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Yuri Borzakovsky: siempre me gustó correr y ganar

Termina a 800 metros, Juegos Olímpicos de Atenas, tengo 12 años y estoy viendo la transmisión en la televisión. Entonces se convirtió en una leyenda y sigue siendo ella hasta el día de hoy. Dejando atrás muchos récords y podios de honor, no se hundió en el olvido y no retrocedió en las sombras, sino que continuó desarrollándose en la dirección sin la cual ya no puede imaginar su vida. Hoy no es solo un campeón olímpico, sino también el entrenador en jefe de la selección rusa de atletismo: Yuri Borzakovsky.

No hace mucho tuvimos la oportunidad de reunirnos con él y hablar sobre la carrera amateur y profesional. un podcast para el entrenamiento de running junto con Nike + Run Club, el desarrollo del atletismo en nuestro país y sobre un sueño que sin duda debe transformarse en una meta para hacerse realidad.

- ¿Por qué la gente elige correr?
- En mi opinión, correr, en principio, se ha vuelto cada vez más popular. Está de moda estar de moda, participar en carreras, correr por las mañanas. En los últimos años, nos hemos puesto al día con Europa en el desarrollo de la dirección de carrera a pasos agigantados. Probablemente esto esté sucediendo porque la gente ha cambiado en términos de mentalidad y enfoque de los deportes. Estas son buenas noticias. Hay un estilo de vida saludable en casi todo: todo el mundo se esfuerza por ser delgado y hermoso.

- ¿Hay hábitos de correr de los europeos que están lejos de nosotros?
- Probablemente, se trata más de la audiencia. ... Recientemente se llevó a cabo la Maratón de Londres, todos la vieron, hubo muchos espectadores, incluso la reina se fue ( sonríe ). Este es un gran apoyo para quienes han huido. Creo que pronto llegaremos a comprender la importancia de los espectadores a distancia.

- ¿Cómo empezó tu historia?
- Mi historia empezó de forma extraña. Empecé a correr cuando tenía 10 años, cuando vine a estudiar a la sección de sambo. Era una escuela de deportes para niños y jóvenes de dos pisos. En el segundo piso hay una sección de sambo, en el primer piso hay dos salas: tenis y atletismo. Estudié en el segundo piso y vi a los chicos del primer piso jugando al fútbol. Pensé que era la sección de fútbol. Me encanta el fútbol y todos los chicos eran amigos de casas y patios vecinos. Entonces decidí inscribirme allí. Nuestros entrenamientos fueron así: corrimos una cruz durante unos 5-10 km, luego hicimos gimnasia y estiramientos, luego jugamos. Esto sucedía todos los días, y creo que es correcto que un niño se realice en el deporte más alto a través de la práctica de deportes. Un par de semanas después, tuvo lugar una competición de carreras. Para mí fue sorprendente: ¿cómo es que, después de todo, somos futbolistas? Corrí 600 metros y ocupé el segundo lugar. Me gustaba correr y me gustaba ganar ( sonríe ). Después de eso, comencé a correr con más propósito. A los 16 años gané el campeonato de Rusia por primera vez y luego decidí por mí mismo que correría profesionalmente.

- ¿Entonces pensaste en los Juegos Olímpicos?
- Era 1997, verano. Entonces todavía quedabanLa Liga Dorada (ahora la Liga Diamante) Vi a Wilson Kipketer en la televisión con la boca abierta, rompió el récord mundial ese año. Fue mi ídolo durante 800 metros. Después de eso, me propuse el objetivo de convertirme en el primero en los Juegos Olímpicos. Llevé un diario de entrenamiento y allí dibujé un podio olímpico de tres personas. Cuando dibujé el pedestal, me puse primero, Wilson segundo y German Nilson tercero, quien finalmente también se convirtió en campeón olímpico en 2000. En 2004, este dibujo se realizó prácticamente. Yo me convertí en el primero, Wilson, sin embargo, en el tercero, y en lugar de Schumann estaba el sudafricano Mulaudzi. Entonces mi sueño se hizo realidad, que dibujé hace siete años. Me llamaban Yurka la etíope todo el tiempo en la escuela de deportes. Me ofendí, me gustaron más los kenianos ( risas ). De hecho, hay algo para recordar. Así que gradualmente llegué a los deportes profesionales.

- Así empezó todo ¿Con un sueño?
- Mis sueños se convirtieron gradualmente en mis metas. A lo largo de mi carrera deportiva, me fijé un objetivo específico y, hasta que lo logré, no paré. Como atleta, he logrado todos los objetivos que me propuse.

- ¿Por dónde empezar a correr a una edad más consciente?
- Creo que necesito empezar caminando. ... Para empezar, camine varios kilómetros, de 5 a 10. Luego cambie gradualmente a correr para no lesionarse los ligamentos. Si de repente comienza a trotar con exceso de peso, estará plagado de problemas. Si comienzas a caminar, entonces estará bien, el cuerpo comenzará a acostumbrarse. Si el peso o la preparación permiten que alguien corra de inmediato, nuevamente no le aconsejaré que corra mucho, para comenzar unos 2-3 km. También puedes combinar correr y caminar, ganando ritmo y volumen gradualmente. Pero lo más importante es que todo esto debe traer placer y no ser una carga, para que esta es una carrera amateur, hay que amarla primero que nada ( sonríe ).

- ¿Crees que el momento competitivo puede motivar a una persona a empezar a hacer ejercicio y cuánto?
- Por supuesto, el momento competitivo es muy útil para todos. Tanto para el aficionado como para cualquier deportista. Hay, por supuesto, una desventaja, pero creo que no afectará a los aficionados, se trata más de profesionales. Alguien en entrenamiento corre ciertos segmentos a cierta velocidad, pero en las competiciones no puede, debido a la presión psicológica. Los aficionados no tienen tanta velocidad ni tanta responsabilidad, por lo que personalmente todavía no he visto un solo resultado negativo de un deportista aficionado que corrió más rápido en el entrenamiento que en las competiciones. Esto se debe a la adrenalina y la atmósfera.

- ¿Puedo decir que correr amateur es un desafío para ti?
- La participación en tales salidas es una competencia contigo mismo y, si puedo decirlo, ehes una especie de motivación para alcanzar a un oponente más fuerte cuando corres a distancia. Si se trata de un proceso de formación, entonces, por regla general, entrenas solo o con amigos, y normalmente tienes el mismo nivel de formación. Y en la carrera de 10, 20 mil personas se juntan, los más fuertes de los más fuertes corren frente a ti, por eso, aparece una motivación adicional.

- La actitud psicológica es muy importante tanto para los profesionales como para los amateurs. ¿Cómo sintonizar una distancia seria?
- Siempre debes ir a tu plan a propósito. Si una persona está sintonizada en un maratón, entonces debe comprender que está lista para esto. No tengas miedo de esto de ninguna manera, ve al principio, sabiendo que harás tu trabajo tan fácil y simplemente como podrías ir a la tienda a comprar pan. Por supuesto, además de esto, necesita distribuir correctamente sus fuerzas, y esto solo se puede hacer a través de un proceso de entrenamiento bien estructurado. Es más fácil para los aficionados en este sentido, para los profesionales es diferente: alguien tiene aclimatación, alguien cae en un agujero. Ya funcionan para usar.

En cuanto a los aficionados, lo primero que deben hacer es divertirse. Sí, correr un maratón es una especie de sensación, pero creo que obtendrás el mayor placer cuando cruces la línea de meta.

- ¿Qué te parece el hecho de que la gente corra con auriculares?
- La primera razón por la que la gente corre con auriculares es una distracción, por un lado, por otro lado, no escuchas tu respiración, no sabes qué tan fuerte respiras, te sientes incómodo controlando tu pulso. Por tanto, aquí es doble. Si controlas tu pulso y respiración y al mismo tiempo tienes tiempo para escuchar música, entonces uno no interfiere con el otro. Pero los atletas profesionales nunca usan auriculares. Solo en el calentamiento, quizás a veces. En un momento, ni siquiera los usé durante los calentamientos, tal vez solo durante el campo a través. Pero la música me revivió, no me excitó.

- ¿Qué te parece el trail running? ¿Cuánto ayuda la carrera de montaña a prepararse para la carretera?
- Muchos atletas que pasan de la carrera por senderos a la carretera se sienten aliviados ( sonríe ). Es más fácil correr en la autopista: no hay toboganes y es mucho más fácil cambiar de carril. Tengo un amigo al que infecté corriendo. Al principio fueron 10 km, 20 km, luego un maratón, luego 70 km, 110 km en algún lugar del bosque. Él también sufre de esto, solo que es fácil para él cambiar de una superficie a otra. Para esas personas no hay obstáculos, a cualquier distancia y con obstáculos favoritos. Debes esforzarte por lograrlo, lo principal es hacerlo todo gradualmente.

- ¿Qué puede ayudarte a respirar correctamente?
- Te aconsejo que corras con el pulso. Cada uno tiene el suyo, mi máximo fue de 180 latidos por minuto, alguien tiene 220. Debe correr hasta el umbral, si está haciendo algún trabajo, pero en ningún caso exceda el umbral del metabolismo anaeróbico (ANM), entonces será cómodo. ANSP se excede solo simejor si está haciendo algún tipo de entrenamiento de desarrollo. Como regla general, los aficionados preguntan a los entrenadores o encuentran programas de entrenamiento en Internet, por ejemplo, la aplicación NRC - Nike + Running Club. Recientemente hubo un podcast con mis entrenamientos, debes hacer todo claramente según el plan, pero concéntrate en tu velocidad individual.

- ¿Qué no se debe descuidar durante un entrenamiento de carrera?
- Tanto los aficionados como los profesionales deben hacer un buen calentamiento antes del entrenamiento. Estire las articulaciones para que esté caliente, es mejor estar de pie durante 5-10 minutos, girar las rodillas, los ligamentos, los pies, los brazos, las piernas. Y en consecuencia, cuando ya haya corrido la cruz, al final del entrenamiento debe hacer un buen tirón. Porque el estiramiento relaja los músculos después de correr. Necesitas estirarte con cuidado. Si el entrenamiento fue normal, entonces los músculos son muy fáciles de estirar, si es intenso, entonces debes tener cuidado, ya que los músculos están en tensión. Antes y después de correr, definitivamente debes hacer estiramientos, entonces habrá muchas menos lesiones.

- ¿Qué más recomendarías a los corredores que incluyan en el entrenamiento?
- De hecho, el yoga es muy bueno, esto también es una especie de estiramiento. Cualquiera que ame el yoga puede incluirlo en el proceso de formación. Además, puede incluir algunos juegos: baloncesto, voleibol. Pero dentro de lo razonable, para que no sea traumático. Por ejemplo, combino correr con fútbol. Me encanta jugar al fútbol, ​​participo en varios torneos amateurs. A veces corro a campo traviesa los viernes y el sábado tengo un torneo. El sábado pasado también tuve un torneo, pero sentí que no había dado lo mejor de mí en los entrenamientos, así que volví a casa, me cambié de ropa y corrí otros 10 km. Esto es normal. Si a una persona ya le resulta difícil correr, puede cambiar a otra cosa, a la actividad física. Puedes correr y hacer GPP. Aquí tienes que ponerte en forma cambiando.

- ¿Qué errores pueden cometer las personas al elegir el equipo?
- Te aconsejo que corras con zapatos especializados, que son necesarios para correr largas distancias. He estado usando Nike Pegasus toda mi vida, pero recientemente probé las últimas Nike React. En mi opinión, es ideal para quien quiera empezar a correr. Espuma suave, buen retroceso: justo lo que necesita. Pero, por supuesto, todos tienen las suyas propias, céntrese en sus características individuales.

- ¿Qué pasa con el equipo?
- Tienes que centrarte en la temperatura del aire, en base a esto, elegir la forma en la que vas a correr y entender la intensidad en la que estás corriendo. Si es una cruz, entonces puedes usar una cazadora normal, leggings y una camiseta. Si eres un cross-country intenso, entonces necesitas vestirte más ligero, pero al mismo tiempo entender que, cuando corras hacia la meta, debes vestirte con ropa seca y abrigada.

- ¿Cómo no comer antes de la salida?
- De hecho, no tienes que atibrarte mucho antes de correr, en algún lugar en 2-3 horas.No vale la pena comerlo, porque tardará mucho en digerirse. No necesitas comer carne, pero necesitas algo ligero. Si hay competiciones importantes, es mejor eliminar la carne de la dieta por completo en tres días y cambiar a los carbohidratos, ya que darán más energía. Te aconsejo que comas lo máximo posible por la mañana, a la hora del almuerzo lo mejor que puedas, claro que hay menos frito. Cena ligera y termina el día con kéfir.

- ¿Y cómo recuperarte al final?
- La mejor recuperación es el sueño. También varias bebidas, multivitamínicos. Cada organismo es individual. Pero lo mejor de todo es el sueño y los procedimientos de restauración en forma de baño o sauna. El baño es muy bueno para restaurar.

- ¿Sigues las competiciones?
- Sí, claro. En particular, vi el Maratón de Londres, estaba muy interesado en cómo correría Mo Farah, estaba tercero. Por supuesto, al final fue difícil para él. Sigo su preparación en Instagram. Es un atleta competente, me gusta su táctica de preparación para las largadas. Debemos tomar un ejemplo de él. Es un profesional en su campo y un gran ejemplo. Incluso voy a otras competencias, recientemente hicimos competencias en la escuela deportiva donde crecí. Hay muchachos muy jóvenes. Estamos tratando de revivir y apoyar los deportes juveniles. Puedo ir a cualquier competición, así que siempre le doy la bienvenida. Intento asistir a muchos eventos deportivos, a pesar de que el ajetreo es colosal. Trato de no rechazar a nadie, y aquellos a quienes rechazo, que me entiendan, porque todavía tengo mi trabajo.

- ¿Qué significa correr para ti?
- Correr es mi vida, mi placer, mi droga en el buen sentido de la palabra. Él está siempre conmigo, donde sea que esté, desde la infancia, y estará conmigo hasta el final de mis días. ¿Por qué? Porque me encanta correr, eso es todo para mí.

Yuri Borzakovsky: siempre me gustó correr y ganar

Yuri Borzakovsky

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