Los 8 mejores ejercicios para que las mujeres consigan brazos delgados rápidamente

¿Qué hacer para deshacerse de los brazos caídos? 5 ejercicios efectivos de un entrenador

En busca de una figura hermosa y esbelta, muchos comienzan a probar varias dietas, visitan salones de belleza, soláriums. Sin embargo, algunas partes del cuerpo pueden ser bastante difíciles de ordenar. Esto se debe a las características fisiológicas de la estructura de nuestro cuerpo. Es a esos lugares a los que pertenece el área del antebrazo. En la vida cotidiana, este grupo de músculos tiene una carga extremadamente pequeña, lo que contribuye a la flacidez de la piel. ¡Pero este problema se puede resolver! Basta con poner como norma hacer ejercicios físicos en esta zona, así como ajustar tu dieta.

Junto con el preparador físico de la red World Class Ekaterina Nekrasova , hemos preparado un conjunto de ejercicios que te permitirán aprietas los músculos de los brazos y te deshaces de la odiada piel flácida.

¿Por qué la piel de los brazos se vuelve flácida?

Pérdida de peso espectacular

El problema de la flacidez las manos pueden ocurrir cuando la pérdida de peso es de más de dos kilogramos por semana. Cualquier pérdida de peso rápida significa que no solo desaparece la grasa, sino también los líquidos y los músculos. Como resultado, la capa de grasa se reduce rápidamente y la piel no tiene tiempo para adaptarse a estos cambios.

La norma es una disminución en una semana del 0,5 al 1% del peso original. Esto le permite mantener la salud y no poner en riesgo la apariencia de la piel.

Falta de actividad física

Aquí vale la pena mencionar exactamente el bombeo de bíceps y tríceps. En ausencia de estrés físico en estos músculos, se relajan y se vuelven inactivos. Esto hace que la piel se hunda y se junte en pliegues.

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Dieta inadecuada y desequilibrio hídrico

Las dificultades se crean por el uso de un volumen insuficiente de agua (menos de un litro) y la pasión por los productos dulces, grasos y harinosos ricos en carbohidratos simples. Un exceso de sal en el cuerpo también es peligroso.

Abuso de la exposición solar

Tanto natural (tomando el sol en la playa) como artificial (en un solárium). Bajo la influencia de la radiación ultravioleta, el engrosamiento del estrato córneo, la pigmentación, la deshidratación, las fibras de colágeno y elastina se destruyen.

¿Qué ejercicios se pueden hacer para los brazos caídos?

Extensión del antebrazo en un cruzado

Posición inicial: de pie, el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. El hombro está firmemente presionado contra el cuerpo, el codo está inmóvil.

Mientras exhala, realice la extensión máxima del antebrazo y vuelva a la posición inicial. Haga el ejercicio hasta que se queme.

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Flexiones con brazos estrechos

Posición inicial: apoyado sobre las rodillas , los pies tocan el piso (para evitar tensiones en las rodillas), los brazos son ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros, la espalda está en una posición natural, la cabeza es una extensión de la columna.

Mientras inhala, haga una flexión hasta que el pecho toque el piso, mientras exhala, regrese a la posición inicial .

Flexión alternativa en un cruzado

Posición inicial: de pie, el mango está en una mano estirada, con la palma hacia arriba.

Doble el brazo lentamente, con un movimiento concentrado. En el punto superior, bloquee durante 1 segundo y vuelva a la posición inicial.

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Levantando la mancuerna frente a ti

Posición inicial: con juguete, mancuerna en brazos estirados, codos ligeramente doblados.

Levante lentamente la mancuerna frente a usted hasta el nivel de los hombros. Regrese a la posición inicial.

Abducción del hombro con un expansor

Posición inicial: de pie, brazos del expansor en brazos estirados, palmas hacia el cuerpo.

Al exhalar, realice la abducción brazos al nivel de los hombros. Mantenga los codos ligeramente doblados. Pueden levantar la mano juntos o alternativamente.

Realice todos los ejercicios para 15-20 repeticiones en 3-4 enfoques.

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