctamente, estire Lo hago al exhalar,
- asegúrese de que durante el estiramiento las piernas no estén dobladas por las rodillas (cuando el ejercicio requiere una posición recta de las piernas) y no encorve la espalda,
- ¡tenga paciencia! Todo saldrá bien.

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