Svetlana Kuznetsova: el cuerpo necesita deporte, esta es la mejor medicina para todo

En vísperas del “Campeonato” de la Copa Kremlin se encontró con la octava raqueta del mundo, la primera raqueta de Rusia, dos veces ganadora del “Grand Slam” en individuales y simplemente encantadora niña Svetlana Kuznetsova . Debido al apretado programa de entrenamiento del atleta, nuestra entrevista tuvo lugar entre un par de series de abdominales y una carrera en la pista. Lea más sobre el entrenamiento, la preparación para los torneos, el amor por las tablas, el baile y la recuperación de un entrenamiento agotador con el material.

- Svetlana, cuéntenos cómo se mantiene en forma entre torneos.
- Me gusta mucho entrenar, entrenaría al menos todos los días. Pero de una forma u otra, tantos años de deporte profesional se hacen sentir, después de los partidos me duele todo el cuerpo. Por lo tanto, entre competencias, necesito reservar algo de tiempo para descansar y recuperarme. El fitness ayuda a mantenerme en forma, en Moscú a menudo asisto a los entrenamientos en World Class Pavlovo: hago ejercicio con un entrenador o pruebo algo que es muy diferente de mis entrenamientos habituales, es muy interesante.

Svetlana Kuznetsova: el cuerpo necesita deporte, esta es la mejor medicina para todo

Foto: Championship

- ¿Qué has probado ya?
- Recientemente asististe a la lección grupal de Body Pump. Después de este entrenamiento, caminé como un pingüino durante tres días (risas) porque me dolía todo el cuerpo. En general, trato de no experimentar para no volver a lesionarme. Por eso, en fitness todo es simple: prefiero una lección de box o una lección de baile a un entrenamiento agotador.

- ¿Qué te atrae del entrenamiento de baile?
- Voy al hip-hop dancehall, en general, en principio, para cualquier baile. En el aula puede resultar bastante difícil, porque soy deportista y estoy acostumbrado a movimientos más mecánicos, aprendido a lo largo de los años. La danza, en cambio, desarrolla libertad y plasticidad en mi cuerpo. Después de eso, me siento mucho mejor en la cancha. Así que bailar es un buen entrenamiento adicional para la coordinación y la resistencia.

- ¿Entrena todos los días, incluso fuera de temporada?
- Sí, si hablamos de mi día habitual, ¿cuándo no hay entrenamientos difíciles, trato de completar un conjunto elemental de ejercicios: 15-20 minutos en una elipse, varios acercamientos en una colchoneta, estiramientos. Lo principal para mí es una sensación de comodidad, trato de escuchar a mi cuerpo. Intento acostumbrarme al yoga, pero hay demasiada estática para mí.

Svetlana Kuznetsova: el cuerpo necesita deporte, esta es la mejor medicina para todo

Foto: Championship

- Hoy en día está muy de moda dividir tus entrenamientos en diferentes días: “día de piernas”, “día de manos”, etc. ¿Qué enfoque utiliza en el proceso de formación?
- Creo que todos deberían encontrar su propio enfoque. Cómo te sientes, así que debes hacerlo, significa que es lo adecuado para tu cuerpo. Tengo varios tipos de formación. Por supuesto, por supuesto, esto es entrenamiento de tenis. Si me pongo en forma, si no he jugado durante mucho tiempo, empiezo con más suavidad. Además del entrenamiento en la cancha, hay eLos días en los que presto atención al entrenamiento físico: siempre un día de carrera y un día de gimnasio. En general, mi horario de tenis es tan apretado que, por ejemplo, un calentamiento regular antes de un entrenamiento dura entre 40 y 45 minutos.

Dmitry Gandzha, director de fitness del club Pavlovo de clase mundial :

“Los propios jugadores de tenis son muy resistentes. Por lo tanto, la expresión "aptitud suave" definitivamente no es adecuada para ellos. La base del entrenamiento en este deporte es el entrenamiento funcional: esta es la variedad de ejercicios que se pueden implementar sobre la base de un gimnasio con pesos adicionales o trabajando con su propio peso. El propósito de dicho entrenamiento es preparar al atleta para un partido, aumentar la resistencia y el rendimiento. Para los aficionados y principiantes en el gimnasio, el entrenamiento funcional también es aplicable, será una buena base para mejorar el estado físico general ”.

- ¿Qué sucede en la línea de meta en preparación para un partido?
- Inmediatamente antes de la competición, la intensidad del entrenamiento disminuye, por supuesto, cuatro días antes del partido empiezas a entrenar más suave. Llegamos a las competiciones con 3-4 días de antelación, dependiendo del continente donde se celebren. Ya en el torneo, mis entrenamientos duran aproximadamente dos o tres horas al día, esto incluye calentamiento, juego en la cancha y algunos ejercicios funcionales. Y antes de los partidos, todo se reduce a una hora y media.

- Los torneos se llevan a cabo en todo el mundo. ¿Cómo te las arreglas con la aclimatación?
- Por supuesto, cuando vamos, por ejemplo, a Australia, intentamos llegar mucho antes que a las competiciones europeas debido al cambio de husos horarios y clima. Prefiero ir a hacer ejercicio justo después del avión. Para mí, esta es la mejor recuperación después de un largo vuelo. Me parece que es un error ir a descansar a la habitación. El cuerpo necesita deporte, esta es la mejor medicina para todo.

- ¿Tu dieta cambia de alguna manera antes de la competencia?
- Siempre estoy por una nutrición adecuada, por para no comer en exceso y en exceso. Por la noche: una cena equilibrada con pescado o carne y verduras. Avena por la mañana. Y entonces ... muchos probablemente sepan que los tenistas comen mucha pasta antes del partido, solo para recuperar energía. También trato de beber la mayor cantidad de agua posible e incluir bebidas deportivas en mi dieta durante el partido, antes y después del mismo.

- ¿Cómo te recuperas de un entrenamiento intenso?
- Camino a la casa de baños para vaporizar bien. Y de hecho, incluso amo mucho más el hammam. Mis amigos y yo a menudo nos juntamos y vamos al spa a relajarnos. De mis lugares favoritos en Moscú, donde visito a menudo, me gusta mucho Beauty SPA de World Class Zhukovka, siempre es tranquilo, tranquilo y el ambiente es propicio para la relajación. Cuando vives en una gran ciudad y tienes una agenda tan ocupada, muchas reuniones, muchas cosas que hacer, el spa es perfecto para poner tus pensamientos en orden y recuperarte.

Svetlana Kuznetsova: el cuerpo necesita deporte, esta es la mejor medicina para todo

Foto: Campeonato

- Ha vivido y entrenado mucho no en Rusia. ¿La actitud hacia el deporte y un estilo de vida saludable es diferente en diferentes países?
- En todas partes, por supuesto, todo es diferente. En Estados Unidos, por ejemplo, hay mucha gente a la que le gustan los deportes, desde todo tipo de suplementos, pastillas y alimentos especiales. Están todos tan "en sus músculos" ahí, pero está claro que todo esto no es natural, y el resto de la población come hamburguesas en McDonald's. En Australia, los lugareños son muy aficionados a los deportes en todas sus formas, en España el “pádel” es muy popular, es una especie de tenis en una cancha pequeña. Es difícil de comparar, pero me gusta mucho cuando la gente realiza algún tipo de actividad física. Además, estoy muy contento de ver a los deportistas, porque los que no son deportistas, por regla general, no vienen al tenis (sonríe) .

- ¿Y dónde es más cómodo para ti entrenar? ?
- En realidad, aquí, en Moscú, es lo mejor para mí, pero los campos de entrenamiento son los más adecuados para trabajar en los resultados, cuando vas a algún lugar lejano y para ti solo hay tenis y entrenamiento físico.

Dmitry Gandzha, director de fitness del club Pavlovo de clase mundial :

“La sesión de entrenamiento de hoy con Svetlana nos dividimos condicionalmente en tres segmentos: calentamiento para el desarrollo de la velocidad, ejercicios para la reacción y bloqueo de la fuerza funcional para para preparar los músculos grandes y medianos para un partido largo. En general, en los entrenamientos con tenistas, por regla general, se hace hincapié en la parte inferior del cuerpo, en el trabajo de los músculos de las piernas y también en el trabajo de los músculos centrales ”.

- No hace mucho tiempo dijiste: que nos encantó mucho el wakeboard. ¿Hay lugares en los que más te guste viajar?
- No tengo tiempo suficiente para que aparezcan mis lugares favoritos (sonríe) . El año pasado, en noviembre, estuve con mis padres en las Maldivas y había un wakeboard, diversifiqué con mucho gusto mi proceso de entrenamiento con él. Trato de tener cuidado, porque es muy peligroso para un deportista profesional practicar otros deportes, porque desarrollan y obstruyen otros grupos de músculos. Por lo tanto, rara vez conduzco, ¡pero es un gran placer!

Svetlana Kuznetsova: el cuerpo necesita deporte, esta es la mejor medicina para todo

Foto: Campeonato

- ¿Qué te parece el snowboard?
- Me gustan mucho las tablas en cualquier forma. Incluso cuando vivía pequeño en San Petersburgo, mi madre me llevó a la colina y realmente me gustaba montar una tabla de snowboard allí. Recuerdo que me golpeé el coxis, pero eso no paró (sonríe). En el verano monté una patineta, luego apareció una longboard, luego una longboard en el panel de control. Me gusta probar todo, soy un amante de la música.

- ¿Qué deportes además del tenis te interesa ver?
- Me encanta ir a los partidos de la NBA en Estados Unidos y ver fútbol americano. En Rusia, sigo a nuestro equipo de baloncesto. Y claro, cuando, por ejemplo, se celebran los Juegos Olímpicos, es imposible estar al margen, miras absolutamente todo y estás muy preocupado.

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