💪#20 EJERCICIOS de LUCHA para FUERZA de AGARRE - Wrestling workout

WorkOut para la técnica: 3 ejercicios del campeón de Rusia

La cultura WorkOut ha sido durante mucho tiempo un pasatiempo serio para los hombres fuertes y atléticos. Pero incluso si hoy tiene que dominar su primer acercamiento a la barra horizontal en el patio, no debe preocuparse. En un evento dedicado al desarrollo del atletismo de calle - # Datsunpicnic - nos reunimos con el campeón de Rusia Dmitry Kuzmin y compilamos con su ayuda una selección de tres ejercicios básicos de WorkOut .

Ya no necesita una membresía de gimnasio costosa o equipo especial, todo lo que necesita es encontrar un campo de deportes adecuado cerca de su casa y superar su propia pereza.

No intente hacer ejercite rápidamente, preste atención a la técnica. La especificidad de la disciplina Base WorkOut es que necesitas hacer los ligamentos el mayor tiempo posible, sin saltar de la barra horizontal.

Ejercicio 1. Esquina

1. El primer ejercicio de acercamiento a la esquina es pararse a quemarropa sobre las barras asimétricas, los brazos deben estar rectos y levantar las piernas dobladas hacia usted.

WorkOut para la técnica: 3 ejercicios del campeón de Rusia

Foto: Campeonato

2. El siguiente paso también es levantar las piernas, pero rectas y lo más alto posible. Puede parecer mucho más difícil, pero de hecho el cuerpo se acostumbra rápidamente a la carga.

WorkOut para la técnica: 3 ejercicios del campeón de Rusia

Foto: Championship

3. Bueno, el último ejercicio principal es tomar la esquina. Debe asegurarse de que el ángulo sea de 90 grados y mantenerlo al máximo, no limitado a un tiempo específico.

WorkOut para la técnica: 3 ejercicios del campeón de Rusia

Foto: Championship

Ejercicio 2. Fortalecimiento

1. El primer ejercicio de aproximación son simples dominadas. Necesita aprender a controlar su cuerpo y comprenderlo, y luego puede pasar a elementos más complejos. Puedes probar la siguiente pista cuando puedes subir fácilmente 12 veces.

WorkOut para la técnica: 3 ejercicios del campeón de Rusia

Foto: Campeonato

2. Tirando hacia el pecho lo más alto posible. Estas dominadas son más difíciles, con su ayuda, las fibras musculares funcionan de manera diferente. Se puede comparar con tomar más peso en el gimnasio.

WorkOut para la técnica: 3 ejercicios del campeón de Rusia

Foto: Campeonato

3. El tercer ejercicio inicial es la fuerza con un brazo. Técnica de ejecución: debe levantarse, lanzar una mano (la llamada bandera), luego la segunda e ir a corta distancia.

WorkOut para la técnica: 3 ejercicios del campeón de Rusia

Foto: Campeonato

Ejercicio 3. Espalda horizontal colgante (Tragar)

1. Cogemos el agarre más estrecho (para complicar la combinación en el futuro, será posible llegar a esta posición mediante un golpe), doblamos las piernas e intentamos colgar paralelos al suelo, repartimos el peso en ambas manos (error: no hagas ninguna de las manos de apoyo, reparte correctamente la carga. No hacerlo puede resultar en lesiones.

WorkOut para la técnica: 3 ejercicios del campeón de Rusia

Foto: Campeonato

2. El segundo ejercicio de introducción es más bien la segunda etapa, una versión más difícil de la primera. Piernas a los lados, lo más anchos posible, bajamos lentamente y tratamos de arreglar al menos dos segundos.

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Foto: Championship

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