Pensamientos que te impiden bajar de peso o cumplir tus objetivos PSICONUTRICIÓN | Nutrimomento

Pensamientos que le impiden hacer ejercicio

A menudo, la motivación por sí sola no es suficiente para reunir fuerzas e ir al gimnasio. Cada día se nos ocurren un sinfín de excusas para no volver a empezar a hacer deporte. El experto en campeonatos el entrenador de bienestar Andrey Semeshov nos dijo cómo dejar de sentir lástima por uno mismo y desanimarse.

No necesito esto, estoy bien de todos modos

En primer lugar , déjame felicitarte. Y en segundo lugar, advertir. Incluso si te gustas en el espejo sin gimnasios, esto no significa que no puedas hacerlo tú mismo. La naturaleza nos ha programado para vivir hasta 25-35 años como máximo. Entonces, el período de garantía, en general, finaliza.

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El ritmo actual de desarrollo de la medicina anti-edad da esperanzas de que pronto los centenarios se conviertan en algo común. Pero surge la pregunta sobre la calidad de esta vida. Los médicos pueden vencer muchas enfermedades que eran incurables hace solo unas décadas. Pero ni un solo médico, ni una sola nanotecnología cargará sus músculos y articulaciones en su lugar. Por lo tanto, es mejor aceptar la idea de que cierta actividad física es simplemente necesaria.

El progreso se ha desarrollado tanto que para muchos, incluso caminar una distancia que exceda la entrada de un automóvil es una rareza. No utilizamos un porcentaje muy grande de nuestra masa muscular. Nuestras piezas, como el movimiento de un reloj, pueden oxidarse si no se utilizan. Por lo tanto, incluso si te gustas en el espejo, esta no es razón suficiente para ignorar la educación física.

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¡Se necesita tiempo, pero no lo tengo!

¿Quién te hace estar en el gimnasio dos horas al día? Si no hay ambiciones infladas de fitness y ansias de récords de potencia (o esperanzas de entrar en el equipo principal del Real Madrid), definitivamente no hay necesidad de dedicar 1/8 de su tiempo a los deportes.

La Organización Mundial de la Salud lo indica claramente que para el grupo de edad de 18 a 65 años, 150 minutos de actividad física moderada por semana es suficiente. Incluso un paseo enérgico por el parque es bastante adecuado para la definición de moderado. ¿No puedes encontrar 21 minutos y 40 segundos al día? Por cierto, la misma OMS da un truco para la vida de los más ocupados. Es posible reducir a la mitad el tiempo empleado, pero con la condición de que el grado de carga aumente de moderado a alto. Por ejemplo, correr. Solo 10 minutos y medio al día. Puedes 20, pero cada dos días. O el intervalo de tiempo completo a la vez.

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Ahora se acostumbra estimar el bajo costo de adquisiciones rentables en tazas de café. (¡Nuestro producto equivale al precio de solo un par de tazas de café!). Sugiero en los comentarios que propongas un tiempo equivalente a 21 minutos para demostrarte a ti mismo que realmente puedes encontrar tiempo para los deportes.

¡A mi edad, correr / saltar / levantar pesas es dañino!

de hecho, no hay nada más dañino que no moverse. Incluso después de lesiones graves, el componente más importante (después de una cirugía exitosa) es la rehabilitación posterior. Si continúa cuidando la articulación dañada, seguirá siendo un punto tan doloroso hasta el final de los días, no para doblarse, no doblarse. Pero si comienza a desarrollarlo de manera competente, aumentando gradualmente la carga, lo más probable es que pueda recuperar su flexibilidad y movilidad anteriores.

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En un experimento, los hombres de 70 años se dividieron en dos grupos. Un control, cuyos participantes llevaron la forma de vida anterior. El segundo grupo, bajo la supervisión de entrenadores, realizó solo un ejercicio: extensión de la pierna en la articulación de la rodilla en un entrenador de potencia. No recuerdo exactamente cuánto duró el experimento, pero sus resultados se quedaron grabados en mi memoria. El estado de las fibras musculares del cuádriceps en los sujetos al final de las pruebas correspondía biológicamente a la edad de 40-45 años. Y eso es solo un ejercicio y solo un grupo de músculos. ¿Y si sueña que pasará no unas pocas semanas, sino décadas con tal experiencia y comenzarla a una edad no tan respetable?

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Si puede hacerlos, está en excelente forma.

No puedo pagar una membresía de gimnasio

¡No hay problema! Los tipos de actividad física son casi infinitos. Por supuesto, en las condiciones ideales de un gimnasio, puedes entrenar de la manera más eficiente posible en un mínimo de tiempo. Pero, antes que nada, no es un hecho que el entrenamiento de fuerza te atraiga tanto. Y en segundo lugar, si lo desea, siempre puede encontrar una alternativa. Una de las formas es construir una barra horizontal en casa y adquirir un par de mancuernas plegables. Y luego abre YouTube y encuentra alrededor de un millón de entrenamientos diferentes en casa.
Puede salir al campo de deportes más cercano.

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Si le preocupa que sea imposible bombear así, no se preocupe. En el verano logré escaparme a las playas de Creta. Decidí ir al gimnasio local y le pregunté al chico más prominente y voluminoso a quién aconsejaría ir. Que vino deveterinario que se dedica exclusivamente a barras horizontales y barras asimétricas. Lo que él desea para mí.

Si empiezo a ir al gimnasio, me convertiré en un hombre

Queridas damas, en resumen, no lo harán. Incluso si te esfuerzas mucho. Todo tiene la culpa de la producción de la hormona testosterona, que es en gran parte responsable de ganar masa muscular. En los organismos femeninos, se produce en volúmenes insuficientes para acercarse siquiera al campamento, como un hombre. Para entender, los picos superiores de testosterona en las mujeres están por debajo de la mitad del mínimo en los hombres.

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¿Y qué hay de los culturistas? No quiera hacer lo mismo, no se pregunte dónde se venden los esteroides anabólicos. Y todo será como la naturaleza lo indica.

Lo probé, no me gustó

Y aquí no estás solo. Estamos tan conectados que cuando hay opciones entre hacer o no hacer, nuestro cerebro siempre votará por el parasitismo. Y cuando se trata de actividad física, aquí, especialmente al principio, pocas personas están muy entusiasmadas.

La primera opción: no puedo caminar un poco. Es muy probable que se involucre y comience a disfrutar incluso de los entrenamientos más duros. Incluso porque el cuerpo, en respuesta a tal sadismo, comenzará a liberar sustancias especiales en el torrente sanguíneo, que tienen un efecto similar ... a las drogas blandas.

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Otra conversación es que no a todo el mundo le gusta pasar tiempo en los gimnasios. Y no te tortures. Busque una rutina de ejercicios alternativa. Al menos en casa, al menos al aire libre. Hay muchas opciones. Para mantenerse en un estado funcional, el tenis, la natación y la marcha nórdica son adecuados. Quizás de niño disfrutabas jugando al fútbol o al hockey. O fue a la sección de kárate. O baile de salón. Entonces, los adultos también pueden hacerlo.

Ya estoy cansado en el trabajo, ¿qué más puedo hacer con los deportes?

Esta es a veces una razón seria para abstenerme de cargas adicionales. Y si el trabajo está asociado a una alta actividad física, entonces bien puede ser suficiente.

Otra cosa, si hablamos de trabajo de oficina sedentario, que también puede resultar muy agotador. Aquí estamos hablando de la fatiga del sistema nervioso, y las historias de que con el trabajo activo del cerebro necesitas comer más son un completo disparate. El consumo de calorías de alguien que hace clic sin pensar en el control remoto del televisor en el sofá y de alguien que juega una partida de ajedrez por el título de campeón mundial diferirá en pequeñas cantidades. Así que tienes que dominarte a ti mismo y simplemente arrastrarte hasta el gimnasio o las barras horizontales en la moral y la voluntad fuerte. Y asegúrese de que incluso si al principio la carga adicional será aún más agotadora, muy pronto se sorprenderá al darse cuenta de que se ha vuelto mucho más activo en casa y en el trabajo.

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