Aventura - Lunay X Anuel AA X Ozuna (Video Oficial)

SwimRun no es solo un deporte, es una aventura

Hoy, en nuestro encabezado permanente, la historia tratará sobre un pasatiempo inusual de los moscovitas, que está ganando popularidad año tras año. Se trata de svimran. Partiendo de dos partes bastante simples de esta palabra, queda claro que esta disciplina consiste en nadar y correr. Por eso, al ir a entrenar, me llevé un uniforme de gimnasia y un bañador. Lo que me espera a continuación y para lo que se está preparando el svimran, hablaremos con mi entrenadora Maria Stanilovskaya, entrenadora maestra de los programas de agua de clase mundial Pavlovo.

SwimRun no es solo un deporte, es una aventura

Foto: Alexander Safonov, Campeonato

14:00. Nos reunimos con el entrenador, resultó que no necesitaba traje de baño. Hoy en el entrenamiento haremos una prueba de natación en un ambiente interior. Es decir, intentaremos simular todas las condiciones a las que se enfrentan los deportistas aficionados en pistas reales.

Pregunta al entrenador: ¿Qué es un svimran?

- Se trata de entrenamiento funcional, una base de natación bastante fuerte. También es una base de carrera muy fuerte, que te permite no solo correr sobre asfalto y terreno liso, sino que también te permite superar diferentes alturas, a veces piedras, tal vez una subida alta y no muy alta. Svimran permite desarrollar la habilidad de adaptación rápida a diversas condiciones, que, por supuesto, no se puede desarrollar corriendo exclusivamente en superficies planas.

Pregunta al entrenador: ¿a quién se le puede recomendar que practique svimran?

- Puede ser adecuado para los amantes de la aventura, porque parece más bien que hicimos una caminata y nos dejamos llevar por el proceso que, al ver el lago, decidimos no evitarlo, sino acortar la distancia y cruzar a nado. Si svimran no es un entrenamiento indoor, entonces siempre es una aventura, y si la distancia es larga, entonces es una aventura con un compañero, con un compañero con el que lo superas juntos. Puedes hablar, discutir algo.

14:05. Comenzamos con un poco de calentamiento para calentar nuestros músculos.

14:15. Luego nos dirigimos directamente al simulador, que simula movimientos de natación. El entrenador dice que dicho simulador se usa no solo para prepararse para el svimran y el triatlón, muchos nadadores también entrenan en tierra de vez en cuando para bombear ciertos grupos musculares. Los movimientos que estoy haciendo actualmente tienen como objetivo hacer que la región de los brazos y el pecho sea lo más fuerte posible.

SwimRun no es solo un deporte, es una aventura

Foto: Alexander Safonov, Campeonato

14:25. En el simulador hago una aproximación, después de lo cual tengo dos minutos para llegar a la cinta de correr ubicada dos pisos más arriba .

14:27. El entrenador da instrucciones: correr durante 10 minutos a un ritmo suave. El svimran comienza en lugares muy pintorescos, por ejemplo, a lo largo de la costa del mar. Por lo tanto, al elegir un modo de simulación especial en el simulador, elijo correr a lo largo de la costa de Miami. DentroEn infografía, esto, por supuesto, no es tan impresionante y en absoluto no transmite todas las sensaciones desde un comienzo real, pero sin embargo distrae de monitorear constantemente el tiempo y pensar: Oh, Dios mío, cuánto queda todavía.

Pregunta al entrenador: ¿todos los entrenamientos se llevan a cabo en la puerta?

- Vivimos en un clima en el que no siempre es posible entrenar fuera del gimnasio. Con el inicio del verano todo, por supuesto, se vuelve más fácil. Por ejemplo, saliste de la ciudad y no fritas kebabs allí, sino que exploraste el área: corriste a algún lado, luego nadaste un poco, luego subiste la colina, nadaste un poco más. Es muy refrescante y da un impulso de vivacidad y alegría.

14:37. Inmediatamente después de la carrera, volvemos al gimnasio para repetir la aproximación en el simulador de natación. Pero para de alguna manera diversificar nuestro programa y mostrar todas las posibilidades de entrenamiento en modo InDoor, el entrenador me invita a realizar ejercicios con una banda elástica. Las bandas elásticas de diferentes longitudes y estructuras simulan diferentes grados de tensión, lo que dificulta o facilita la tarea. Hoy tendré un nivel medio de severidad, ya que este es mi primer entrenamiento con un estilo similar.

SwimRun no es solo un deporte, es una aventura

Foto: Alexander Safonov, Championship

14:42. Los primeros ejercicios con banda elástica son fáciles, así que continúo, de pie en un hemisferio especial y tratando de mantener el equilibrio. Ahora el juego incluye no solo los músculos de los brazos, sino también el núcleo, los estabilizadores y las piernas. ¡Sí, hoy me espera un entrenamiento duro!

14:47. Después de completar un par de series a continuación, volvemos a la cinta. Pero ahora la tarea se ha vuelto muchas veces más difícil, a pesar de que el entrenador hace que la velocidad sea mucho menor que en mi primera aproximación. Seguro que muchos de vosotros habéis visto que además de la velocidad en pista, ¿también se puede ajustar el ángulo de la pista? Por lo tanto, intente aumentar el grado de inclinación al nivel crítico de 12 y trate de correr a su propio ritmo, ¡entonces definitivamente sentirá mi estado en este momento!

Pregunta al entrenador: Me parece que el svimran es muy ¿Es muy diferente del triatlón en su componente ideológico y, en consecuencia, en contenido?

- Sí, de hecho, una gran diferencia con el triatlón. En un triatlón, recorres una distancia, por ejemplo, nadando, un par de minutos después de cambiarte de ropa en la zona de tránsito y subirte a una bicicleta, ya olvidas que una vez nadó, y cuando empiezas a correr, al cabo de un par de minutos olvidas que estabas montando. en una bici. Y aquí, por supuesto, hay otra historia con svimran, todo es de alguna manera más natural. Corriste, nadaste, corriste un poco, nadaste un poco más.

14:52. En la posición cuesta arriba, todavía me quedan unos cinco minutos, o mejor dicho, para correr. La idea no deja eso en el modo de inicio real, sucede mucho más emocionante e interesante que en la pista en la sala.

14:57. El paso de los complejos circulares ha terminado. El entrenador dice con una sonrisa que pEl número de repeticiones circulares de este tipo (correr en el agua, correr en el agua) puede ser de 7 o incluso 10 veces por entrenamiento. Dependiendo del tipo de salida para la que se esté preparando el atleta.

Pregunta al entrenador: ¿dónde suelen tener lugar las carreras?

- La mayoría de las distancias se realizan en corrientes frías, en Noruega , en Islandia. Ahora, sin embargo, se han abierto muchas distancias en España, pero el mar suele estar fresco durante las salidas. Y cuando corres bajo el sol y ya te ha calentado tan decente, tienes muchas ganas de meterte en el agua y refrescarte.

15:00. Pero no debes pensar en esa preparación para svimranu es solo un ejercicio circular en un simulador de natación y una cinta de correr. En el proceso de preparación, los atletas no se pierden el entrenamiento en el agua y, si las condiciones lo permiten, el entrenamiento en aguas abiertas e incluso el entrenamiento funcional clásico.

SwimRun no es solo un deporte, es una aventura

Foto: Alexander Safonov, Campeonato

15:08. Finalmente, hacemos un ligero enfriamiento y nuestro entrenador nos muestra varias opciones de ejercicio que se pueden incluir en tu entrenamiento como preparación para la salida y para el desarrollo físico general no se te ocurre nada mejor.

Pregunta al entrenador: ¿son iguales las etapas de natación y carrera en términos de kilometraje?

- Otra notable diferencia entre svimran y triatlón es esta. En el triatlón, tienes una lucha contra el tiempo a distancia. Este no es el caso en svimran, te estás adaptando constantemente a las condiciones. La distancia de carrera puede ser un poco más corta que la etapa de natación, y viceversa.

Para resumir. El entrenamiento en sí fue muy dinámico. Y aunque no soy un fanático del circuito de entrenamiento, el proceso en sí es muy adictivo. Especialmente cuando el entrenador está parado a su lado y le dice en colores que las verdaderas carreras de svimran tienen lugar en montañas reales y en mar abierto. Si hablamos de fatiga física, entonces específicamente para este entrenamiento pondría 3.5 sobre 5. Por lo tanto, puedo recomendarlo con seguridad a todos: tanto principiantes como amateurs para establecer una meta extraña para sí mismos cada año, y un oficinista que realmente carece de actividad en la vida.

Solo amigos - Talking Tom and Friends (Episodio 3 - Temporada 2)

Publicación anterior 5 pruebas para ayudarte a aprender más sobre tu cuerpo
Publicación siguiente Calendario de carreras: ¿qué eventos nos esperan en verano?