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Test de fuerza: 5 retos deportivos para los más avanzados

El formato de desafío es cada vez más común en Internet. Los atletas profesionales y los aficionados a los deportes comparten videos casi todos los días en los que se establecen objetivos difíciles e invitan a los espectadores a cumplirlos juntos dentro de un período de tiempo determinado. Las tareas son muy diferentes en enfoque y severidad: para la resistencia, para la velocidad, para la fuerza muscular ... La única condición es no rendirse a la mitad, ¡esto es un desafío!

Hemos seleccionado cinco desafíos diferentes, que no son tan fáciles de completar. ¿Estás listo para probar tu fuerza con los atletas de Internet y aguantar hasta el final?

Importante: No repitas la experiencia de los deportistas si tienes contraindicaciones médicas.

30 días de colgar en una barra horizontal con tiempo creciente

El pull up es uno de los métodos más populares. ejercicios básicos. Para completar el número máximo de repeticiones, debe prestar atención al bloqueo. Es simple: cuanto más débil es la caída, menos dominadas seguidas puedes realizar.

Este verano, el culturista Alexey Shredder lanzó su propio desafío. El deportista decidió averiguar qué pasaría si se colgara de la barra horizontal todos los días durante un mes. Además, hágalo al máximo de su capacidad una vez cada 2-3 días, y en los días restantes trabaje al 70% del máximo, para no sobrecargar su cuerpo en vano.

El primer día del experimento, Alexey se colgó de la barra horizontal durante solo 2 minutos y 17 segundos. El deportista admitió que este es un resultado débil para él, y se marcó un objetivo: aguantar 5 minutos de suspensión y lograr una facilidad natural en el desempeño. Desafortunadamente, los suscriptores no esperaron el resultado en el canal de YouTube. Pero algunos de ellos aceptaron el desafío y un mes después compartieron sus impresiones: se garantizó que el tiempo de espera aumentaría en 1 minuto.

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20 dominadas seguidas

Un buen indicador de la fuerza en las dominadas es 20 repeticiones estrictas con extensión completa de los brazos. ¿No puedes presumir de tal resultado todavía? Entonces únete al desafío y haz el ejercicio en toda su amplitud, sin impulsos ni balanceos. El cuerpo debe estar estirado en una línea, como lo demostró el preparador físico Al Kawadlo .

Haga ejercicio dos veces por semana, aumente gradualmente la cantidad de dominadas. Si su máximo es de tres repeticiones ahora, intente hacer 10 en varias series durante todo el entrenamiento y trate de superar ese número en la siguiente. El experimento se lleva a cabo en un inacabadoy en poco tiempo, lo principal es lograr 20 pull-ups seguidos y estar listo para repetirlos en 5 enfoques.

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Es fácil aumentar el número de flexiones. Lo principal es evitar errores comunes.

30 días de ejercicios de abdominales agotadores

El bloguero de fitness Igor Voitenko a menudo organiza desafíos con ejercicios disponibles para todos. No requieren equipo especial ni formación especial para completarlos. Esta vez, el atleta se desafió a sí mismo en forma de un maratón de 30 días para bombear la prensa.

Los participantes deben realizar 4 ejercicios seguidos: abdominales híbridos, una plancha con flexiones de rodillas, levantamiento de piernas estiradas con elevación de la espalda baja y una bicicleta. Cada uno debe hacerse con la máxima eficiencia durante 45 segundos en el primer conjunto. Después de eso, un breve descanso de 10 segundos y un segundo acercamiento. Si no puede pararse 45 segundos en este círculo, deténgase, prepárese para la siguiente tarea y siga el mismo patrón. Descanse entre diferentes ejercicios: 30 segundos. Después de un mes de entrenamiento, definitivamente verá un progreso.

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15 650 flexiones por mes

El bloguero de YouTube Vladislav Petrenko es famoso por su desafíos. Por ejemplo, publicó un video sobre cómo un hombre podía hacer divisiones sin dolor o levantarse 6500 veces en 30 días. Pero el experimento más popular de Vlad es de 15,650 flexiones por mes. De acuerdo, suena loco. ¡Pero pudo! Además, se le cargó de energía solo con la ayuda de verduras y frutas.

De acuerdo con las reglas del desafío, debes hacer un promedio de 500 flexiones diarias. Por supuesto, deben realizarse en varios enfoques y dispersos a lo largo del día. También se permite apartarse del plan diario, pero al final será necesario resolver la deuda. El resultado del experimento no tardará en llegar.

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En 30 días no te reconocerás.

Un año de jogging diario

Hella Sidibé , un atleta de Nueva Jersey, ama el entrenamiento de carreras. Tanto es así que en mayo de 2017 se me ocurrió un desafío: correr todos los días durante un año. Lo crea o no, Hella superó su plan y continúa funcionando a diario hasta ahora.

En este desafío, no importa cuánto corras, aprovecha tu fuerza y ​​bienestar. El aspecto más importante aquí es desarrollar un hábito Por ejemplo, Sidibe duró solo 1 milla el primer día, que es un poco más de 1,5 km, y no se dominó a sí mismo, pero con el tiempo el progreso se hizo notable, y al final del año el corredor había recorrido 2807 millas en total (unos 4517 km ).

Por supuesto, todos los desafíos anteriores no garantizan resultados permanentes, porque para estar en forma y mostrar tus máximas capacidades, necesitas un entrenamiento sistemático. Solo es importante recordar que incluso un poco de trabajo con esfuerzo diario se convierte en algo algo más.

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