8 MÚSCULOS QUE DEBES ENTRENAR!

Al fracaso: por qué los músculos están obstruidos y cómo evitarlo

A veces, mientras hace ejercicio en el gimnasio, existe la sensación de que los músculos están rígidos por la tensión. No se pueden relajar ni estirar. Por lo general, dicen de esas personas: están golpeados. Pero, ¿qué es exactamente la obstrucción muscular y cómo prevenirla? Lo resolvemos con el entrenador de clase mundial Alexander Karpov.

Al fracaso: por qué los músculos están obstruidos y cómo evitarlo

El entrenador advierte: el fitness en casa puede ser peligroso

4 reglas simples para ayudar a evitar sobrecargas y lesiones.

Ácido láctico y otros. El masaje ayudará a dispersar la sangre

Los músculos están obstruidos por varias razones. Uno de ellos es la sobretensión. Si la carga es grande y los músculos no tienen tiempo para relajarse, pasan a un estado de tono aumentado: se congestionan, aumentan de volumen, se vuelven rígidos e inelásticos. Además, los productos de descomposición de la materia orgánica, como el glucógeno, se acumulan en los tejidos. Bajo estrés intenso, el cuerpo lo convierte en energía, lo que resulta en la liberación de ácido láctico, que obstruye los músculos.

Al fracaso: por qué los músculos están obstruidos y cómo evitarlo

Foto: istockphoto. com

Prevenir este proceso es casi imposible, especialmente si el entrenamiento es largo. Sin embargo, la tensión de los músculos aún se puede aliviar, por ejemplo, con la ayuda de masajes o estiramientos. Y, por supuesto, no debemos olvidarnos de las precauciones de seguridad para no dañar músculos y tendones.

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Explorando las complejidades del fitness. ¡El progreso depende de ellos!

Alexander: En principio, es normal que los músculos estén obstruidos, pero hay que tener en cuenta varios factores. Es importante no sobrecargarlo. Debe corresponder al nivel del aprendiz y sus objetivos de entrenamiento. Si no puede controlar esto por su cuenta, es mejor ponerse en contacto con un entrenador. No te olvides del modo de recuperación: sueño, descanso y nutrición. De la constante falta de sueño, los músculos y todo el cuerpo se recuperarán por más tiempo. Con una dieta desequilibrada, el cuerpo no tendrá suficientes elementos micro y macro para recuperarse.

Al fracaso: por qué los músculos están obstruidos y cómo evitarlo

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El masaje, incluido el automasaje, promueve una recuperación más rápida. Hay suficientes variaciones ahora. Alexander recomienda descansar activamente entre series, para hacer pausas aeróbicas de varios tipos. También puede incluir elementos de estiramiento, como estirar los músculos antagonistas y el grupo de músculos de trabajo. El estiramiento moderado mejora la circulación en el área objetivo, lo que también acelera la recuperación.

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Ejercicios de estiramiento que harán que ir al gimnasio sea más efectivo.

¿Es bueno martillar músculos? Opinión del entrenador

Algunas personas creen que las microlesiones que se forman debido a las cargas elevadas estimulan el crecimiento muscular y, por lo tanto, es necesario bombear los músculos hasta que fallen. Sin embargo, esta teoría ha sido cuestionada más de una vez por médicos y entrenadores deportivos. Los músculos tensos e inelásticos no son en absoluto una señal de que el entrenamiento fue productivo y correcto.

Alexander : Muchas personas consideran que esta congestión es un indicador de la efectividad del entrenamiento, pero esto es solo parcialmente cierto. La rigidez muscular excesiva o el dolor después del ejercicio pueden causar molestias en la vida diaria durante algún tiempo. También puede causar sobreentrenamiento.

Al fracaso: por qué los músculos están obstruidos y cómo evitarlo

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El capacitador aconseja céntrese en la retroalimentación del cuerpo. Para hacer esto, puede usar la escala de Borg (de 1 a 10) y después de cada entrenamiento evaluar el nivel de carga, donde 1 es demasiado ligero y 10 es el músculo explotado. Para entrenamientos productivos, debe permanecer en el área de 5-7 puntos.

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El caso en el que el celo excesivo no es un asistente.

Todo es bueno con moderación, incluido el fitness. El entrenamiento debe ser regular y apropiado para su nivel de condición física. Si después de un duro entrenamiento de fuerza no puedes levantarte de la cama durante una semana, ¿cuál es el punto? No vale la pena descuidar el descanso: para que los músculos crezcan y se desarrollen adecuadamente, necesitan tiempo para recuperarse.

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