Consultorio Particular: ¿Cómo evitar los dolores musculares después de hacer ejercicio?

Mañana dolerá: ¿por qué te duelen los músculos después del entrenamiento?

Se rumorea que si después de un entrenamiento nada duele en absoluto, significa solo una cosa: entrenaste a medias. Pero averigüémoslo juntos. Sucede que después de un entrenamiento intenso, te sientes bien, pero al segundo día, aparece un dolor en los músculos. A veces, incluso la acción más simple, como hacer sentadillas o subir escaleras, en un día así, puede parecer poco realista.

Mañana dolerá: ¿por qué te duelen los músculos después del entrenamiento?

Foto: pixabay .com

Esto es completamente normal. Esto se conoce comúnmente como dolor muscular retardado o retardado. Ocurre con mayor frecuencia cuando está expuesto a una carga que excede su norma en más de un 5-10%. Dicha carga puede incluir entrenamiento funcional y de fuerza de mayor intensidad, o ejercicio secuencial con énfasis en la fase excéntrica, cuando los músculos se estiran bajo carga, por ejemplo: bajar la barra en el press de banca o la barra al piso en el peso muerto.

No se trata de ácido láctico: los científicos han demostrado que los niveles de ácido láctico en sangre alcanzan su punto máximo cinco minutos después del esfuerzo máximo y caen a los niveles previos al entrenamiento en 40-60 minutos. En consecuencia, el ácido láctico abandona la musculatura muy rápidamente, por lo que de ninguna manera puede provocar la aparición del dolor en un par de días después del entrenamiento.

Las cargas intensas provocan microdaños de las fibras musculares y desarrollan un proceso inflamatorio en el cuerpo. Nuestro cuerpo reacciona inmediatamente a esto y libera citocinas, proteínas similares a las hormonas que regulan la respuesta inmune del cuerpo a una respuesta inflamatoria. Los leucocitos se dirigen a las fibras musculares desgarradas, que limpian el tejido dañado y aceleran la regeneración. Además, se libera una gran cantidad de prostaglandinas en el lugar de la inflamación: sustancias activas que dilatan los vasos sanguíneos, crean una sensación de calor en el área dañada y aumentan la sensibilidad de los receptores del dolor.

Vale la pena probarlo: El culturista Marty Kalager ha estado buscando durante mucho tiempo un remedio para el dolor muscular que ocurre el día después del entrenamiento. Una vez le dieron un consejo: nadar regularmente en agua fría después de las clases en el gimnasio. El método realmente resultó ser efectivo. Siguiendo repetidamente esta recomendación, se deshizo del dolor muscular después del entrenamiento.

Pero, ¿por qué sentimos dolor el segundo día después del entrenamiento y no instantáneamente? El hecho es que la inflamación en sí avanza gradualmente y alcanza su punto máximo en 24-48 horas. En este momento, el proceso de regeneración está en pleno apogeo, lo que a su vez aumenta la sensación de dolor.

¿Qué se debe hacer para aliviar el dolor?

Tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroideos - Los AINE ayudan a aliviar eficazmente los dolores musculares y articulares. Precaución: estos medicamentos no son muy seguros para la salud.y tienen efectos secundarios bastante fuertes, por lo que le recomendamos que los use solo después de consultar a su médico o capacitador.

Mañana dolerá: ¿por qué te duelen los músculos después del entrenamiento?

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Masaje : si desea aliviar la sensación de pesadez en los músculos, pruebe el automasaje o consulte a un especialista. El masaje ayudará a calentar los músculos y, al menos temporalmente, a reducir el dolor.

El ejercicio moderado es el método más eficaz. Haz un buen calentamiento y repite el entrenamiento, excluyendo los pesos pesados. El ejercicio mejora el flujo sanguíneo y acelera el metabolismo, por lo que los músculos se reconstruyen más rápido.

La VERDAD del Dolor Muscular después del Ejercicio

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