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Aeróbicos acuáticos: todo lo que necesita saber sobre el entrenamiento acuático

Si está cansado de entrenar en el gimnasio y quiere probarse en una nueva dirección física, una buena opción son los aeróbicos acuáticos. Muchas personas subestiman las actividades acuáticas: las consideran demasiado fáciles e incapaces de mantener el cuerpo en forma. Pero este no es el caso. Estos son algunos de los beneficios de los aeróbicos acuáticos y cómo te ayudan a perder peso.

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Qué es el aeróbic acuático

El aeróbic acuático es un ejercicio físico en agua al ritmo de la música. Además, no es necesario saber nadar: las clases se imparten a poca profundidad. Su característica es una resistencia adicional: es mucho mayor en el agua que en el aire. Sin embargo, entrenar en la piscina suele ser menos estresante que en el gimnasio. Dado que el agua tiene una fuerza de flotación, se reduce la carga sobre el sistema musculoesquelético. También mejora el tono muscular y de la piel.

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No confunda aeróbic acuático y jogging acuático. Esto último significa correr en el agua y, por regla general, estos ejercicios se realizan en profundidad.

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Beneficios de los aeróbicos acuáticos

Prácticamente no existen contraindicaciones - casi todo el mundo puede hacer aeróbicos en el agua. Estos ejercicios son adecuados para mujeres embarazadas y ancianos.

Los músculos no duelen durante el ejercicio : el ácido láctico no se acumula en los músculos durante las actividades acuáticas.

Bajo riesgo de lesiones : con el ejercicio adecuado es casi imposible lesionarse.

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Los ejercicios son buenos para el cuerpo en general : los aeróbicos acuáticos mejoran el bienestar general y ayudan con todo tipo de dolencias: alivia el dolor de espalda, músculos y articulaciones, desarrolla la resistencia, fortalece el sistema cardiovascular, corrige la postura, normaliza el sueño.

Reduce el estrés en las articulaciones : gracias a esta función de fitness acuático, las personas con movilidad reducida también pueden hacerlo.

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Aeróbicos acuáticos para bajar de peso

Los aeróbicos acuáticos no solo son una buena forma mejorar el estado general del cuerpo, pero también perder peso. Para un entrenamiento, puede gastar alrededor de 300 a 600 calorías, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, el metabolismo y las características individuales del entrenamiento.gosya.

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La eficacia de tales actividades puede explicarse por la propiedad natural agua - para resistir todo lo que se mueve en ella. Para superarlo, el cuerpo se ve obligado a utilizar todos los grupos de músculos, por lo que se queman más calorías. Además, los movimientos de masaje del agua estimulan los músculos, tonifican la piel y aceleran el metabolismo.

Además, la temperatura del agua en la piscina suele ser 5-10 grados por debajo de la temperatura corporal. La energía extra que gastará para mantenerse caliente.

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Entrenamiento de aeróbicos acuáticos

Cómo Se imparten clases

Antes del inicio, los que lo deseen se dividen en grupos según el nivel de formación: principiante, intermedio y avanzado. Para los principiantes, el entrenamiento dura aproximadamente de 30 a 40 minutos y los participantes hacen los ejercicios más simples. El nivel intermedio asume una lección de 50 a 60 minutos con complejos más complejos. A nivel profesional, el tiempo aumenta a 60 minutos, casi sin descansos, y se incluyen los ejercicios más intensos.

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En general, el entrenamiento acuático se basa en los mismos principios que los aeróbicos convencionales. Consiste en un calentamiento, la parte principal, el estudio de las áreas problemáticas y un enganche (ejercicios de recuperación al final). En su mayor parte, se realizan complejos para diferentes grupos musculares. La lección en sí está acompañada de música rítmica.

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Ayudas para el ejercicio

Durante el entrenamiento, es posible que necesite un equipo especial que se utiliza específicamente para hacer ejercicio en el agua. Por lo general, se agregan en niveles intermedios a avanzados.

Noodles es un poste de espuma flexible que lo sostiene en el agua durante su entrenamiento y crea resistencia adicional con el agua.

Mancuernas aqua y mancuernas aqua hechas de espuma.

Guantes aqua : crean resistencia adicional con el agua al hacer ejercicios con las manos.

Pesas para muñecas y tobillos.

Aquapelt : ayuda a mantenerse en el agua en profundidad.

Expansor .

Pelota .

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Consejos para un entrenamiento eficaz

Para que el entrenamiento sea máximomás cómodo y eficaz, preste atención a estas recomendaciones.

  • Elija un traje de baño / bañador elástico cómodo que no obstaculice sus movimientos.
  • No coma en exceso antes de hacer ejercicio; es mejor dejar de comer en aproximadamente 1 a 1,5 horas.
  • Beba muchos líquidos durante su entrenamiento, preferiblemente agua mineral sin gas.
  • Escuche atentamente los consejos de un entrenador físico.
  • No sobrecargue el cuerpo: la intensidad del ejercicio debe aumentarse gradualmente.
  • Asegúrese de ducharse antes y después de su entrenamiento.

Ejercicios para mantener tus habilidades acuáticas

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