ALIMENTACIÓN EN VERANO | Cómo alimentarse cuando hace calor

¿Qué comer en el calor para sentirse mejor? Recomendaciones nutricionistas

Cuando hace calor, muchos no quieren comer alimentos pesados. La mayoría de la gente evita la carne y los alimentos grasos. Todo esto es absolutamente fisiológico, dice Arina Skoromnaya - presentadora de televisión del epígrafe fitness del canal Friday, fitness trainer, nutricionista-nutricionista e invitada de honor del Festival Internacional de Deportes y Estilo de Vida Saludable SN PRO EXPO FORUM.

¿Qué comer cuando no tienes ganas de comer?

El cuerpo es un sistema de autorregulación y siempre sabe qué es lo mejor para él. Si siente que no quiere comer, entonces no necesita violarlo y obtener KBZHU. Se pueden incluir alimentos alternativos para obtener la tarifa. Por ejemplo, los mariscos y el pescado son una excelente fuente de proteínas y grasas, que son mucho más fáciles de comer en el calor.

Se debe dar mayor preferencia durante este período a las frutas, verduras, hierbas y bayas. Dado que estos productos, además de las propiedades útiles y la estacionalidad, tienen humedad adicional, que es tan necesaria en el calor.

¿Qué comer en el calor para sentirse mejor? Recomendaciones nutricionistas

Foto: istockphoto. com

Las ensaladas son la comida de verano perfecta. Pueden ser completamente variados, incluso con carne. Es mucho más fácil y agradable comerlo de esta manera. La ensalada puede ser con huevos, mariscos, pollo, ternera, nueces. Lo más importante son muchas verduras y hierbas.

¿Qué bebidas son las mejores para el clima cálido?

¡Recuerde que la bebida más importante en el clima cálido es el agua potable! Debe beberse al menos 1,5-2 litros al día.

¿Qué comer en el calor para sentirse mejor? Recomendaciones nutricionistas

Salvación de verano: bebidas que realmente sacan la sed en el calor

Hay opciones más interesantes en la lista que el agua normal.

Al mismo tiempo, es importante entender que una abundancia de bebidas frías con hielo, por el contrario, puede perjudicar los procesos de digestión. Esto es especialmente cierto para el café. Crea la ilusión de saciar la sed, pero de hecho, por el contrario, elimina el líquido del cuerpo junto con las sustancias útiles. La bebida puede estar fría, pero no helada. Y, en general, es mejor beber café no más de una vez al día. Es mejor eliminar por completo las bebidas azucaradas y los jugos carbonatados. Si le apetece fruta, puede beber agua con infusión de limón o zumos de verduras.

¿Qué comer en el calor para sentirse mejor? Recomendaciones nutricionistas

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Hora de recepción

Además de la elección de alimentos y bebidas a su gusto, también es importante considerar la hora de recepción. Se recomienda comer en horas más frescas. Es decir, desayuno temprano (a las 7 am) y almuerzo (a las 11:00), luego un largo descanso y cena después de las 18:00. De esta forma no sobrecargarás tu cuerpo.

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¿Qué le sucede al cuerpo después de un ayuno breve? Opinión de los científicos

Para un día sin comida, no solo puedes adelgazar, sino también ralentizar el envejecimiento.

Productos ideales para el calor

  • Bronceado o Ayran. Tienen un bajo contenido calórico, satisfacen perfectamente la sensación de hambre yde todos modos, limpia el cuerpo, mejora la digestión.
  • Kéfir. Contiene aminoácidos esenciales, calcio, potasio, mejora la digestión, satisface el hambre y la sed.
  • Plátanos. Alto contenido de potasio que ayuda a mantener la salud cardiovascular. Excelente para saciar el hambre.
  • Cereales. Es un recurso energético para todo el día, además de vitaminas y minerales útiles.
  • Mariscos y pescados. Fuente ideal de grasas y proteínas saludables.

Asegúrese de escuchar a su cuerpo y seguir su lógica. No tiene que comer a la fuerza, incluso si tiene objetivos de construcción de formas. El cuerpo definitivamente reaccionará a esto.

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