Aumentar GLUTEOS siendo vegetariana??? | Mi PROGRESO | MalovaElena

Donde crece el músculo: el powerlifting vegetariano

El levantamiento de pesas es un deporte de fuerza que incluye tres ejercicios: sentadillas, press de banca y peso muerto. Los levantadores de pesas a menudo se confunden con los culturistas, pero hay una diferencia fundamental entre los dos. En el culturismo, la belleza corporal es importante, en el levantamiento de pesas, la fuerza. Oleg Smirnov , campeón europeo de biatlón del ejército, campeón de Rusia en press de banca nacional y ganador de la copa rusa de press de banca, contó al “Campeonato” las peculiaridades del levantamiento de pesas y las oportunidades de entrenamiento para vegetarianos y veganos. ¿Es real desarrollar músculo y mejorar la fuerza sin carne para la cena?

- Oleg, cuéntanos qué es el levantamiento de pesas, ¿en qué se diferencia del levantamiento de pesas?
- El levantamiento de pesas es una competencia de levantamiento de pesas. Consiste en tres ejercicios: la sentadilla con barra, el press de banca con barra y el peso muerto de potencia. Estos ejercicios se realizan uno tras otro. Luego se suma el peso levantado por el atleta en los tres ejercicios y se determina el ganador. Pero hay varias opciones. Por ejemplo, solo puede realizar en una categoría (sentadilla, banco o peso muerto). El levantamiento de pesas es un deporte de potencia como el levantamiento de pesas, solo que técnicamente es más simple, pero más pesado en términos de peso.

- ¿Con qué frecuencia se llevan a cabo las competiciones de levantamiento de pesas?
- Muy a menudo, pero todo depende de la región. En Moscú, por ejemplo, se celebran varios concursos casi todas las semanas. En el levantamiento de pesas, como en el boxeo, hay muchas federaciones y todas organizan sus torneos. Tenemos tres federaciones en San Petersburgo, por lo que las competiciones se llevan a cabo cada 1-2 meses. También existe una Federación de la Unión de levantadores de pesas de Rusia. Powerlifters Union es una federación unida de powerlifters que existe en todas las regiones del país. Actualmente tenemos alrededor de 50 representaciones en Rusia.

- ¿Cuándo empezaste a hacer powerlifting?
- Empecé a competir en competiciones hace seis años, en 2011. Desde niño, ha estado involucrado en varios deportes como el boxeo tailandés y la lucha libre. El levantamiento de pesas me atrajo más que otros deportes. Hace unos 15 años, quería crecer, ganar masa muscular. Sin embargo, no me atraía el culturismo, no me gustaba la competencia. Me parece que el culturismo es un concurso de belleza, no una competición deportiva. Aunque está claro que la preparación es difícil, el trabajo es genial. Y en el levantamiento de pesas, competencia real, como en el levantamiento de pesas, y te ves impresionante al mismo tiempo. Periódicamente voy a la lucha libre, pero solo hago levantamiento de pesas profesionalmente.

- ¿Alguna vez has tenido ídolos en el levantamiento de pesas?
- Hay muchos buenos atletas, pero no se puede decir que haya alguien específico. Los culturistas, por ejemplo, tienen al famoso Arnold Schwarzenegger, en el levantamiento de pesas esto no est.

- Cuéntenos sobre su dieta. ¿Cómo empieza tu día?
- Empiezo mi día con 200 gramos de avena con fruta. Esta es la norma. Casi todos los días como la misma comida y no me aburro. Para el almuerzo, suelo tener una guarnición con tofu o sustituto de carne de soja, o algo más. En principio, no hay nada extraordinario en mi dieta. Comer bien no es tan difícil como parece. Cuando empiezas a hacer algo nuevo, siempre es difícil e incomprensible. Después de un par de meses, te acostumbras durante años. Lo mismo ocurre con la comida. Al principio parece que es difícil, pero luego te das cuenta de que no tiene nada de difícil. Toda la comida que necesita se puede encontrar en su tienda local.

- Probablemente haya algunos prejuicios sobre los vegetarianos y veganos que hacen levantamiento de pesas. ¿Te has encontrado con esto?
- Hay muchos prejuicios. Cualquier idea nueva que vaya en contra de la idea tradicional de las personas sobre algo es percibida por muchos con hostilidad. A menudo me hacen preguntas no con la intención de ofender, sino simplemente porque la gente está realmente interesada en cómo un vegano puede hacer entrenamiento de fuerza. Sin embargo, los grupos a veces pueden dejar un comentario desagradable. Por ejemplo, escribieron que estamos engañando a todos y que comemos carne debajo de la almohada. Ni siquiera puedo imaginar por qué me llamaría vegano si comiera carne debajo de la almohada. No puedo entender esta lógica.

- ¿Cuántas horas al día entrena?
- Depende de la complejidad del entrenamiento. No estudio todos los días. Incluso los profesionales se hacen un fin de semana durante un par de días. Entreno tres veces a la semana. Un entrenamiento duro puede durar cuatro horas, un entrenamiento ligero de 60 a 40 minutos. Por supuesto, durante la preparación para la competición, la dieta y el régimen de entrenamiento cambian. Cuanto más cerca de la competencia, más difícil es. Prepararse para un torneo es como ir cuesta arriba, la competencia ya es el pináculo. La preparación es mucho trabajo que comienza en un par de meses y termina con una competencia.

- Eres vegano y levanta pesas, ¿cuáles son los pros y los contras de esto durante la competencia?
- El veganismo en el levantamiento de pesas no ayuda de ninguna manera. El objetivo principal de nuestra comunidad de Fuerza Vegetariana es mostrarle a la gente que el vegetarianismo y el veganismo no les impedirá hacer deportes de fuerza. Queremos demostrar que en el levantamiento de pesas no importa si eres un carnívoro o un vegano. Nunca le dije a nadie que si dejaban de comer carne correrían más rápido o levantarían más. Mucha gente piensa que los veganos están enfermos y decrépitos, hemos demostrado con nuestro ejemplo que esto no es así.

- Cuéntanos sobre tu comunidad. ¿Cuándo se organizó The Vegetarian Force?
- En 2012, fue entonces cuando actuamos como grupo completo por primera vez. Casi al mismo tiempo, abrieron su gimnasio. Inicialmente, lo abrimos como una base para el entrenamiento en equipo, luego personas de ideas afines, veganos y vegetarianos, comenzaron a ponerse al día. Algunos de ellos están ahora en nuestro equipo, otros recién vienen a practicar.

- ¿Cuántas personas hay en tu equipo?
- Depende de la competencia. Para torneos serios, podemos poner varias personas, y en la ciudad o regional más - 10-12. Si una persona entrena bien, entonces podemos enviarlo a competencias regionales o de la ciudad. Si le gustó, entonces continúa actuando. Algunos después de la competencia entienden que no les conviene, otros continúan hablando.

- Estás grabando tutoriales en video, recientemente lanzaste tu canal. ¿Cómo surgió la idea de grabar videos de capacitación?
- A menudo damos conferencias en varios eventos. Cada vez después Se nos acercaron conferencias y nos dijeron que la información es muy interesante. También preguntaron por qué no grabamos un video, porque será útil para muchos. Varias veces nos hicieron preguntas similares, luego de las cuales decidimos grabar lecciones en video.

- ¿Hay chicas en tu comunidad?
- Sí, chicas lote. Incluso probablemente más que chicos.

- Dime, clases para los chicos y las chicas son muy diferentes?
- En principio, no muy diferentes. Excepto por el peso que levantan, por supuesto. Para las niñas, por supuesto, es menos. Sin embargo, todos tienen la misma preparación: ejercicios auxiliares, peso muerto de gran volumen.

- ¿Qué opinas de las chicas que practican deportes de fuerza? Muchos los critican.
- Todo esto es una opinión subjetiva. A alguien le gustan las chicas flacas, alguien gordo. A algunas personas les gustan los deportes, a otras no. Si alguien piensa que una chica sin el uso de hormonas masculinas se volverá como un hombre como resultado del levantamiento de pesas, entonces está muy equivocado. En las niñas, los músculos crecen muy poco, lentamente y poco. Por supuesto, se verá que practica deportes, pero no se verá como un hombre. Todo esto es una ilusión. Solo las niñas que usan hormonas masculinas pueden volverse como hombres con el tiempo. Una vez más, cada uno elige por sí mismo, si a ella le gusta tanto, se siente tan bien, entonces esto es asunto suyo. No creo que esto sea malo e inaceptable. Esto es asunto personal de todos.

- Lo que es importante tener en cuenta para las niñas y los hombres, ¿Quién decidió dedicarse al levantamiento de pesas?
- Las niñas y los hombres deberían considerar lo mismo. Lo principal es encontrar un buen entrenador. Esto es lo más importante si decides comenzar con el levantamiento de pesas. Si encuentra un entrenador normal y un gimnasio, entonces no necesita nada más. Mi consejo es buscar un gimnasio dedicado al levantamiento de pesas con buenos instructores y equipo. Un buen entrenador le dirá cómo hacer ejercicio, comer, recuperarse y respirar.

LA DIETA DE LOS CAMPEONES DE FUERZA

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