COMO ENTRENAR LAS CUESTAS - TRAIL RUNNING

Trail running: características de la preparación para una carrera cuesta arriba

Para descubrir en qué se diferencia fundamentalmente la carrera a campo traviesa y a gran altitud del trote en la ciudad, cómo prepararse para la salida y a qué distancias en Rusia puede probar suerte, fuimos a la base de entrenamiento Adidas Run Base en Luzhniki, donde conocimos y hablamos con el entrenador de programas de running, maestro de deportes en atletismo y 3 veces campeón de Rusia Sergey Khomenko .

- ¿Qué es correr en altura y en qué se diferencia fundamentalmente de otros tipos de carrera?

- Comenzaré, tal vez, con el trail running en general. Esta es una forma de atletismo muy joven, que solo ingresó a la familia del atletismo en 2015 en Beijing. Básicamente, el atletismo tiene más de 100 disciplinas, 25 de ellas son olímpicas y muchas más subespecies interesantes, como el trail running.

- ¿Cuánto tiempo hace que apareció el trail running en Rusia?

- En Rusia, durante el primer año se han realizado una serie de carreras de trail entre aficionados y profesionales, pero a pesar de ello , resultó ser un calendario de eventos bastante poderoso. En mi opinión, el trail running es uno de los tipos de atletismo más espectaculares e impredecibles. Es muy importante calcular sus fortalezas, los detalles de tales carreras y la preparación para ellas son muy diferentes del entrenamiento de carrera ordinario. Cuando te prepares para el comienzo de un sendero, no saldrás corriendo en el parque, tendrás que conectar tanto el entrenamiento de fuerza como el funcional para entrenar fuerza y ​​resistencia.

Trail running: características de la preparación para una carrera cuesta arriba

- ¿Desde qué distancia recomendaría comenzar? ¿Hay distancias únicas en los aspectos específicos del trail running?

- Hay diferentes tipos de carreras en el trail run, hay distancias para principiantes; esto es aproximadamente 4 kilómetros, por ejemplo, la salida más cercana será en adidas Run ¡Alto! (más información) en el área de Krylatsky Hills. Esto se hace para que puedas probar, sentir la pista y comprender lo cerca que estás de correr en este estilo. Al mismo tiempo, las distancias alcanzan los 80 km o, por ejemplo, 112 km, como será en agosto en la adidas Elbrus World Race. Tal extensión en kilómetros hace posible crecer y desarrollarse en esta dirección. Tengo muchos chicos en el grupo que se entrenan y se preparan para distancias ultralargas, pero, por supuesto, no es tan fácil para ti recorrer 80 o 112 km, los organizadores suelen organizar una selección especial y plantean una serie de criterios necesarios.

- ¿Cuáles son estos criterios habitualmente?

- Por ejemplo, participación obligatoria en un maratón. Y, en general, en todas partes, una serie de requisitos difieren según la escalada, la longitud y las características específicas de la ruta.

- ¿Qué tan diferentes son las pistas para las carreras de trail?

- Cada pista es única e impredecible. Incluso en la medida en que los recubrimientos son muy diferentes entre sí. A menudo entrenamos aquí, en el centro de Moscú, en Luzhniki, hay muchos caminos diferentes, ascensos, asfalto, tierra, superficies de piedra. Pero incluso con tal variedad, adivina yes imposible predecir lo que sucederá a distancia. Por ejemplo, cuando vienes a Elbrus, todo es muy diferente, muchos incluso en broma llaman marcianas a las piedras que se encuentran allí. Además, hay muchas superficies sueltas en las montañas. Este año, cuando subí al Monte Vesubio en Roma, me encontré con una vista asombrosa de las rocas: en la mayoría de los lugares, el revestimiento consistía en pequeñas astillas volcánicas.

- En resumen, ¿qué es una carrera por senderos?

- Resumiendo, diría que una carrera por senderos es una lucha constante con uno mismo y los elementos. ... Además, es una gran oportunidad para viajar. Por ejemplo, este año participé en la competencia y al mismo tiempo visité Novorossiysk y Gelendzhik, donde nunca había estado antes. Amplié mis horizontes. Creo que el camino en Rusia tiene un gran potencial. Hay muchas pistas inexploradas y distancias potenciales. Este año, Krasnaya Polyana acogió el festival de carreras Rosa Run. Muchos de mis amigos dijeron que ahora saben cómo celebrarán las fiestas de mayo año tras año.

Trail running: características de la preparación para una carrera cuesta arriba

- Cómo prepararse para las carreras en ¿Montañas?

- La carrera por senderos solo está ganando impulso en Rusia. Es solo el comienzo. Por lo tanto, es genial que ya estemos aquí en la base preparando y preparando a todos para tales comienzos. El programa de entrenamiento en sí, que tenemos en Run Base, está diseñado para 12 semanas. Lo llamamos una especie de intensivo. Está diseñado para personas de absolutamente cualquier nivel, tenemos ciertas restricciones en el pulso y el tiempo, que permiten a todo el que quiera practicar y prepararse para su distancia. Nuestra capacitación y resultados muestran que, independientemente del género y la edad, las personas pueden trabajar con éxito sobre sí mismas y lograr sus objetivos.

- ¿Qué dificultades puedes afrontar a distancia?

- Existen carreras como adidas Elbrus World Race, que implican no solo superarse a ti mismo, sino más bien confianza y ascenso sistemático a su meta. A primera vista, las distancias pueden parecer muy sencillas. Bueno, por ejemplo, ¿qué significan 11 km para una persona común? Muchos dirán: solo 11 km. Pero esto no es tan fácil, porque tales distancias implican una subida: en Elbrus son 1840 m, y la pista en sí no siempre te permitirá correr, a veces tendrás que cambiar a caminar.

- ¿Es posible? esperar que, habiendo corrido en la montaña, estés preparado para cualquier distancia en el llano?

- Todo depende del nivel de entrenamiento, en nuestro entrenamiento todo está organizado cíclicamente. Muchos chicos estudian durante unos siete meses, comenzando en marzo y terminando en septiembre. Por lo tanto, generalmente logramos construir el proceso de manera muy competente, para incluir carreras de 5 km y 7 km en el proceso de preparación.

- ¿Con qué frecuencia debes entrenar?

- Te recomiendo que no hagas más de dos entrenamientos de trail por semana, porque debes entender que esto es una carga muy grande para el soporte. Aparato locomotor. Además, no solo puedes correr por senderos.durante todo el año, es imperativo alternar momentos con correr por el llano.

- ¿Cómo prepararse para una carrera en la montaña, estar en la ciudad?

- Por supuesto, es genial nacer y vivir en la montaña, y también que un buen entrenador te acompañe en la montaña ( sonríe ). Pero, por supuesto, no todos tienen esa oportunidad. En cuanto a la preparación, es genial ir a la montaña al menos algunas veces al año. Necesitamos apreciar lo que tenemos aquí y ahora: por ejemplo, hoy estaba en el metro, hay una escalera mecánica y, en principio, siempre camino solo a pie; aquí está una de las posibilidades para una carga de energía durante el día. En general, hay muchos lugares interesantes en Moscú donde puedes prepararte para el trail running: Filyovskaya Embankment, Krylatskie Hills.

- ¿Qué debe saber un principiante al elegir el equipo de trail?

- Las zapatillas de trail running son muy diferentes. Para mí, fue un gran avance en la fabricación de calzado cuando entró la suela Continental. Es ideal para hacer frente a superficies resbaladizas e irregulares. Si está usando los zapatos adecuados, entonces, según mis sentimientos personales, solo los gatos resistirán mejor en las montañas. Además, las zapatillas deben ser impermeables, porque en algún lugar puede que necesite correr sobre el agua, en algún lugar más cercano a la parte superior puede haber nieve. Necesitas estar preparado para todo. Empezamos, por supuesto, con el calzado, pero todo lo demás es igualmente importante, deberíamos tener ropa ligera y a la vez impermeable y cortaviento. Muchas personas suelen llevar impermeables, porque el clima en las montañas es muy cambiante.

Una selección de ejercicios para correr de Sergey Khomenko, que puede incluir en su entrenamiento hoy:

Fácil saltar correr

Ejercicio de carrera de ciervos

Correr con un levantamiento de cadera alto y saltar

Próximo comienzo - 2.07 adidas Run High! (Colinas de Krylatskie). Más información.

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