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Tu camino de yoga: 5 asanas para principiantes

Nuestra mañana no siempre va acompañada de acciones activas y alegres. La mayoría de las veces nos sentimos lentos por la mañana y el sonido de la alarma solo interfiere con la concentración y la recuperación. Cada uno elige su propia forma de animarse. Podría ser una taza de café o té, música y una ducha caliente ... Pero si aún no lo sabías, el yoga matutino revitaliza al igual que un americano recién hecho.

Nos reunimos con el entrenador de Yoga_Method Mikhay Pavlov durante una de las prácticas en Quiksilver New Star Camp y hemos recopilado para ti un conjunto universal de cinco asanas clásicas para ejercicios matutinos. Al hacer estas asanas, puede sentirse mejor, más alerta y con más energía. El yoga te calentará y te dará una sensación de armonía interior durante todo el día.

Posición de extensión lateral

Este es un ejercicio básico que prepara a la persona para comenzar a entrenar. Estiramiento simple a derecha e izquierda. También fortalece las piernas, durante el ejercicio deben ser fuertes y fuertes.

Tu camino de yoga: 5 asanas para principiantes

Foto: Artem Vindrievsky, servicio de prensa de Quiksilver New Star Camp

Postura del héroe 1

La pierna delantera delantera debe estar doblada en un ángulo de 90 grados, mientras que la otra permanece recta y fuerte con la rodilla recta. El cuerpo está perpendicular al suelo, los hombros relajados. En una posición aligerada, puede descansar las manos sobre el muslo. Esta asana es necesaria para fortalecer las piernas, estimular la circulación sanguínea. Es muy importante respirar y mantener las rodillas en posición.

Tu camino de yoga: 5 asanas para principiantes

Foto: Artem Vindrievsky, servicio de prensa de Quiksilver New Star Camp

Posición para preparar la flexión hacia adelante

Este ejercicio trabaja el core, la espalda baja y los abdominales. Es muy importante que la persona estire los brazos hacia adelante como una extensión del cuerpo. Durante esta asana, los hombros se incluyen en el trabajo. Trate de no inclinar la pelvis hacia atrás. Todo el ejercicio se mantiene durante 5-8 respiraciones, nada menos.

Tu camino de yoga: 5 asanas para principiantes

Foto: Artem Vindrievsky, servicio de prensa de Quiksilver New Star Camp

Triángulo

Este ejercicio debe realizarse al comienzo de su entrenamiento. El pie gira hacia la pendiente. Es necesario incluir las piernas en el trabajo, sentir el apoyo en ellas. Los brazos, el tronco, la columna y otras partes del cuerpo deben dirigirse hacia el lado de tracción. No es necesario hundirse profundamente.

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Foto: Artyom Vindrievsky, servicio de prensa de Quiksilver New Star Camp

Inclínese hacia adelante con las piernas bien separadas

La posición de las rodillas es importante aquí. Deben ser estrictamente rectos. Puede colocar las manos sobre un soporte, debajo de los hombros o en la punta de los dedos. Estiramos la columna vertebral. Nos inclinamos hacia adelante tanto como sea posible. Especialmente para principianteses importante asegurarse de que las piernas estén incluidas en el trabajo. Para simplificar, los pies se pueden colocar un poco más anchos.

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Foto: Artem Vindrievsky, servicio de prensa de Quiksilver New Star Camp

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