👍👍Cómo corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios y estiramientos

Espalda recta: ¿es posible corregir la postura de un adulto?

La postura imperfecta es un problema común. Sin embargo, si aborda el problema de manera competente, los problemas de espalda se pueden solucionar.

Espalda recta: ¿es posible corregir la postura de un adulto?

Los kilos de más no desaparecen, ¿qué hacer?

Te diremos por qué no puedes bajar de peso, aunque estás esforzándote mucho.

¿Qué hacer si hay signos de mala postura?

Primero debes dar definiendo las dos condiciones más comunes que se confunden con mayor frecuencia.

La mala postura es una desviación persistente del tronco de una posición normal. Esta condición puede denominarse presagio de la enfermedad, ya que aumenta significativamente la probabilidad de desarrollar una serie de enfermedades del sistema musculoesquelético.

La escoliosis es una enfermedad del sistema musculoesquelético, caracterizada por la curvatura de la columna en la parte frontal ( lateral) con un giro de las vértebras alrededor de su eje y que conduce a una disfunción del tórax.

Espalda recta: ¿es posible corregir la postura de un adulto?

Foto: istockphoto.com

Un especialista puede determinar una mala postura en una etapa temprana durante un examen visual. Si hablamos de la infancia, entonces el examen anual le permite determinar la escoliosis incipiente en una etapa temprana, - compartido con el Campeonato Doctora deportiva de Crocus Fitness Dana Gudkova .

Concluimos: cualquier problema es mejor para resolver en la infancia, ya que es más rápida y eficiente. Pero esto no significa que un adulto deba estar inactivo. Incluso en la edad adulta, puede, si no corregir por completo, corregir significativamente los problemas de postura.

¿Cuándo vale la pena contactar a un especialista?

Los requisitos previos para buscar ayuda de un especialista pueden ser diferentes. Desde frecuentes dolores de cabeza y piernas cansadas hasta la sensación de que el traje no le queda bien. Las señales visuales son hombros inclinados, torso torso o curvatura visible de la columna.

¿Cómo mejorar la condición externa y deshacerse del dolor de espalda?

Doctora deportiva de Crocus Fitness Dana Gudkova:

Qué procedimientos y ejercicios pueden ayudar

Osteopatía: diálogo con los tejidos del paciente

Un médico osteópata profesional identifica esas áreas con sus manos cuerpos en los que se han producido fallos y pellizcos, cuyos órganos se han desplazado de su ubicación normal. Este masaje relaja los músculos, alivia el dolor y endereza la columna. También ayuda a ordenar el sistema nervioso. Para un tratamiento eficaz, se suele utilizar un complejo de masajes y actividades físicas para equilibrar el sistema musculoesquelético.

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Salud desde dentro: 5 razones para acudir a osteópata

¿Qué pasa si ya es hora de que visites a un médico, pero no lo sabes?

Ayuverda y la antigua curación india

El significado del masaje ayurvédico es combinar energíasobre la fuente y el estudio profundo de los músculos y tejidos blandos, creando armonía entre cuerpo y mente. Se utilizan aceites especiales durante el masaje. Su aroma estabiliza el trasfondo emocional, calma la psique, mejora la condición física.

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Pilates: superación física y espiritual

Pilates es eficaz en cualquier etapa de curvatura. Pero necesitas entender; cuanto más severa sea la etapa de la curvatura, más tiempo llevará corregirla, más escrupuloso y atento será el trabajo.

Marat Kalmurzaev, entrenador de Pilates de la cadena de clubes de fitness World Class, traumatólogo-ortopedista :

Estiramiento

Si tiene dificultades para encorvarse, preste atención a los estiramientos. Hacer una serie de ejercicios en el pecho, los hombros, la espalda y las caderas con regularidad le ayudará a mantener la espalda erguida y no alrededor de los hombros. Es mejor estirar los músculos varias veces al día.

Espalda recta: ¿es posible corregir la postura de un adulto?

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Corrector de postura electrónico

El corrector de postura electrónico es adecuado para entrenar la autodisciplina y le enseñará a mantener la espalda recta. El método es un poco radical. Tienes que llevar el dispositivo contigo mismo: al agacharte, vibra e insiste en que te endereces. Existe una opción más económica. En Telegram, el bot está ganando popularidad DERECHO ATRÁS. Messenger te recuerda regularmente que debes mantener la espalda recta.

Y no te olvides de la prevención. En primer lugar, se trata de actividad física, masajes, procedimientos de relajación y la resolución del estrés psicoemocional.

Ejercicios que mejorarán la condición de la espalda

El video contiene ejercicios simples, que, si se hace correctamente y con regularidad, dará resultados tangibles.

¡Enderece la espalda!

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