Cómo potenciar la salud fácilmente por Nely Helena Acosta Carrillo

Mínimo de vitaminas: de qué sustancias importantes no podemos prescindir

Después de una epidemia viral, el cuerpo de muchos se debilita y es vulnerable. Por lo tanto, necesita apoyo en forma de suplementos vitamínicos. Junto con un especialista en nutrición funcional, un nutricionista experto Vlada Grishkevich te contamos qué vitamina mínima es necesaria para que una persona moderna mantenga la inmunidad y la vitalidad.

Automedicarse no vale la pena. Antes de usar suplementos, debe consultar a un médico; un especialista lo ayudará a elegir el complejo vitamínico más efectivo. Sin embargo, los suplementos nunca pueden reemplazar una nutrición adecuada, ejercicio y sueño saludable. Por lo tanto, solo deben usarse como elemento auxiliar.
Mínimo de vitaminas: de qué sustancias importantes no podemos prescindir

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Trucos para la vida que te aliviarán de la debilidad y la tristeza estacional.

Vitamina D

Dosis recomendada : 0,03 mg por 10 kg de peso corporal al día.

Precio aproximado en farmacias online: 1300 RUB

Tomar por la mañana.

Este es uno de los micronutrientes más importantes para el organismo. Interactúa con muchos genes (más de mil), regula el sistema inmunológico y detiene la inflamación. Además, juega un papel fundamental en el metabolismo del calcio y la formación de huesos. Esta es una de las pocas vitaminas que las personas pueden obtener de forma gratuita, simplemente salga al sol.

Mínimo de vitaminas: de qué sustancias importantes no podemos prescindir

Foto: istockphoto.com

Sin embargo, es difícil para el cuerpo sintetizar este elemento. Su carencia se observa especialmente en países donde hay pocos días soleados al año. La deficiencia de vitamina D puede conducir a una variedad de enfermedades y problemas de salud, como obesidad, diabetes, cáncer y autismo.

Para mantener niveles óptimos de micronutrientes, se puede tomar como suplemento. El nutricionista recomienda combinarlo con vitaminas K2 y A.

Vitamina A

Dosis recomendada: 1.8-6 mg al día.

Precio aproximado en farmacias online: 350 rublos

Tomar con las comidas.

Este es el cofactor más importante una variedad de reacciones metabólicas y funciones corporales. La vitamina es importante para la salud ocular, el funcionamiento normal de los sistemas inmunológico y reproductivo. Además, el oligoelemento juega un papel importante en el funcionamiento de la glándula tiroides, el corazón, los pulmones, los riñones y algunos otros órganos. También afecta el crecimiento y desarrollo de las células.

Mínimo de vitaminas: de qué sustancias importantes no podemos prescindir

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Un nutricionista le dice cómo, en la búsqueda de beneficios, no dañar el cuerpo.

La falta de vitamina A debilita el sistema inmunológico y el cuerpo se vuelve más susceptible a virus e infecciones .

Las plantas contienen un elemento en forma de betacaroteno, pero esta es su forma inactiva. Como señala el experto, el cuerpo suele estar malo hace frente al procesamiento del caroteno en vitamina A. En su forma activa, se puede encontrar en alimentos de origen animal: hígado de res, aceite de hígado de bacalao, salmón, mantequilla, yema de huevo.

Vitamina K2

Dosis recomendada: 2 mg al día.

Precio aproximado en farmacias online: 1300 RUB

Tome con alimentos, junto con una pequeña cantidad de grasa y vitamina D.

Desempeña el papel más importante en la coagulación de la sangre. También participa en el metabolismo del calcio, previniendo la calcificación vascular.

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Hay dos formas de oligoelementos: K1 y K2. Sus funciones difieren. K1 se encuentra en verduras de hoja verde y pasto, y K2 se encuentra en alimentos de origen animal. Este último es de vital importancia para la salud del sistema cardiovascular y los huesos.

Algunos animales pueden convertir K1 en K2, pero el cuerpo humano no es capaz de hacerlo. Por lo tanto, la suplementación se puede utilizar para mantener niveles óptimos de vitaminas.

Vitamina C

Dosis recomendada: 2,5 mg por día.

Precio aproximado en farmacias online: 600 rublos

Tomar después de las comidas.

Es una vitamina esencial para el funcionamiento saludable del sistema inmunológico. , así como un poderoso antioxidante (participa en la producción de glutatión, el antioxidante más importante). Además, el oligoelemento ayuda a combatir la presión arterial alta, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cancerosas, previene el desarrollo de gota, anemia ferropénica, degeneración de la retina relacionada con la edad y demencia. Es esencial para la síntesis de colágeno y tejidos conectivos del cuerpo, así como para la protección de los vasos sanguíneos.

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Las fuentes más ricas en vitamina C son el escaramujo, el brócoli, el pimentón, la espinaca, la grosella negra, el tomillo fresco, el perejil, la col rizada, el kiwi, los limones y las fresas.

El cuerpo humano no puede producir por sí solo. este oligoelemento. Por lo tanto, es importante obtenerlo de los alimentos o como suplemento vitamínico.

Magnesio

Dosis recomendada: 200-800 mg al día.

Precio aproximado en farmacias online: 1200 rublos

Tomar antes de acostarse.

Uno de los más importantes y al mismo tiempo, micronutrientes infravalorados. Participa en más de 300 procesos enzimáticos, incluida la producción de ATP (energía). Vital para la correcta transcripción de genes y junto con el calcio es esencial para la salud cardiovascular.
La deficiencia de magnesio puede causar muchas enfermedades, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, asma, trastornos de ansiedad y más.

El mineral se encuentra principalmente en las verduras de hoja verde y los granos de cacao crudos.

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A pesar del alto contenido de azúcar, las frutas maduras ayudan a perder peso.

Zinc ycobre

Dosis recomendada: 15 mg de zinc y 1-2 mg de cobre al día.

Precio aproximado del complejo en farmacias online: 600 rublos.

Tomar por separado de los alimentos y suplementos que contengan hierro, calcio y fitatos.

Realiza docenas de tareas importantes en el organismo. El zinc juega un papel clave en el mantenimiento de la función inmunológica, cognitiva y visual, así como en la producción de energía. Junto con el cobre, asegura el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular.

Mínimo de vitaminas: de qué sustancias importantes no podemos prescindir

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Según las estadísticas, en los últimos 10 años, el contenido de cobre en frutas, verduras y carnes ha disminuido en un 75%. La cantidad de zinc y cobre que necesita el cuerpo se puede obtener en forma de suplementos.

Es importante tomar estos micronutrientes juntos, ya que en grandes cantidades, uno puede provocar la falta del otro. Además, juntos forman el antioxidante superóxido dismutasa de cobre y zinc (CuZnSOD), uno de los mecanismos de defensa naturales más importantes del cuerpo.

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Obstruimos los refrigeradores para evitar enfermedades.

Metil B12 y metilfolato

Dosis recomendada: 5 mg de metilcobalamina o hidroxocobalamina y 0,8 mg de ácido fólico de metilfolato.

Precio aproximado del complejo B9 + B12 + B6 en farmacias online: 900 RUB

Tomar con las comidas.

Estas son formas metiladas de las vitaminas B12 y B9. El primero reduce el riesgo de demencia, enfermedades cardiovasculares y aterosclerosis, estimula el sistema inmunológico, fortalece el sistema nervioso y regenera las células. Se necesitan oligoelementos para apoyar las reacciones de metilación, que a su vez reparan el ADN y combaten el cáncer. También juegan un papel importante en la actividad mental, y la deficiencia de uno de ellos conduce a la falta del otro, por lo que es necesario tomar estas dos vitaminas juntas.

Una deficiencia de estos elementos puede provocar trastornos cerebrales y enfermedades neurológicas.

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