El verano aún no está perdido. Los científicos han descubierto cómo perder peso después del autoaislamiento en 14 días

Rusia está saliendo gradualmente del régimen de autoaislamiento, que duró dos meses y medio solo en Moscú, y en las regiones probablemente durará más. La gente ha destruido por completo su horario de vida habitual, comenzó a moverse menos, comer más y beber más alcohol. Las ventas de bebidas alcohólicas en Rusia han aumentado notablemente en los últimos meses.

Los altos niveles de estrés han afectado negativamente a la salud de la población de diferentes países. Muchos comenzaron a ganar peso rápidamente; en el Reino Unido, esto generalmente se ha convertido en un gran problema. Según un estudio realizado por nutricionistas del centro Cambridge Weight Plan , la mitad de los británicos aumentaron de peso durante la cuarentena. ¿Cómo volver a estar en buena forma y perder los kilos ganados? Los científicos creen que se puede hacer en solo 14 días. Los expertos compartieron su plan de dieta con The Mirror.

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Es hora de dejar de pedir comida en los restaurantes

La epidemia del virus ha afectado duramente a la industria de servicios. Los restaurantes, cafés y bares fueron los más afectados. Pero renunciar a su comida por completo no es fácil, así que comenzamos a pedirla en línea. Las comidas en los restaurantes suelen ser deliciosas, pero no muy saludables. Por lo tanto, los nutricionistas británicos recomiendan cambiar a la cocina casera y excluir el uso de productos semiacabados.

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Foto: istockphoto.com

En cambio, los científicos proponen una dieta mediterránea basada en pollo, pescado, huevos y legumbres. Es recomendable cocinar los alimentos con aceite de oliva. Estos alimentos aportan energía y proteínas al organismo. También es importante aumentar la cantidad de frutas y verduras en su dieta, ya que ayudan a mantenerse hidratado. En este caso, debe comer más verduras que frutas, pero es mejor rechazar las patatas.

Lista de alimentos ideales después del autoaislamiento

La nutricionista de Cambridge Linda Foster habló sobre cinco productos que alegrarán la vida después del autoaislamiento y lo ayudarán a perder peso rápidamente. Estos son pomelo, brócoli, pimientos, salmón y espinacas. Su compleja inclusión en el menú le dará al cuerpo el aporte necesario de vitaminas, mejorará el metabolismo y ayudará a quemar calorías.

Además de cinco alimentos importantes, hay una serie de reglas de la dieta de oro. Una de las claves es beber mucha agua, unos dos litros al día. Puede alternar el agua con té o café. Pero trate de dejar el alcohol por completo durante 14 días cuando salga del modo de aislamiento.

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No solo en Rusia, las ventas de alcohol aumentaron considerablemente durante la cuarentena. Los estudios británicos muestran estadísticas similares, por lo que debe esperar dos semanas y luego puede beber suavemente una copa de vino en la cena dos o tres veces.por semana.

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Estrés bajo control

Trate de controlar sus niveles de estrés. Durante casi tres meses de cuarentena, todos estuvieron muy preocupados y leyeron al azar la terrible noticia sobre la propagación del virus. Una persona está acostumbrada a ahogar el estrés con comida deliciosa: chocolate, patatas fritas, comida rápida. ¡Y todo esto es una gran cantidad de calorías!

Trate de reservar tiempo durante el día para divertirse y olvidarse de las preocupaciones. Esto podría ser leer un libro, practicar deportes, meditar o ver su programa de televisión favorito. Si sigue estas sencillas reglas, se sorprenderá de cómo cambiará su cuerpo y su estado mental.

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Ejemplos de desayunos, almuerzos y cenas de calidad

Su primera comida puede consistir en un huevo cocido, una tostada, medio aguacate y medio pomelo. Una alternativa sería una tortilla de un huevo con espinacas y pimiento rojo finamente picado.

Para el almuerzo, los nutricionistas británicos recomiendan comer una ensalada con tocino, aguacate y hierbas. Es mejor condimentar todo esto con jugo de limón y condimentar con pimienta negra.

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Una cena de calidad puede incluir pescado al horno con hojas de albahaca, tomate y queso mozzarella. Para un sabor rico, se recomienda agregar verduras al vapor como guarnición.

Si sigue una dieta durante dos semanas, es muy posible que tenga tiempo para perder peso en el verano, que aún no se ha perdido. Y dada la relajación gradual de las medidas de cuarentena, existe la posibilidad de acercarse a la temporada de playa con plena preparación.

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