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A través del barro y los vados: ¿cómo prepararse para un comienzo de sendero?

Ha aparecido un nuevo evento en el calendario de la Comunidad de Running - Sendero Krylatsky , que tendrá lugar muy pronto, el 27 de octubre, en el parque Krylatsky Hills. Para muchos, esta carrera será una gran oportunidad para agregar variedad a su experiencia de carrera de temporada baja y hacer que la adrenalina suba. Y, sin embargo, no todos los corredores deciden correr por senderos. Después de todo, los senderos específicos discurren por terreno natural e incluyen obstáculos como fuertes subidas, bajadas, arena, barro y vados.

En la víspera del sendero Krylatsky, hablamos con el coordinador de entrenamiento de la comunidad Running Milan Miletic y aprendimos cómo prepararse adecuadamente para la carrera, si aún se atrevía a probar su fuerza en terrenos accidentados.

¿Qué esperar de la pista de carreras?

Lo primero que encontrará en la distancia de la pista es una pista bastante difícil. A diferencia de una carretera plana, contiene descensos, ascensos y otros obstáculos naturales. A pesar de la prevalencia y disponibilidad del terreno accidentado, los organizadores de senderos dedican mucho tiempo a elegir una ubicación.

Milán: Al elegir una ubicación, la accesibilidad, el atractivo del paisaje y la complejidad de la ruta son importantes. Por supuesto, debe haber obstáculos de diferentes niveles a la distancia, pero debes evitar aquellos que puedan resultar traumáticos o técnicamente difíciles. Los senderos fáciles son suficientes para que tu carrera sea divertida.

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Funciones de entrenamiento al sendero

Prepararse para una carrera en sendero es muy diferente al entrenamiento normal. En el caso de una pista, la práctica de correr sobre asfalto será ineficaz.

Milán: En primer lugar, al prepararse para el sendero, es mejor elegir correr en parques y colinas, lugares donde hay obstáculos naturales: cambios de elevación, charcos y barro, baches, todoterreno. En segundo lugar, debido a la complejidad de la pista, es importante prestar atención a los ejercicios de entrenamiento físico, con énfasis en el fortalecimiento de los músculos de las piernas.

A través del barro y los vados: ¿cómo prepararse para un comienzo de sendero?

Foto: istockphoto.com

El tiempo que necesita para planificar entrenamientos de carrera con objetivos específicos depende directamente de la longitud de la distancia de la próxima carrera.

Milán: Cuanto mayor sea la distancia, antes empezarás a entrenar. Digamos, para prepararse para el camino más simple, desdeDe 4 a 15 km: tardará unos tres meses. Se necesita más tiempo para prepararse para distancias más largas y difíciles: alrededor de un año o dos años.

Además del entrenamiento físico, es importante prestar atención al equipo especial. Por ejemplo, no es necesario comprar zapatillas para el suelo, pero es recomendable. Reducen el riesgo de lesiones, reducen los costos de energía y te hacen sentir más seguro a distancia. Estas zapatillas son muy prácticas: puedes entrenar con ellas todo el año. El resto del equipo de trail sigue siendo el mismo que para las carreras regulares.

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Cada corredor tiene sus propios métodos que ayudan a hacer la distancia lo más fácil posible. Si planea participar en la carrera por primera vez, en primer lugar, le recomendamos que practique mucho y con determinación.

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Foto: istockphoto.com

Milán: Recomendaría entrenar 3-4 veces por semana. De estos, en dos o tres, debe correr de 4 a 6 km, y en uno, hasta 10 km. Además, antes de comenzar las clases, debe visitar a un médico para asegurarse de que esté saludable y que tales cargas no estén contraindicadas para usted. Y también en el sendero es muy importante aprender a alternar la carrera con un paso de pulso de hasta 140 latidos por minuto.

Superando la primera distancia por el relieve natural, trabaje no por un tiempo, sino por la calidad de la carrera y su propia comodidad. Asegúrese de vigilar sus pasos y tómese su tiempo para evitar lesiones, especialmente en lugares peligrosos. Elija ropa realmente cómoda y en ningún caso empiece con cosas nuevas, aún sin usar. Recuerda que el secreto más importante de un sendero exitoso es la capacidad de correr por diversión y por tu propia voluntad.

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