20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Version // No Equipment I Pamela Reif

WorkOut: de principiante a profesional

Ejercicios de estática para entrenamientos profesionales del embajador del proyecto de atletismo callejero # Datsunpiknik, campeón de Rusia Dmitry Kuzmin .

Ejercicio 1

1. Etapa preparatoria: hacemos que el colgante sea paralelo al suelo. El nivel entre los muslos y el cuerpo debe ser de 90 grados. Arreglamos y mantenemos el cuerpo en esta posición durante 12 segundos.

WorkOut: de principiante a profesional

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

2. Continuamos desde la posición inicial en la que nos quedamos. Ahora dejamos una pierna en su lugar, movemos la otra hacia adelante para formar una línea recta de la punta al hombro.

WorkOut: de principiante a profesional

Foto: Polina Inozemtseva, "Campeonato"

3. La etapa final: colocamos ambas piernas rectas, tratando de mantener el cuerpo en un ángulo de aproximadamente 70 grados. Mantenemos el cuerpo en esta posición durante unos 10 segundos. Realizamos el elemento en sí, la tabla se sostiene horizontalmente con brazos rectos, intentamos no doblar la espalda baja.

WorkOut: de principiante a profesional

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

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Ejercicio 2

1. Realizamos un clásico pull-up a dos manos. Calentamos el cuerpo, nos levantamos hasta 20 veces.

WorkOut: de principiante a profesional

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

2. Luego nos levantamos, llevamos una mano a una posición ligeramente más baja, nos agarramos a cualquier soporte. Puede ser un poste, un cinturón tirado sobre un travesaño, un lazo de goma.

WorkOut: de principiante a profesional

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

3. Estamos tratando de mantenernos a raya. Mantenemos una pose estática durante 10 segundos.

WorkOut: de principiante a profesional

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

4. Terminamos el ejercicio con un pull-up completo en una mano, intentando mantener el mentón por encima de la barra horizontal.

10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif

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