Yoga en casa: 5 asanas para principiantes

Respirar y agacharse:

• 10 repeticiones de cada lado al comienzo del entrenamiento;

• mantenga la espalda recta;

• haga ejercicio lentamente al ritmo que le convenga;

• concéntrese en su respiración y sus pensamientos;

• si tiene un rastreador de actividad física, intente medir su frecuencia cardíaca al principio y lleve un registro de para que no aumente mucho;

• si sientes que es difícil para ti, entonces es mejor hacer 5 repeticiones de cada lado, pero correctamente.

Tire de las rodillas hacia el pecho:

• haga el ejercicio durante un minuto;

• después de la primera aproximación, tome un descanso de 30 segundos y repita el ejercicio durante 30 segundos;

• intente mantener el mismo ritmo durante todo el ejercicio;

• enderece y recupere la respiración.

Estirar la parte posterior del muslo:

• 10 repeticiones para cada pierna;

• un descanso de 30 segundos;

• repetición de 10 inclinaciones en cada pierna;

• asegúrese de que la pierna de apoyo permanezca recta;

• si realiza el ejercicio correctamente, definitivamente sentirá que la superficie posterior del muslo de apoyo se estira pies.

Arquea la espalda. Postura del gato:

• realizamos el ejercicio como un enfriamiento de nuestros ejercicios;

• 15 repeticiones cada una;

• un descanso de 15 segundos - otras 15 repeticiones;

Enfriamiento. Perro boca abajo:

• haz lo contrario del ejercicio anterior;

• tira de la parte inferior de la espalda hacia arriba;

• 10 repeticiones, 2 series cada dos descansos.

Al final de su ejercicio, tómese unos minutos de meditación. Siéntese en una posición cómoda y diga su directiva para el día siguiente.