Sandwich de Rollito ♥ Botanas para el Mundial ♥ Sandwich Rollups

El sándwich equivocado: una alternativa saludable al sándwich malo

Mucha gente se muestra escéptica sobre los sándwiches, porque para ellos es algo muy alto en calorías. Por supuesto, hacer un sándwich de salchicha grasienta y pan blanco todas las mañanas es fácil para ganar peso. Para no negarte tu desayuno favorito, basta con aprender a elegir los ingredientes adecuados.

¿Con qué preparar un sándwich saludable?

Pan

la opinión de que el pan negro es mejor que el blanco. Esto es cierto, pero si estudiaste cuidadosamente la composición. Cuando compra pan, no debe mirar el color, sino la harina de la que está hecho. La harina blanca se hornea con harina de trigo, que es más rica en calorías que la harina de centeno. Por eso, no agrada a los que están perdiendo peso. Sin embargo, el pan negro económico a menudo carece de harina de centeno, que le confiere un color oscuro. Surge la pregunta: ¿De dónde viene la sombra oscura? Dicho pan simplemente se tiñe y, en lugar de un pan de centeno saludable rico en vitaminas y aminoácidos, obtenemos una falsificación dañina. Y la proporción de harina de trigo a centeno en un buen pan blanco es 1: 2, y negro - 1: 3. Como puede ver, la diferencia es pequeña. Resulta que el color del pan no es en absoluto importante, solo importa la composición.

Lo mejor es elegir pan integral sin levadura. El cuerpo lo absorbe bien, activa los intestinos y no interrumpe los procesos metabólicos.

El sándwich equivocado: una alternativa saludable al sándwich malo

Foto: istockphoto.com

Salchicha

Una buena salchicha no debe contener almidón, sustitutos vegetales ni soja; a menudo se agrega a los productos cárnicos para reducir la cantidad de carne que contienen. Hacen esto para reducir el costo de los bienes. Es bueno si la soja es natural, pero a menudo su análogo barato modificado genéticamente se agrega a las salchichas. Como resultado, no compramos carne, sino productos que contienen carne. Por cierto, la salchicha natural no puede ser de color rosa brillante, hermoso. Una apariencia atractiva indica la presencia de aditivos alimentarios que mejoran el sabor, olor, color e imparten la consistencia deseada.

Si no está seguro de la calidad de la salchicha, intente reemplazarla con pechuga de pollo. Se tarda entre 15 y 20 minutos en cocinarse, pero usted mismo lo cocinará.

El sándwich equivocado: una alternativa saludable al sándwich malo

Foto: istockphoto.com

Queso

Cómo elegir un buen queso duro, no un producto de queso, lo contamos en uno de nuestros artículos anteriores.

El sándwich equivocado: una alternativa saludable al sándwich malo

Víctimas de marketing. ¿Cómo nos están engañando los fabricantes de productos saludables?

Detrás de las hermosas etiquetas, hay algo que puede dañarnos.

Puedes usar requesón para sándwiches. Esta es una gran alternativa a la mantequilla, pero con menos calorías. Mira los ingredientes: leche, nata, sal, levadura. Una rebanada de pan con requesón es un snack completo, y si le agregas una hoja de ensalada, verduras y carne, obtienes un gran desayuno.

Verduras

Las verduras harán cualquier desayuno más útil. Puedes agregar pepinos, tomates, zorros a los sándwiches.lechuga, col china, espinaca y otras utilidades. Prácticamente no hay calorías en las verduras y verduras, por ejemplo, un pepino tiene un 95% de agua y un tomate solo tiene 20 kcal por cada 100 gramos.

El sándwich equivocado: una alternativa saludable al sándwich malo

Foto: istockphoto.com

Deliciosas recetas para tostadas inusuales y saludables

Puedes diversificar tu desayuno con bocadillos de pescado, setas, huevos y hasta rellenos dulces. Algunas opciones no son del todo económicas, pero son saludables, abundantes y sabrosas.

Tostadas con aguacate y huevo escalfado

KBZHU comida preparada: 378/11/28 , 5 / 19,2

Ingredientes:

  • Aguacate - ½ piezas;
  • pan (de grano entero sin levadura) - 1 rebanada;
  • huevo - 1 pieza;
  • pepino - varias rodajas;
  • sal, pimienta, jugo de limón.
El sándwich equivocado: una alternativa saludable al sándwich malo

Foto: istockphoto.com

Método de cocción:

Freír el pan en una sartén seca o tostadora. Cortar un aguacate suave maduro en dos trozos y quitar el hueso. Toma medio aguacate, saca la pulpa con una cuchara y tritúrala con un tenedor hasta que se convierta en una pasta. Sazone con sal, pimienta, agregue unas gotas de jugo de limón y revuelva. Prepara un huevo escalfado: en agua hirviendo con sal, usa una cuchara o un batidor para hacer un embudo y baja el huevo allí. Déjelo girar durante un par de minutos y retírelo con cuidado con una espumadera. Unte la tostada lista con pasta de aguacate, ponga un par de rodajas de pepino fresco y cubra con un huevo poché encima.

Tostada con espinacas

KBZHU plato listo: 156/10 / 6.6 / 13.6

Ingredientes:

  • Pan (de grano entero sin levadura) - 1 pieza;
  • huevo - 1 pieza;
  • espinaca - 2 granos;
  • sal.
El sándwich equivocado: una alternativa saludable al sándwich malo

Foto: istockphoto.com

Método de cocción:

Pon las hojas de espinaca en una sartén antiadherente precalentada (la cantidad depende de cuántas tostadas quieras hacer; para un sándwich, basta con cubrir toda la superficie de la sartén con una capa de hojas). Freír durante un par de minutos, revolviendo constantemente, hasta que las hojas pierdan su forma original y se ablanden. Agregue el huevo a las espinacas y continúe mezclando bien. Tan pronto como el huevo comience a rizarse, apague el fuego. No te dejes llevar y fríe al estado de huevos fritos.
Sal la masa resultante y úntala sobre pan frito en una sartén seca o en una tostadora.

Tostadas con salmón

KBZHU para un plato listo: 173/8 / 13/10

Ingredientes :

  • Pan (de grano entero sin levadura): 1 rebanada;
  • requesón - 2 cucharadas. l;
  • salmón - 2-3 rebanadas;
  • pepino: varias rodajas.
El sándwich equivocado: una alternativa saludable al sándwich malo

Foto: istockphoto.com

Método de cocción:

Freír el pan en una sartén o tostadora. Cortar el salmón y recoger el bocadillo: pan - requesón- salmón - pepino. El queso se puede sustituir por la pasta de aguacate descrita en la receta anterior.

🥪 ¿Podría Subway acabar en la quiebra? | Caso Subway

Publicación anterior Individual o grupal: cómo elegir el formato de entrenamiento en el gimnasio
Publicación siguiente ¿Cómo mirar 56 a 30? Consejos para la juventud estelar de Sandra Bullock