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No debería haber sufrimiento en los deportes de aficionados. Cómo entrenar sin dolor

Los deportes profesionales son actividades que requieren una gran dedicación física. Los atletas experimentados están acostumbrados a superar sus límites para lograr su mejor rendimiento. A veces, a un ritmo tan tenso, hay fallas causadas por trauma y dolor, y luego, una larga recuperación. Y, se podría decir, los atletas están preparados para esto: son monitoreados regularmente por médicos, se someten a exámenes periódicos y elaboran el plan de entrenamiento hasta el más mínimo detalle.

Es otra cuestión cuando los deportes de aficionados traen molestias y síntomas alarmantes. En este caso, debe buscar ayuda de un especialista. Hablamos con un director médico, osteópata, neurólogo y fundador de OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky sobre cómo elegir la actividad física adecuada para usted y qué debe hacer para quedarse. saludable.

Acerca de los deportes profesionales: tomar la decisión correcta y ahorrar energía

- Kirill, cuéntanos qué hace la osteopatía en general.

- Se ocupa de los trastornos funcionales del cuerpo humano. Si una persona no tiene cabeza, la osteopatía no la devolverá a su lugar. Estamos hablando de trastornos funcionales: esto es todo lo que se daña sin cambiar la estructura. Muy a menudo, tales violaciones están asociadas con una pérdida de equilibrio dentro del cuerpo: físico, psicológico, bioquímico. Las habilidades de movimiento saludables también se forman con la ayuda de la osteopatía.

No debería haber sufrimiento en los deportes de aficionados. Cómo entrenar sin dolor

Foto: Valeria Barinova, Championship

- ¿Y en qué casos una persona necesita acudir a un osteópata?

- Si una persona nació, es motivo suficiente para acudir a un osteópata. Los procesos de embarazo y parto son traumáticos. Durante el parto, los bebés de alguna manera están funcionalmente traumatizados, y algunos también pueden estar traumatizados estructuralmente. Si hablamos del campo de la osteopatía, casi todos los niños que han tenido un parto deben ser examinados por un osteópata y, si es necesario, tratamiento.

- Si hablamos de deportes, entonces con qué problemas de su campo de actividad ¿Chocan los atletas profesionales?

- El deporte es traumático por defecto. De cualquier tipo, excepto tal vez ajedrez o eSports.
El principal problema es la incompetencia: de un entrenador o médicos que no saben trabajar con los deportistas, manteniéndolos en un alto nivel de forma física sin perjudicar la salud. O la elección incorrecta de actividad física. Un adolescente o un niño debe ser investigado por un especialista para comprender a qué tipos de carga es propenso: es un velocista o un stayer, si su psicotipo es adecuado para el trabajo en equipo. Solo después de eso, puede pensar en qué dirección deportiva moverse.

- ¿Con qué tipo de lesiones le acuden las personas con más frecuencia?

- Con una falla en la adaptación debido a por el hecho de que en el momento del inicio del entrenamiento, los atletas novatos estaban desbalanceados biomecánicamente. Estos son problemas con el sistema musculoesquelético, por ejemplo, escoliosis incipiente o problemas articulares. Todos los días enAl cargar una zona con biomecánica desequilibrada, obtenemos un mayor gasto de reservas de fuerzas destinadas a compensar las violaciones existentes. Luego, el castillo de naipes se derrumba y muchos tienen que abandonar el deporte. Por lo tanto, el primer desafío que tenemos ante nosotros es reducir el diseño básico de la arquitectura del cuerpo a un menor consumo de energía. Por ejemplo, parados sobre una pierna, gastamos más energía que cuando estamos de pie sobre dos. Necesitamos, en sentido figurado, poner a una persona en dos piernas. Construya líneas y un centro de gravedad de tal manera que no desperdiciemos energía extra, pero podemos usar la energía ahorrada para mejorar los resultados deportivos.

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Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- ¿Es posible que un deportista se encargue solo de la conservación de esta energía? ¿Existen métodos?

- Sí, pero surge la pregunta: ¿es posible levantarse por el cabello? La mayoría de las veces, cuando se trabaja con el cuerpo, se necesita un punto de apoyo externo con respecto al cual se pueda equilibrar. Hasta cierto punto, podemos arreglárnoslas por nuestra cuenta, pero la mayoría de las veces, nosotros mismos no podremos diagnosticar y prescribir un tratamiento correctamente. La mayoría de las veces, esto conduce a consecuencias desagradables. Porque el dolor es un mecanismo de defensa. Si lo eliminamos con analgésicos, entonces no resolvemos el problema de su aparición. El dolor es siempre una señal muy importante y no recomendaría saltarse la etapa de diagnóstico.

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Acerca de los deportes de aficionados: correr y actividades adecuadas todos

- Si hablamos de deportes de aficionados, educación física elemental, ¿por dónde debería empezar?

- Estas son las mismas reglas. Todo aquel que quiera iniciarse en la práctica deportiva debe pasar por la etapa de selección. ¿Qué tan adecuado es para una persona? ¿Cuáles son las indicaciones para un tipo particular de actividad física? ¿Qué lados queremos desarrollar? Ahora correr es popular, la gente está empezando a hacerlo, pero la tasa de lesiones entre los corredores es extremadamente alta. Porque simplemente no hay base para realizar una carga tan cíclica: el cuerpo no está preparado. Además, no todo el mundo puede prepararlo.

- ¿Y cómo prepararse para los que sí pueden? Una persona quiere ir a correr, pero de inmediato resulta que no puede hacerlo, de lo contrario se lesiona. ¿Cuál debería ser la etapa entre la decisión y la acción?

- La mayoría de las veces hay una etapa de intento. Lo intenté, corrí, me enfermé. Un hombre acude a un ortopedista, hace una radiografía de la articulación local. Y no tienes ningún problema con él, pero por alguna razón está sobrecargado. ¡Lubricarlo con crema anestésica! El corredor cumple con la recomendación, comienza a hacer ejercicio, sin preocuparse, pero luegoen un mes duele diez veces más. Esta es una historia muy común.

Un osteópata considera el cuerpo y el modelo biomecánico de movimiento como un todo. Al correr, el problema puede no estar asociado con la rodilla, sino con el hecho de que la mitad de la pelvis se mueve peor, y esto se debe a la hipertonicidad de los músculos de la zona lumbar, y se debe a una lesión en la costilla del lado opuesto o un problema asociado a una lesión o cirugía previa. Correr es un proceso biomecánico complejo que consta de muchas etapas. Por lo tanto, necesitas la técnica adecuada, las zapatillas adecuadas, la superficie y la corrección del modelo biomecánico.

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Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- Desde el punto de vista de la osteopatía, ¿cuál es la superficie más segura para correr?

- Existen recubrimientos de alta tecnología que compensan el impacto y el aterrizaje del pie; son polímeros complejos. El asfalto definitivamente no es el tipo de superficie sobre la que recomendaría correr. En mi opinión, el terreno liso es una buena opción de compromiso.

- Ahora imaginemos que los deportes están contraindicados para una persona por alguna razón. O es físicamente incapaz de hacer ejercicio o tiene una enfermedad grave que le pone fin incluso a ir al gimnasio. ¿Qué hacer para mantener la salud y mantener los músculos en buena forma?

- En mi opinión, prácticamente no existen condiciones de salud que excluyan por completo el deporte. Por ejemplo, usar nuestras neuronas espejo funciona muy bien, por lo que incluso la televisión deportiva nos incluye en el ejercicio. O, si un área del cuerpo está apagada, puede entrenar la opuesta y usar espejos para que el cerebro piense que el lado enfermo está actuando y comience a recuperarse más rápido.

Hay diferentes tipos de cargas de peso corporal disponibles para la mayoría. En la etapa de recuperación después de las lesiones, incluso las graves, puede dar una pequeña carga, incrementándola gradualmente y aumentando el rango de movimiento, llegando a un equilibrio motor. Además, la mayoría de la gente puede caminar; esta es una excelente forma de actividad física.

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Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- ¿Y si, por el contrario, alguien no puede?

- Los ejercicios de respiración funcionan muy bien. Y pasivos, que los realiza un formador u otro especialista especializado.

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Sobre el sistema nervioso: todo es extensible

- Cyril, también eres neurólogo. Cuéntanos, ¿el deporte afecta el sistema nervioso? ¿Nuestra psique está involucrada en el aula?

- Tenemos un sistema nervioso central ypperiférico. El sistema nervioso central es el cerebro y la médula espinal, el SNP es el resto del sistema nervioso. Si estamos hablando del sistema nervioso central y la psique, entonces surge la pregunta. Cada año vemos una mejora en los resultados en las disciplinas deportivas. ¿Por qué está pasando esto? ¿Cuáles son los infinitos recursos del cuerpo humano?

- Al parecer, en motivación y entrenamiento.

- Por supuesto. La técnica del proceso de formación y los principios de la selección básica están cambiando. Es decir, hemos aprendido a seleccionar entre una gran cantidad de adolescentes potencialmente exitosos a aquellos que mostrarán un resultado superior, y los alimentaremos, capacitaremos y, lo que es muy importante, los motivaremos adecuadamente. La regulación voluntaria para la práctica de deportes es toda una ciencia, pero se trata más de psicología. Una historia neurológica trata sobre cómo enseñar a una persona a moverse correctamente, alternar carga y descanso, comer de forma adecuada y equilibrada, recuperarse del estrés y las lesiones.

También existen técnicas interesantes relacionadas con la plasticidad del SNP. Por ejemplo, si estira la mano con la palma hacia afuera y comienza a tirar de ella, sentirá tensión. ¿Qué se tira?

- ¿Nervio?

- Sí, pero la mayoría de la gente piensa que es un tendón muscular. Existen técnicas específicas que mejoran la movilidad de los nervios periféricos. Así es como se logra el rango máximo de movimiento. ¿Te imaginas lo importante que es para un atleta?

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Foto: Valeria Barinova, Campeonato

Sobre la salud corporal: sentimientos personales y un enfoque integrado

- Hablando de deportistas profesionales, ¿pueden estar sanos del todo, si abordan correctamente los ejercicios, serán observados por un osteópata y otros especialistas? ¿El deporte profesional no puede dañar la salud en absoluto?

- Creo que uno de los principales objetivos de todos los que ganan dinero en el deporte profesional es no lesionarse. Para esto, debe haber especialistas competentes en la etapa de selección en la infancia para comprender a qué deporte enviar a un niño. Entonces necesita un seguimiento constante, teniendo en cuenta el hecho de que los niños están pasando por la pubertad. Es necesario vigilar lo que le sucede a la personita que carga cargas pesadas. Determina si se las arregla psicológicamente. La siguiente etapa es la transición a una formación más profesional. Aquí aumenta el nivel de lesiones y necesitamos saber cuánto tiempo se recupera una persona, cómo conservar energía compensando los trastornos biomecánicos.

Es importante que la recuperación de las lesiones sea integral. Debe estar en consonancia con la tecnología y la metodología modernas e involucrar a especialistas en rehabilitación física. En Rusia, prácticamente no hay alternativa a los osteópatas, cuya comprensión de la biomecánica es muy alta.

- ¿Cómo se puede entender en general que los músculos, la columna y el sistema nervioso están sanos? ¿Puede una persona identificar esto por sus sensaciones?

- Sentir y compararNenia son dos historias principales que dejan algo claro. ¿Cómo me siento hoy durante el entrenamiento y después de la actividad física? ¿Cómo? En un mes, en seis meses. Eso es introspección. Nos gusta algún tipo de actividad, la hacemos, y al cabo de un rato miramos cómo nos afecta: positiva o negativamente. Hemos logrado nuestros objetivos, hemos aumentado la masa muscular, la agilidad, la velocidad. El progreso en el proceso de entrenamiento es fácil de rastrear, pero el segundo punto importante es cuánto sufrimos de sobrecarga durante el entrenamiento. En primer lugar, estamos hablando de bienestar: alegría, sensación de satisfacción, fatiga. El sufrimiento en el deporte amateur no debería serlo.

Y la osteopatía, si trazamos la línea, para un deportista profesional aumenta el recurso optimizando el trabajo de los sistemas biomecánicos, se introduce con fluidez y precisión en el proceso de entrenamiento.

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Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- ¿Cómo lo hace? Un osteópata no está presente en los entrenamientos.

- Podemos evaluar el movimiento de una persona en la oficina. Ahora te haré un dibujo tan bonito. Por ejemplo, existe una prueba de línea que evalúa la posición de la pelvis desde el ilion. Dibujemos una persona torcida, una vez. Además, los grandes trocánteres de los fémures son dos, las articulaciones de las rodillas son tres, los pliegues de los glúteos son cuatro y la cintura escapular son cinco. En este caso, vemos una violación biomecánica debido a que nuestra posición de los huesos pélvicos es asimétrica por alguna razón. Puede ser una disfunción ascendente asociada con el pie, la rodilla o descendente, debido a una mordida, afección del cuello o visión.

Hay personas que siempre están haciendo algo y saben todo sobre sí mismas. Y hay quienes, habiendo llegado a cierta edad, entienden que mmm, algo que no estoy contento conmigo mismo. Y se suicidan en el entrenamiento, seguido del colapso de los mecanismos compensatorios. Los que acuden a nosotros buscan un motivo: ¿qué les impide entrenar de forma eficaz, por qué se repiten las lesiones y qué hacer al respecto? Aquellos que entienden el enfoque sistemático. Después de todo, incluso un pequeño cambio cambia todo el sistema.

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