Toning rope: una máquina de ejercicios versátil conocida desde la infancia

Una cuerda para saltar es un equipo compacto y económico que es familiar para todos desde una edad temprana. Si de niño saltaste por diversión, ahora puedes combinar placer con beneficios para tu figura y salud. Saltar la cuerda al aire libre ayudará a tonificar el cuerpo, a obtener un impulso de energía y a mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio. Aquí encontrará todo lo que necesita saber para un entrenamiento exitoso.

¿Por qué es efectivo saltar la cuerda?

Saltar la cuerda no solo es uno de los entrenamientos que consumen más energía y es excelente para perder peso, sino que también mejora La circulación sanguínea, acelera el metabolismo y aumenta la resistencia. Este entrenamiento está dirigido a casi todos los grupos de músculos, incluidos los músculos del tobillo, que no suelen estar involucrados en otros ejercicios.

Toning rope: una máquina de ejercicios versátil conocida desde la infancia

Foto: istockphoto .com

El fortalecimiento de los músculos del pie y de Aquiles es muy importante para evitar lesiones por diversos deportes. Por ejemplo, esquiar, patinaje artístico, tenis e incluso correr. Además, el salto desarrolla la coordinación y el equilibrio, lo que permite un mejor control corporal. Otra ventaja de la cuerda es su ligereza: es conveniente llevarla contigo para entrenar en la calle y en viajes.

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¿Cómo elegir un inventario?

Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, que se diferencian en el material del cable y las asas. La mejor opción tanto para principiantes como para atletas profesionales es una cuerda de PVC con asas de plástico delgadas. Durará lo suficiente, es conveniente sostenerlo y ajustarlo en longitud.

Puede verificar si la longitud del inventario le conviene de la siguiente manera. Párese con los pies exactamente en el medio de la cuerda y tire de ella hacia arriba. Las asas deben estar justo por debajo de la altura de los hombros.

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Consejos para un entrenamiento seguro y productivo

  • No olvide calentar. Saltar la cuerda ejerce mucha presión sobre las articulaciones, por lo que es esencial que su cuerpo esté bien preparado para saltar.
  • Al empujar, estire los dedos de los pies para mantener los pies firmes.
  • Mantenga los brazos doblados en un ángulo de 90 ° y tenga en cuenta que debe usar el movimiento de la mano, no el hombro, para torcer la cuerda. Mantenga los codos a la altura de la cintura.
  • Aterrice sobre los dedos de los pies en lugar de los pies completos y suavice las rodillas para no lesionar los ligamentos.
  • Asegúrate de que tus abdominales estén tensos y tu espalda permanezca recta. No levante los hombros ni pellizque los músculos del cuello.
  • No se olvide de respirar. Respire por la nariz de manera uniforme, sin demora.
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Técnica para realizar ejercicios

Saltos simples regulares saltar la cuerda es la opción de entrenamiento más simple pero muy efectiva. Si desea variedad, alterne algunas técnicas. Haz cada tipo por un minuto. Dos o tres series de 10 minutos al día te ayudarán a obtener resultados visibles rápidamente. Poco a poco, se puede aumentar el tiempo de entrenamiento y se puede reducir el descanso entre series.

Saltos individuales

Párese derecho, tome la cuerda con las dos manos. Crúzala para que quede detrás de ti. Usa los cepillos para enrollar la cuerda sobre tu cabeza y saltar sobre ella cuando se acerque a tus dedos. Salta a un ritmo cómodo. Intenta saltar lo más bajo y con la frecuencia que puedas.

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Saltos dobles

Desde la posición inicial, empuja desde el suelo con los pies y al mismo tiempo pasa la cuerda por encima de tu cabeza con las manos dos veces. Salta a un ritmo cómodo. Para un doble salto, debes saltar lo más alto posible para que las manos tengan tiempo de rotar dos vueltas.

Correr en el lugar

Haz un salto de una pierna a la otra y al mismo tiempo use los cepillos para enrollar la cuerda sobre su cabeza. Salta sobre la cuerda cuando se acerque a los dedos de tu pie izquierdo o derecho. Salta a un ritmo rápido.

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Saltos de lado a lado

Con cada rotación de la cuerda, no salte en un lugar, sino de lado a lado una corta distancia. Salta a un ritmo cómodo.

Salto con una pierna

Repite la técnica de los saltos individuales clásicos, pero realízalos con una sola pierna. Recuerde repetir el ejercicio con la otra pierna.

Existen otros ejercicios igualmente efectivos para mantenerse en buena forma. ¡Elige el que más te convenga y no seas perezoso!

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