Cómo mejorar los PECHOS en Mujeres y realzar pectoral en hombre

El entrenador responde: ¿cómo hacer efectivos tus entrenamientos?

Junto con los entrenadores líderes de la red World Class, estamos lanzando una nueva columna #CoachResponds . En una serie de publicaciones, responderemos las preguntas más comunes de los visitantes del gimnasio y brindaremos recomendaciones útiles que lo ayudarán a optimizar su proceso de entrenamiento, elegir el tipo correcto de nutrición y evitar errores al comienzo de su viaje. ¡Adelante a un cuerpo hermoso y saludable!

En el artículo de hoy, La entrenadora maestra de clase mundial Zlata Patrikeyeva abre su columna en el Campeonato.

La efectividad de su plan de entrenamiento es una combinación de varios factores. ¿Cómo sabe que el entrenamiento realmente lo llevará a su objetivo? ¿Deberías ponerte en cuclillas con pesas si tu objetivo es bajar de peso? ¿Y vale la pena agotarse con ejercicios cardiovasculares regulares si está pensando seriamente en ganar masa o hacer una prensa de alivio? Comencemos con las respuestas a estas preguntas emocionantes y apremiantes discutiendo por qué las niñas van al gimnasio y qué se debe hacer para encontrar un entrenamiento que se adapte a sus metas y objetivos individuales.

El entrenador responde: ¿cómo hacer efectivos tus entrenamientos?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Siempre me alegra saber que Los acontecimientos de los últimos años han traído consigo nuevas ideas sobre el hermoso cuerpo femenino. Las modelos delgadas y hambrientas pasaron a segundo plano. Ahora el mundo está gobernado por la belleza de las formas y la salud de la mujer.

El fitness para muchos se ha convertido en una panacea. Esto es un hobby, esto es trabajo, esto es vida. Todos van al gimnasio: novias, compañeros, hermanas y madres con hijas. ¿Por qué van allí? Las estadísticas muestran que la bella mitad de la humanidad tiene tres objetivos principales para una visita tan frecuente a la mecedora: bajar de peso, ganar y hacerlo más aliviado.
Entonces, ahora con más detalle. En cualquier negocio, y el fitness no es una excepción, es necesario tener una estructura clara de acciones si realmente queremos lograr nuestros objetivos.

Pérdida de peso: ¿cómo lograr un resultado?

Es importante comprender cuántos kilogramos pesas quiere perder peso, calcule el marco de tiempo y cree un programa de entrenamiento. Aquí, lo principal es evaluar sus fortalezas y capacidades de la manera más realista posible. Comience con 2-3 veces por semana, si no hubo experiencia de clases, elabore un plan de nutrición, ajuste el régimen y actúe gradualmente. Los entrenamientos de cardio a largo plazo con un pulso no superior a 120 latidos, baile funcional, tabata o fitness son perfectos.

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Aumento de masa: ¿Por qué las niñas aumentan de peso?

Interesante, ¿no? Esta es probablemente la solicitud más rara de las mujeres, pero se lleva a cabo. Donde hay quienes siempre se esfuerzan por perder peso, ciertamente habrá quienes siempre estén tratando de ganar peso. Es como con el cabello: los rizados quieren lisos, y los dueños de los lisos quieren rizados ... luegobrumoso. Es mejor encontrar un entrenador especializado que no solo elaborará un plan de entrenamiento, sino que también lo ayudará a decidir sobre un plan de nutrición. Pero si sucede que todavía eres una persona independiente, presta atención al entrenamiento de fuerza a una frecuencia cardíaca baja 2-3 veces por semana. Consuma más proteínas, aumente las porciones y coma con más frecuencia. Las verduras ayudarán a asimilar las proteínas, los carbohidratos adecuados (cereales, pasta, pan sin levadura) darán energía y las grasas (mantequilla, nueces, queso, aguacates) permitirán que el cuerpo femenino funcione correctamente.

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Resolviendo áreas problemáticas, alivio: ¿qué hacer en la línea de meta hacia un cuerpo perfecto?

Todo está aquí más fácil, sigue haciendo lo que te gusta, si no tienes el objetivo de adelgazar o ganar, ¡pero trata de dedicar un poco más de tiempo a los lugares correctos! Por ejemplo, si queremos un vientre plano, agregamos al entrenamiento más 2-3 series de ejercicios para la prensa, queremos glúteos fuertes y hermosos, hacemos ejercicios adicionales para incluir la parte posterior del muslo y los glúteos (extensión de cadera, puente de hombros), y así sucesivamente con todo. Comemos bien, observamos el régimen, sabemos relajarnos durante las lecciones de estiramiento, no nos olvidemos del masaje.

Independientemente de nuestros deseos, lo principal es la salud. Aborde las tareas con prudencia, no escatime esfuerzos ni dinero para los especialistas, no se apresure con los resultados y recuerde que rápido no significa calidad.

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