Rutina de ejercicios para el dolor de espalda
Tres ejercicios sencillos para el dolor de espalda para hacer la vida más fácil
El dolor lumbar es una de las sensaciones más desagradables que puede experimentar una persona. Literalmente te inmoviliza y no te permite pensar en nada más. Según las estadísticas, un tercio de la población adulta sufre de dolor de espalda al menos en ocasiones, y esta cifra solo crece con los años. Afortunadamente, incluso con un estilo de vida sedentario y sedentario, las molestias se pueden minimizar.
Aquí hay tres ejercicios simples para eliminar las molestias en la zona lumbar. Son fáciles de hacer, no llevan mucho tiempo, pero el efecto superará todas las expectativas.
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Las molestias en el cuello no solo son incómodas sino que pueden ser peligrosas. Afortunadamente, no es tan difícil de manejar.
Postura del niño
Ponte de rodillas y dobla suavemente las piernas para que la pelvis caiga sobre tus talones. Luego, separe las rodillas e incline su cuerpo hacia el suelo. Baje la cabeza y extienda las palmas de las manos lo más adelante posible. Mantenga los brazos rectos y las nalgas sobre los talones. En este caso, la espalda y el cuello están ligeramente redondeados. Bloquee la posición final durante 30 segundos, luego enderece y regrese a la posición inicial. Evite las sensaciones dolorosas durante el ejercicio.
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Esta posición se utiliza activamente en el yoga para relajar la espalda y aliviar la tensión. Además, alivia la presión sobre los discos intervertebrales, lo que también ayuda a aliviar las molestias.
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Kitty
Ponte a cuatro patas. Mientras exhala, redondee la espalda, levante los omóplatos y contraiga el pecho tanto como sea posible. La cabeza se dirige hacia abajo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Luego respire hondo y arquee la espalda tanto como sea posible. Levante suavemente la cabeza y tire de la pelvis hacia arriba. El cofre debe estar lo más abierto posible. Bloquea esta posición durante 10 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
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Si no hay molestias, puedes hacer de 10 a 15 repeticiones. El gato de ejercicio ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la columna lumbar y alivia eficazmente el dolor de espalda.
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Estos errores los cometemos todos los días, sin saber cómo afectan la espalda.
Inclinarse hacia adelante desde una posición de pie
Párese con los pies separados a la altura de los hombros o más amplios, con la espalda recta y el cuello extendido hacia abajo. Exhala suavemente e inclínate hacia adelante. La espalda debey para permanecer derecho, las rodillas tampoco deben estar dobladas. Apoye las manos en la parte inferior de la pierna. Permanezca en cuclillas durante unos segundos y luego enderece la espalda. Repita cinco veces o hasta que se sientan incómodas.
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Características de los ejercicios para la zona lumbar
Al realizar complejos para la zona lumbar, es importante tener en cuenta varios puntos. Para aliviar el dolor y prevenir su aparición en el futuro, es necesario combinar ejercicios de estiramiento y fortalecer los músculos de la columna lumbar. Con el dolor de espalda, es necesario tener mucho cuidado con el nivel de estrés y evitar movimientos bruscos que puedan agravar la situación.
