19 TRUCOS PARA SALVAR TU ROPA

El fin del autoaislamiento: cómo recuperar la forma y la moda después de visitas regulares al frigorífico

Durante muchos meses, el régimen de muchas personas en autoaislamiento cayó en mal estado. Quedarse despierto hasta tarde y levantarse tarde, pedir comida en casa, ver programas de televisión sin parar: todo esto se ha convertido en la realidad del tiempo de cuarentena. Ahora, cuando las restricciones se han levantado en casi todas las regiones de Rusia, debemos salir del estado del reino de los sofás.

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Volver al régimen previo a la cuarentena no lo es tan sencillo. Anton Golotsutskov : gimnasta rusa, dos veces medallista de bronce de los Juegos Olímpicos de verano de 2008 en Beijing, dos veces subcampeón del mundo, cinco veces campeón de Europa, múltiple ganador campeonatos de Rusia, fundador de la red de academias profesionales de gimnasia AGGA (como parte de Moskomsport) en Moscú.

Comienza con entrenamientos simples

Después de un largo descanso, no deberías ir del todo mal inmediatamente y correr al gimnasio practicar allí durante horas. Como resultado de un entrenamiento simple, puede mejorar la circulación sanguínea, tonificar sus músculos y sentirse mejor y con más confianza. Comience con carreras ligeras y una serie de ejercicios sencillos que pueda hacer en casa o al aire libre. Pueden ser sentadillas, flexiones, planchas clásicas, ejercicios de estiramiento.

Este tipo de carga no tardará más de 10 a 15 minutos al día. Pero incluso un ejercicio ligero le dará más energía y tendrá un efecto positivo en su bienestar. Las endorfinas (hormonas de la alegría) que se producen durante el ejercicio son increíbles. El estado de ánimo mejora, la eficiencia aumenta y el cuerpo se vuelve más sereno y obediente.

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Por supuesto, tal entrenamiento no conducirá a un aumento de los abdominales en los seis cubos o super bíceps. Pero el ejercicio, en primer lugar, está diseñado para restablecer la actividad, para acostumbrarse al movimiento nuevamente.

Beba más agua

No se apresure a correr al refrigerador y tomar un refrigerio ante la menor sensación de hambre, por ejemplo, a través de un par de horas después del almuerzo. Es posible que tenga sed en lugar de hambre. Deleite su cuerpo con agua mineral pura, o agregue una rodaja de limón o una ramita de menta para darle un sabor y una sensación de frescura.

El agua es vital para el cuerpo humano. Durante el autoaislamiento, muchos comenzaron a olvidarse de ella, prefiriendo el café, el té, las bebidas dulces carbonatadas. Pero esto no se debe hacer. Se debe beber por lo menos una y media dos litros de agua, y no cualquier líquido. En este caso, el estado de salud y el estado de ánimo serán mejores y el rostro se verá más saludable.

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Un simple secreto: el agua en ayunas fortalece el cuerpo. Pero beberla bien es importante

¡Quién hubiera pensado que un hábito elemental es tan útil!

No se apresure a comer comida rápida

Cuando regrese al trabajo en la oficina, trate de organizar una nutrición completa y adecuada. Por supuesto, siempre existe la oportunidad de pedir pizza, hamburguesa o cualquier otra cosa de la comida rápida. Pero esa comida no da energía y no beneficia al cuerpo Cuando estaba en casa, tumbado en el sofá durante días y días, no se necesitaba energía. es simplemente necesario. Nadie quiere sentirse somnoliento o enfermo.

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Para no sucumbir a la tentación y no pedir algo dañino, puede preparar comidas saludables con anticipación y llevarlas al trabajo. Hay muchas recetas sencillas e interesantes en Internet. Para los bocadillos, omita la taza de café y dulces o sándwich y opte por alternativas más saludables como frutas y nueces. En este caso, la fibra y las grasas adecuadas funcionarán a su favor, no en contra.

No caiga en la apatía, sino actúe

Si su condición física y antecedentes emocionales sufrieron mucho durante el autoaislamiento, no te apresures a regañarte y reprocharte. No todas las personas son igualmente productivas y conscientes. El exceso de peso no desaparecerá de las actitudes negativas, pero su estado de ánimo se deteriorará notablemente.

Sea constante y aborde conscientemente su régimen. Por la mañana, trate de no saltarse el ejercicio, no sea perezoso para cocinar un almuerzo saludable: hierva la pechuga de pollo y corte las verduras frescas. No se atiborra por la noche: las golosinas no deberían ser su recompensa por el día. Dirija su atención al autodesarrollo, la comunicación con sus seres queridos, la limpieza. Hay una vieja expresión: Arroja pensamientos a la granja. Intentalo. Seguramente hay cosas más importantes que hacer que sentir lástima por uno mismo y tomar el estrés con otra porción de daño.

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Lo que en los últimos meses solo fue posible sueño.

Empieza a quedarte dormido y a despertarte antes, no te sientes en las redes sociales tratando de compararte con los demás, no pierdas el tiempo en p inútilesNavegación por Internet y procrastinación. En cambio, cuídese y cuide su propia salud. Se encontrarán tanto la fuerza como el tiempo, ¡solo necesitas querer! Y los hábitos correctos, aunque simples, a primera vista, te ayudarán a volver a tu ritmo normal.

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