6 Errores al entrenar que probablemente cometes si eres principiante

Que estas haciendo mal. Los 5 errores principales que cometen los principiantes en el gimnasio

Muchos van al gimnasio, pero no ven el resultado. Se trata de los errores que cometen los deportistas sin experiencia. Le preguntamos al entrenador del club premium Lado rojo de clase mundial Alexey Zakharov qué errores impiden que los recién llegados progresen en el gimnasio.

Falta de descanso

A menudo los recién llegados al gimnasio vienen con un set cuanto más mejor, pero no es así. Si no se permite que los músculos se recuperen, no se logrará el resultado. Es mucho más probable que con este enfoque sobrecargue los músculos. Por lo tanto, puede lastimarse y dejar el proceso durante mucho tiempo.

No es necesario entrenar todos los días o entrenar durante 3 horas y hacer 10 series. El entrenamiento debe ser intenso y tomar 40-60 minutos.

Mucho descanso también es dañino, la síntesis de proteínas en los músculos ocurre dentro de las 72 horas, por lo que es mejor entrenar 3-4 veces a la semana, cargando todos los grupos musculares.

¡No te olvides de dormir! Con la falta de sueño, el cuerpo ralentiza la producción de hormonas y no tiene tiempo para recuperarse. Esto afecta negativamente el resultado.

Dieta poco saludable

Comer bien es tan importante como hacer ejercicio. Muchos descuidan este punto, pero sin una nutrición adecuada, el entrenamiento no será lo suficientemente efectivo. Por un lado, debes obtener suficientes calorías y nutrientes de los alimentos, y por otro, con un exceso de calorías y una nutrición inadecuada, no puedes lograr una figura ideal incluso con el entrenamiento más diligente.

Ejercicios aislados

Muchas personas comienzan de inmediato trabajando en un grupo muscular específico y entrenan, por ejemplo, solo los bíceps todos los días. Hay varios errores en este enfoque. Primero, los músculos deseados no tendrán tiempo de recuperarse y crecer. En segundo lugar, los ejercicios aislados tienen menos efecto tanto en la quema de grasa como en la ganancia de masa muscular. Es mejor comenzar con ejercicios simples de múltiples articulaciones, que consumirán más energía y trabajarán varios grupos de músculos a la vez.

Estancamiento

Es muy importante progresar de un entrenamiento a otro. ... Cada vez, debe agregar gradualmente cada elemento, debería ser difícil que los músculos crezcan. Incluso existe un término llamado sobrecarga progresiva. Esto es especialmente importante para los principiantes, ya que trabajan con pesos pequeños y el cuerpo estásensible al estrés.

Ejercicio traumático

Pueden producirse lesiones graves si los ejercicios multiarticulares con pesas libres no se realizan correctamente. Por lo tanto, al pasar a peso muerto o sentadillas, es mejor consultar con alguien con experiencia y pedir una red de seguridad o un entrenador para establecer la técnica.

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